Make-Ahead Mini 'Muffin-tina' Quiche on helpoin tapa vastata RD-suosittelemasi proteiinitarpeesi aamiaisella

Sitten hauska osa: valintavalinta. Tässä voit antaa luovuutesi toimia ilmaiseksi. Herkullisen sekoituksen valitseminen antaa muffinit-tina-quiche-reseptisi, joka on viimeinen kosketus. Jotkut suosikkivaihtoehdoistamme ovat hienonnettu pinaatti, sipulit, valkosipuli, sienet tai keitetyt kalkkunan pekoni. Kun olet valinnut suosikkisi, sinun kannattaa taittaa ne munan taikinaksi.

Lopuksi, muffinit-tina-quichien kokoamiseksi tarvitset sen arvaamisen-muffinit-tina. Nämä auttavat sinua annosmaan munan taikinasi tekemättä sotkua. (Kuka tiesi, että voit käyttää muffinssilaitteitasi niin paljon muutakin kuin herkullisen kotitekoisen gluteenittoman banaanimuffinsin tekeminen?) Ja vaikka kvichit on perinteisesti valmistettu kuorella, muffinit-tina-quichit voidaan tehdä kuorettomiksi (alasti) tai myymälän ostetulla piirakkakuorella. Mikä tahansa kelluu (muna) veneesi.

Jos siirryt kuorella, varmista, että paistat ne ennen kuin täytät ne munaseoksella. Tämä auttaa varmistamaan, että he eivät repi tai tule liian märkäksi ja imevät liikaa kosteutta keittämisen aikana.

3 herkullista tapaa tehdä muffinit Tin quiche -reseptejä

1. Ham + Sveits + sipuli

Maku, hauska ja helppous ovat kolme tapaa kuvata näitä juustomaisia ​​muffinit -tina -mini -quicheja, jos annat blondin keittiön. He kokoontuvat alle tunnissa alkavat lopettaa-ja ovat yksi helpoimmista (ja herkullisimmista) tavoista varmistaaksesi, että täytät päivittäisen proteiinikiintini. Kontekstin kannalta jokainen tämän reseptin tarjoilu (alias yksi mini quiche) sisältää 12 grammaa proteiinia. Tämä on tärkeää, kun otetaan huomioon.

Hanki resepti: Muffinit tina mini quiche

2. Pinaatti + tomaatti + cheddar

Koska kuori on täysin valinnainen, jos sinulla ei ole käsillä tai et yksinkertaisesti halua käyttää sitä, se ei ole ongelma. Onneksi se ei kompromissi mausta. Tapaus esimerkissä: Tämä herkullinen pinaatti-, tomaatti- ja Cheddar -muffinssipann -mini -quiche -resepti Chew Out Loud. Paras osa? Nämä munan puremat ovat pakastinystävällisiä ja niitä voidaan varastoida ilmatiiviissä astiassa useita viikkoja. Pro-vinkki: Jäädystä munan puremat litteään astiaan tai arkkilokeroon (estääksesi niitä tarttumasta toisiinsa) muutaman tunnin ajan ennen niiden siirtämistä pakastimeen turvalliseen säilytyslaukkuun säästämään tilaa.

Hanki resepti: Muffinssi pan -mini quiche

3. Pinaatti + feta + scallion

Maku on pelin nimi, kun kyse on näistä mini -pinaattien feta -quichesista jakautuneiden reseptien avulla. Siinä on herkullinen (vai pitäisikö minun sanoa, jako) Ainesosat, kuten feta ja pinaatti, yhdistettynä anti-inflammatoristen mausteiden, kuten muskottipähkinän ja pitkäikäisyyden lisäämiseen, mustapippuriin. Yksi maku heistä, ja ymmärrät täysin, mistä muffinit tina quiche hype on kyse.

Hanki resepti: Mini pinaatti feta quiches

Opi munien syömisen munasolut, RD: n mukaan:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.