Magnesium-jaksollisen taulukon MVP, josta et todennäköisesti saa tarpeeksi
Älä huolestu, tämän artikkelin lopussa ei ole pop -tietokilpailua, mutta tapasimme Amy Shapiron, RD: n ja todellisen ravinnon perustajan, antaaksemme meille nopean oppitunnin magnesiumin eduista ja siitä, kuinka se voi olla Todellinen hyvinvointi-pelinvaihto.
"Löydän tutkimukseni kautta, että jos syömme tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä ruokia, jotka tarjoavat loistavia magnesiumlähteitä, meidän pitäisi tuntea olonsa melko tasapainoisiksi, ja monet päivittäisistä vaivoistamme lievitetään", hän sanoo. Suurin osa amerikkalaisista on puutteellisia magnesiumissa, minkä vuoksi siitä riittävästi saadaan huomattava vaikutus tuntemaan. (Joten kyllä, tämä on yksi tapaus, jossa ongelmasi syöminen on täysin asia.-A
"Jos syömme tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä ruokia, jotka tarjoavat loistavia magnesiumlähteitä, monet päivittäisistä vaivoistamme lievitetään."
Tätä OG-elementtiä löytyy suklaasta (YAS), kalasta, mantelista, avokadoista (kaksinkertainen YA), vihreät lehtivihannekset ja kurpitsansiemenet-joilla on hetki tällä hetkellä superruokatilassa. Kun enemmän tuotemerkkejä napauttaa magnesiumin taikuutta kurpitsansiementen kautta, Health Warrior Superfoods johtaa varausta orgaanisilla kurpitsansiemenproteiinipalkoilla, jotka tuottavat 35 prosenttia päivittäisestä suositellusta magnesiumin arvosta, plus kahdeksan grammaa kasvipohjaista proteiinia ja suurta makua (Voi hei, tumma suklaa ja hunaja merisuola).
"Kurpitsansiemenet ovat pieniä, mutta mahtavia", Shapiro lisää. "Ne ovat korkealla magnesiumissa ja sinkissä, mikä auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi. Ne ovat myös loistava omega-3-rasvahappojen ja kuidun lähde, ne tasapainottavat verensokeritasoja, niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne sisältävät tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa unessa."Huomautus itselle: Syö kaikki kurpitsan siemenet.
Jatka vieritystä oppiaksesi magnesiumin eduista ja parhaista tavoista sisällyttää se ruokavalioon.
Hyöty 1: Pisteet mielialan lisäys
Magnesiumilla on valtava rooli aivojen toiminnassa ja mielialassa, Shapiro selittää, joten saannin nostamisella voi olla positiivisia vaikutuksia kaikkeen ahdistuksesta unettomuuteen ja PMS -oireisiin.
"Alhaiset [magnesiumin] tasot liittyvät masennukseen ja täydentämiseen voivat auttaa parantamaan oireita", Shapiro sanoo. Sama pätee ahdistuneisuuteen-kun olet puutteellinen magnesiumissa, saatat alkaa tuntea ahdistuneempaa, joten se on kertova merkki siitä, että voisit hyötyä lisäämällä lisää avokadoja tai lehtivihanneksia ateriaan valmisteluun.
On syytä, että kaipaat tummaa suklaata, kun olet kuukautisi.
Jos ahdistuneet ajatuksesi pitävät sinut yöllä, magnesium voi auttaa myös siinä. "Kun sinulla ei ole riittäviä määriä, joista voi kärsiä unettomuudesta, niin vahvistaminen, että puute parantaa nukkumistapoja", Shapiro sanoo.
Lopuksi on syytä, että kaipaat tummaa suklaata, kun olet kuukautisi. Shapiro sanoo.
Hyöty 2: Taistele yhteiset sairaudet
Icymi, sydänsairaus on johtava kuolinsyy sekä miehille että naisille u: ssa.S., Joten sen varmistaminen, että sydämesi on käynnissä, ja sen pitäisi olla etusijalla numero yksi. Ja arvasit sen magnesiumin voi auttaa. "[Magnesium] vähentää rytmihäiriöitä (kun sydämesi lyö epäsäännöllisesti) ja vähentää valtimoiden sydänkohtausta ja kalkkiutumista, koska se auttaa lihaksen toimintaa", Shapiro sanoo.
Magnesium on liitetty myös tyypin 2 diabeteksen estämiseen, mikä vaikuttaa yli 28 miljoonaan amerikkalaiseen. Vaikka yhteyden vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, on näyttöä siitä, että magnesiumin täydentäminen voi auttaa ihmisiä välttämään taudin kehittämistä.
"Alhaiset magnesiumpitoisuudet liittyvät alhaiseen insuliiniherkkyyteen", Shapiro selittää. "[Magnesium] alentaa diabeteksen riskiä, koska se auttaa hiilihydraattien ja glukoosin aineenvaihduntaa."Sanomattakin on selvää, että magnesium on melko merkittävä toimija, kun kyse on terveydestäsi.
Kuinka saada se
Nyt kun olemme vihjeitä Magnesiumin vaikuttavaan jatkamiseen, on aika hyödyntää kaikkia näitä etuja. Shapiro suosittelee aina ensin ruoasta aloittamista ennen lisäravinteiden sisällyttämistä, koska se on helpompaa ruuansulatuksessa. Mutta jos etsit ruokapohjaista magnesiumlähdettä, jolla on helppoa lisäystä, Health Warriorin orgaaninen kurpitsan siemenproteiinipalkit saavat vihreän valon RD: stä.
"Rakastan makuja [koska he eivät] ole liian makeita", hän sanoo. "Ne ovat myös helppo tapa syödä ravitsevaa siemeniä, joita useimmat ihmiset eivät ajattele välipaloja usein."Okei, kemian oppitunti. Tunnetko jo älykkäämpää?
Yhteistyössä terveyssoturien superruokien kanssa
Valokuvat: Health Warrior
