Anna stressin sulaa Enneagram -tyyppisi parhaiden tietoisuuskäytäntöjen kanssa

Koskaan rullaa sängystä ilman paljon ajatusta seuraavalle päivälle? Kun et ole ajatuksesi ja tunteiden päällä, stressi ja ahdistus saattavat alkaa kuplata. Oppimalla hallitsemaan sisämaailmaa, ulkoiset stressit kuitenkin tuntevat yleensä paljon enemmän hallinnassasi. Siellä Enneagram -tyyppisi paras tietoisuuskäytäntö tulee.

Enneagram on persoonallisuusindikaattori, joka kattaa yhdeksän motivaatiotyyliä. Jokaisessa yhdeksässä tyypissä on toistuvia malleja, jotka juurtuvat pelkoon, häpeään tai vihaan. (Jos et tiedä tyyppiä, voit suorittaa virallisen riso-Hudson Enneagram -testin tai löytää ilmaisen testin online-arviointi.) Alla opi paras tietoisuuskäytäntö Enneagram -tyypillesi.

Enneagram -tyyppisi paras tietoisuuskäytäntö kokeilla.

Tyyppi yksi: uudistaja

Ne ovat itsenäisiä, tarkoituksenmukaisia ​​ja heidän sisäisen moraalisen kompassin ohjaamana. He ovat maailman hermione -grangereita, jotka haluavat tehdä asiat oikein ja tehdä asioita hyvin, samalla kun parantavat kaikkea (ja okei, joskus kaikki) heidän ympärillään. Heillä on ankara sisäkriitikko, joka rakastaa kertoa heille tapaa, jolla asiat "pitäisi" olla, jos syvällä, tämä visio ei ole linjassa kuka he ovat. Luovan puolen tutkiminen auttaa sinua vapauttamaan perfektionismin ja arvioinnin, ja kun voit pelata ilman sääntöjä tai odotuksia, koet paljon virtausta.

Mindfulness -käytännöt tyypeille:

• Aikatauluta säännölliset ”pelaamot” itsesi kanssa, jonka aikana yrität kirjoittaa kehotuksia, värityskirjoja ja palapelit.
• Vapauta leuan, kaulan ja hartioiden jännitys.
• Huomaa, mihin tuomiosi ovat menossa ja katso, pystytkö havaitsemaan yhteisiä teemoja, anna mennä irti.

Tyyppi kaksi: Apulainen

Twos ovat sellainen ystävä. Ne ovat lämpimiä, anteliaita ja kasvavia, mutta he myös menestyvät tarvittaessa. Kaksosien voi olla helppoa päästä pois heille tärkeiden ihmisten elämästä sen sijaan, että keskitytään itseensä. Vaikka kaksoset voidaan ajaa ja kunnianhimoinen, ne tukahduttavat usein surua, vihaa ja jopa omia tarpeitaan, aiheuttaen väärinkäytön. Tarkoituksenmukainen heidän itsehoitoonsa sallii kaksoset olla läsnä heille tärkeimpiin.

Mindfulness -käytännöt tyypin kaksoset:

• Aloita mantrapohjainen meditaatiokäytäntö, jossa toistat sanan tai lauseen negatiivisten ajatusten puhdistamiseksi.
• Aseta päivittäin, viikoittain tai kuun aikomukset, jotka ohjaavat keskittymistäsi.
• Puhu itsellesi samalla positiivisella tavalla kuin puhut muiden kanssa.

Tyyppi kolme: Achiever

Kolme on ahkera hustlers, mutta heidän ytimessä heillä on syvä halu tuntea olevansa kelvollinen. He tekevät usein kaiken tarvittavan menestykseen, mikä voi johtaa uupumiseen että myös riskin jahdata mitä he ajatella He haluavat sen sijaan, mitä he itse asiassa halu (hei, identiteettikriisi). Parhaimmillaan kolme on toivon ja inspiraation majakka. Jotta he ovat muuttujia."

Mindfulness -käytännöt tyypin kolmeen:

• Digitaaliset detoxes: Aloita päivä lukemisella, päiväkirjalla tai liikkeellä ja anna itsellesi sosiaalisen mediaton tuntia.
• Tutustu harrastuksiin, jotka eivät ole yhteydessä menestykseen tai saavutukseen.
• Näytä rakkaut.

Tyyppi neljä: individualisti

Neljät ovat herkkiä, ilmeikkäitä ja syvästi yhteydessä heidän emotionaaliseen maailmaansa. Ne ovat kauan nähtävissä ja ymmärrettäviä luomalla ainutlaatuisen identiteetin, joka erottaa heidät muista. Identiteetin etsinnässä he kuitenkin vertaavat itseään muihin ihmisiin ja keskittyvät siihen, mikä on vialla tai kadonnut heidän sisällään. Avain kasvun suhteen on tunnistaa heidän lahjansa ja yhdenmukaistaa heidän todellisen itsensä kanssa luodun version sijasta. Sieltä he voivat rakentaa elämän, jota he haluavat.

Mindfulness -käytännöt tyypin nelin:

• Harjoittele positiivista itsepuhetta, joka vahvistaa omavarjasi (minä.e., Sen sijaan, että "toivon, että minulla olisi heidän elämänsä", kokeile "Minulla on paljon olla ylpeä")
• Seuraa mielialaa ja energiatasoa. Tämä tuo paremman tietoisuuden malleihisi ja auttaa sinua ymmärtämään liipaisimiasi
• Näytä kehosi rakkaus: pysy hydratoituneena, ravitstele itseäsi ja venytä koko päivän

Tyyppi viisi: tutkija

Fives on utelias, tarkkaavainen ja tunnetaan tiedonkeruutaitoistaan. He lohduttavat mieltään vetäytyessään ajattelemaan uusia ideoita, käsitteitä ja kuinka valmistautua käsittelemään maailman vaatimuksia. Mitä tapahtuu, he eivät koskaan tunne täysin kykeneviä tai valmiita laittamaan itsensä sinne. Tästä syystä on tärkeää, että viisi on yhteydessä heidän vartaloonsa ja ryhtyä toimiin. Vaikka he tarvitsevat paljon yksin aikaa tutkiakseen ajatuksiaan, tämä voi myös pitää heidät loukussa samoissa malleissa.

Mindfulness -käytännöt tyypin viisi:

• Meditatiivinen kävelyviimeä vartaloasi ja ole läsnä ympäristösi kanssa. Mitä näet, kuulet tai haistat? Kuinka huomaat ajatuksesi muuttuvan liikkuessasi?
• Harjoittele vatsan hengitystä lisäämään energiaa ja tietoisuutta kehoosi
• Yritä LovingKindness -meditaatiota tuntea olosi enemmän yhteydessä muihin

Tyyppi kuusi: Loyalist

Haluat kuusi puolellasi, kun kriisi syntyy. He ovat vankkumattomia, vastuullisia ja ajattelevat aina kahta askelta eteenpäin. Vastauksena pelkoon ja ahdistukseen he kokevat, he etsivät liittoutumia ja valmistautuvat kaikkiin mahdollisiin sudenkuoppiin, jotka pystyi tapahtua. Vaikka he keskittyvät yleensä ulkomaailmansa hallintaan, heidän sisäinen maailma todella tarvitsee TLC: tä. Kun Sixes oppii vastaamaan pelkoihinsa ja valloittamaan itseluottamuksen, he saavat etsimänsä turvallisuuden.

Kuudennen tyypin mielenterveyskäytännöt:

• Nimeä pelkosi niiden syntyessä ja kysy itseltäsi: miksi tunnen tämän pelon? Mikä tämä pelko opettaa minua itsestäni?
• Kokeile 10 minuuttia ilmaista kirjoittamista päivittäin tutkiaksesi ahdistuneita ajatuksia ilman tuomiota.
• Kokeile opastettua meditaatiosovellusta, jolla on harjoituksia rauhallisen mielen viljelyyn.

Kirjoita seitsemän: harrastaja

Seitsemät ovat aina liikkeessä, jahtaavat seikkailua, jännitystä ja uusia mahdollisuuksia. Heillä on iloinen läsnäolo missä tahansa he menevät, haluavat elää elämää täysimääräisesti-mikä voi myös johtaa ojentamiseen. Kun he tuntevat olonsa levottomiksi tai rajoitetuiksi millään tavalla, heillä on vaikeuksia pysyä läsnä. Sen sijaan, että tutkisivat tunteita, kuten kipua tai surua, ne upottavat usein "seuraavaksi parhaaksi asiaan."Mindfulness-käytännöt tähän nautinnonhakutyyppiin auttaa heitä pysymään maadoittuneina ja keskittyneinä. Syvemmän itsetutkimuksen avulla he voivat saavuttaa todellisen tyytyväisyyden, jonka he ovat aina jälkeen.

Mindfulness -käytännöt tyyppiseksille:

• Vietä hetki hiljaisuudessa päivittäin. Sammuta puhelin, televisio ja leikkaa kaikki ylimääräiset häiriötekijät. Mitä huomaat? Miltä sinusta tuntuu? Tutkia mitä syntyy.
• Harjoittele tietoista kuuntelua, missä olet täysin läsnä jonkun kanssa. Huomaa reaktiosi ja selventä ymmärrysi.
• Kokeile (peruutus) vartalon skannaus maadoittamalla itsesi pään kruunusta, alas jaloillesi.

Kirjoita kahdeksan, haastaja:

Kahdeksan on voimakkaita, vakuuttavia ja itsevarmoja. He ovat ensimmäisiä, jotka puhuvat epäoikeudenmukaisuutta vastaan ​​tai keräävät ryhmän syistä, joihin he uskovat. Huolimatta he sen tai eivät, viha polttaa heidän asemansa, ja he panivat seinät näyttämään vahvalta, jotta kukaan ei voi hallita niitä. Koska ne voivat olla reaktiivisia ja emotionaalisesti välttäviä, positiivinen käytäntö kahdeksalle on hidastaa heidän impulssiaan. Hallinnan vapauttaminen auttaa heitä tulemaan enemmän läsnä ajatuksilleen ja tunteilleen, mikä on avain heidän täyden voimansa hyödyntämiseen.

Tyypin kahdeksan mielenterveyskäytännöt:

• Kun tunnet impulssin ryhtyä toimiin, osallistu tietoisia hengitysharjoituksia.
• Tukea sosiaalisia syitä, joista välität vapaaehtoistyössä tai lahjoittamalla.
• Tunnusta, missä painostat sinua asettamaan itsellesi vahvan. Missä elämässäsi voit vapauttaa tilaa, jotta voit laittaa energian oikeisiin paikkoihin?

Kirjoita yhdeksän, rauhantekijä:

Yhdeksän on hyväksyttävä, positiivinen, rauhanhakutyyppi, jolla on lopullinen chill-läsnäolo. Sisäpuolella he kuitenkin pelkäävät menettävänsä yhteyden muihin, joten he sulautuvat heidän läheistensä kanssa unohtaen samalla itsetuntonsa. Rauhan suojelemiseksi he välttävät konflikteja, vastakkainasettelua tai suoria vastuita. Vaikka monet yhdeksännet pitävät kiireisiä monien harrastusten ja aktiviteettien kanssa, tämä voi olla häiriötekijä niiden todellisista prioriteetteista-minkä vuoksi yhdeksän mielenterveyskäytännöt koskevat heidän omavaraisuutensa palauttamista.

Ministerin tyypin mielenterveyskäytännöt:

• Kokeile EFT: n napauttamista kehon tietoisuuteen ja palauttaa energinen tasapaino.
• Tee päivittäisiä päätöksiä hyödyntääksesi auktoriteettiasi, olipa se mitä ostat ruokakaupasta tai erimielisyyttä jotain, jonka ystävä sanoi.
• Kun tunnet vihan kuplan, tervetuloa se-tämä auttaa sinua asettamaan paremmat rajat ja sanomaan ei asioille, joihin et halua sitoutua.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.