Les Mills tuo uudistajan palavan kodin mukavuuteen uudessa Pilates-, Barre- ja Power Yoga -harjoituksessa

"Olemme ottaneet Pilates-, Barre- ja Power Joogan haastavimmat näkökohdat, synergoivat heidät ja sulauttaneet ne yhteen tavalla, joka on tuonut esiin jokaisen parhaan", sanoo Les Mills -kouluttaja Erin Maw, joka on Shapes -pääasiallinen luoja. ”Tämä tarkoittaa, että on olemassa ainutlaatuisia pilates -liikkeitä, Barren periaatteita (eli paljon pulsseja) ja innovatiivisia lisäyksiä, kuten liukusäätimiä ja painolevyjä voimajoogan aikana."

Muotojen luomiseksi Maw työskenteli useiden fysioterapeutien sekä Les Mills -pääkouluttajan Sarah Baronin kanssa, jolla on ammattimainen balettitausta ja joka on uudistaja Pilates ja Barre -ohjaaja. Ja vaikka se sulauttaa kolme erilaista kunto -inspiraatiota, harjoituksessa on yksi päätavoite: hyödyntää "Hot Spotia."

"Kuumapiste on kyse siitä puremakohdan löytämisestä, jossa alat tuntea lihaksen lämpöä, kun ne aktivoituna kohdennetulla tavalla", Maw sanoo. ”Tällä harjoituksella on vaihtoehtoja kaikille ja voit edetä omassa tahdissasi. Kyse on todella kaiken löytämisestä ja siitä, että se toimisi sinulle."

Yksi toinen ero perinteisistä pilatesista tai joogasta? Rauhallisen, hiljaisen studion sijasta muodot tuovat rytmin ja kääntyvät äänenvoimakkuuden.

Rehelliset ajatukseni Les Mills -muodoista

Minun täytyy kokeilla muotoja ennen sen virallista debyyttiä, kun kävin Les Mills Live LA: n heinäkuun lopussa. Kun olen ottanut BodyPumpin, Grit ja matkan, odotin, että muodot ovat korjaavampaa, vähemmän intensiivistä harjoitusta, joka on täydellinen sunnuntaiaamuna, että olin varannut sen. Voi, kuinka väärässä olin.

Koska joku, joka nostaa neljä tai viisi kertaa viikossa ja jolla on historia Megaformer-harjoituksista (jotka voivat kääntyä liukusäädin- ja bändipohjaisiin harjoituksiin), tajusin, että se olisi helppoa, vaikka olisin hiukan kipeä Kolme luokkaa. Sen sijaan, noin 10 minuutin kuluessa nopeatempoisesta, korkean pulssin harjoituksesta, tajusin, että olin ytimen polttamisessa.

Aloittelijana menin kevyen nauhan ja kevyiden levyjen kanssa liukusäätimen muotojen aikana (siellä on myös joogapohjaisia ​​vaihtoehtoja, FYI). Vaikka jalan nostot, porrastetut pingviinit rypistyvät, lannerangan kierto venykset ja kyykkypulssit olivat lähestymättömiä, mutta tehokkaita, huomasin, että ”kyykky kulutuspinta” oli melkein mahdotonta räikeästä näkökulmasta johtuen vähemmän kuin tähtiä. Mutta se oli täysin hieno-keskityin vain pulssiin. Riippumatta siitä, otinko muutosten vai ei, jokainen harjoitus sytytti ytimeni ja saalis tuleen, mikä johtaa minua uskomaan, että olen virallisesti löytänyt uuden suosikkini kotona harjoittelun.

Miksi Les Mills -muodot ovat niin tehokkaita?

Kokeessani Hot Spot Burn Firsthand, minun piti kysyä Mawsa hänen lähestymistavastaan ​​liikkeen valintaan ja yleiseen sekvensointiin.

"Kun teet muita harjoituksia, voit joskus unohtaa tietyn lihasryhmän", hän sanoo. "Mutta tällä harjoituksella kohdistamme Glute Maxin, sitten kohdistamme Glute Mediin, sitten kohdistamme reiden sisäiseen, joten emme kaipaa mitään. Väsytämme yhtä erityistä aluetta, sitten väsytämme toista erityistä aluetta. Ja olemme kiinnostuneita paljon luontaisia ​​ja lisävarusteita, joita emme työskentele tekemällä yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyjä telalla."

Merkittäviä ovat myös korkeat edustajat, jotka sekvensoivat musiikille. "Liikkeet ovat voimakkaita, mutta he tuntevat olonsa hauskiksi ja se pitää sinut palaamassa", hän sanoo.

Huomasin, että harjoituksella on merkittävä vaikutus myös mieleen. "Harjoittelulla on henkinen komponentti keskittyen aitoja Pilates -hengitystä, mikä auttaa sinua tuntemaan olonsa keskittyneemmäksi ja kytkettynä ytimeen", Maw huomauttaa. Tällä tavoin se on kaksoiskeskeinen, koko kehon harjoittelu, joka voi lisätä sekä lihaksia että mielialaa.

Kuinka lähestyä Les Mills -muotoja

Tunne kiinnostunut? Maw: n mukaan tämä luokka on hieno kaikille, jotka haluavat kunnostaa ja työskennellä voiman ja vakauden suhteen. Mikä parasta, voit tehdä sen kotona tai lähelläsi olevalla osallistuvalla kuntosalilla.

Mutta älä ihmettele, jos lihaksesi huutavat sinua suoritettuaan ensimmäisen muotoisen luokan. Älä myöskään tunne tarvetta hyödyntää kuumaa pistettä jokaisen viikonpäivänä.

"Koko kehon voimaharjoituksena suosittelemme, että teet Les Mills -muodot kaksi tai kolme kertaa viikossa", Maw sanoo. Ja hänellä on tiede, että suositus on tukenut: Äskettäisessä tutkimuksessa Fraserin yliopiston kinesiologian korkeakoulun kanssa havaittiin, että Les Mills -muotojen tekeminen kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan johtaa merkittävästi ytimen kestävyyden ja tasapainon/lonkan vakauden lisääntymiseen. "Tähän sisältyy selkänkestävyyden lisääminen 26 prosentilla, vatsan kestävyys 35 prosentilla ja tasapainon ja lonkan vakauden 20 prosenttia jalkaa kohti", Maw sanoo. ”Nämä parannukset voivat auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, voimaa ja liikkeen hallintaa, vähentämällä samalla loukkaantumisriskiä."

Ja mitä tahansa teetkin, älä tee virhettä olettaen, että muodot ovat palautusharjoittelu. "Jokainen harjoitus väsyttää ytimesi ja gluteesi, joten on tärkeää, että et tee mitään painoharjoittelua Les Mills -muodon jälkeen", Maw sanoo. ”Odottaa tuntevansa hieman kipeä aamulla! Tunnet asiat, joita et ole tuntenut pitkään aikaan, mutta se on täysin sen arvoista."

Tätä silmällä pitäen Maw suosittelee aloittamista ilman bändiä tai erittäin kevyitä, kun aloitat harjoituksen ensimmäisen kerran. Valitse lisäksi joko painolevyjä tai erittäin kevyitä levyjä, kun helpotat harjoitteluun.

"Muista: Voit ojittaa laitteet milloin tahansa", hän lisää. ”Voit [myös] pysähtyä ja ravistaa aina kun haluat. Jos haluat liikkua hitaammin ja musiikin lyönti, mene siihen. Ei ole paineita pysyä tempolla ohjaajan kanssa-voit hidastaa ja pysähtyä haluamallasi tavalla."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.