Jalkavahvuus on osoitus pitkäikäisyydestä
2. Sivuttainen lunge ja hop
Tämä voimakas siirto yhdistää harhautuvan voimakkuuden voimakkuuden, jolla on vähän kestävyystyötä sykkeen nostamiseksi, ja se kohdistuu reiden ulko-, sisä-, neloset, takaosat ja liukut kerralla kerralla. Mutta se voi olla hankala! Katso Simone -perustajan Simone de la Ruen nopea opetusohjelma varmistaaksesi, että teet tämän olennaisen liikkeen oikealla tavalla ennen kuin lisäät sen harjoitusrutiiniin.
3. Yhden jalan glute-silta
Täydellisen jalan vahvistamisen välttämätöntä, tämä Glute Bridge -vaihtelu toimii kaiken takaosasta ytimeen. Pisteet joitain vinkkejä kouluttaja Kat Atienzalta, joka sanoo, että ihmisten tekemät virheet ovat korkokengänsä liian lähellä heidän glutejaan (mikä vähentää liikealueesi) ja upottaa lantionsa vahingossa sen sijaan, että heidän lantion vakaana ja tasaisena. Varmista sen sijaan, että korkokengät ovat sormenvärien etäisyyttä gluteistasi. "Sieltä aja näiden korkojen läpi ja lähetä lantiosi ylös", Atienza sanoo. Kiinnitä ytimesi piirtämällä vatsa -painiketta kohti selkärankaa ja kellu yksi jalka ylös taivutetulla polvilla. Laske liukut hitaasti lattiaa kohti ja nosta sitten takaisin siltaan. Purista liukut yläosaan ennen kuin laskeudu takaisin hallintaan.
4. Lankkukiipeilijät
Tämä koko 10 minuutin ydin- ja jalkaharjoittelu on vain hämmästyttävää. Se on täynnä liikkeitä. Aja kyynärvarren lankkuasennosta yksi polvi kohti rintaasi, korvaa se lankkuun ja vaihda sitten jalat. Kun polvi tulee rintakehäsi kohti, lonkat nostavat hieman, jotta tilaa sen liikkuminen eteenpäin. Mutta pidä mielessä: ”Et halua pitää lantiota ylöspäin kattoa kohti, haluat ehdottomasti varmistaa, että käytät sitä lonkka -liikettä vetääksesi polvesi kohti rintaan, mutta sitten myös palauttaa vartalo alaspäin."
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
