'Olen suorittanut 68 Ironman -kilpailua, ja tämä on harjoittelun palautumishakkini, joka maksaa 0 dollaria
Walkerin numero yksi avain toipumiseen riittävän hyvin kilpailemaan niin usein
Tämä herättää kysymyksen: kuinka maailmassa joku pitää ruumiinsa paitsi terveellisenä, vaan toipuneen tarpeeksi kilpailemaan tärkeimmissä kestävyystapahtumissa niin lähellä toisiaan? (Ja Walker On Kilpailukykyinen kuusi-tuuman viikon haasteensa, Walker voitti ikäryhmänsä Filippiineillä ja otti toisen Brasiliassa.-A
"Uni on minun supervoimani", myöntää Walker. ”Saan keskimäärin yhdeksän-10 tuntia yössä.”Jopa ulkomaisissa hotelleissa tai lentokoneissa matkapäivinä hän nukkuu hyvin, hän sanoo. ”Voin vain makaa missä tahansa ja mennä nukkumaan. Kun pääni osuu tyynyyn, se on kuin menisin koomaan ”, hän vitsailee.
Tämä nukkumiskyky auttaa selittämään, kuinka Walker pystyy hallitsemaan niin suurta määrää. Kuten asiantuntijat kertovat, uni on tehokkain lihasten palautumistyökalu. "Ei-REM-uni liittyy suurimpaan kasvuhormonin vapautumiseen päivässä, jolloin lihakset voivat parantua ja kasvaa", Bensuurissa ja tietotekniikan Kalifornian yliopiston San Diegon professori Ben Smarr, aikaisemmin kerrottu No+hyvä. Että ihmisen kasvuhormoni auttaa korjaamaan liikunnan aikana tapahtuvat mikroskooppiset lihaksen kyyneleet, auttaen kehoasi palautumaan ja kasvamaan vahvemmaksi.
Ja kestävyysurheilijoille, kuten Walker, unen aikana tapahtuva lihaskorjausprosessi auttaa myös parantamaan kehosi kestävyyttä, Goldin kuntosalin koulutusjohtaja Jeff Monacon mukaan koulutusjohtaja Jeff Monacon mukaan. "Jos henkilö harjoittaa kestävyysharjoittelua, keho reagoi lisäämällä näiden lihaskuitujen oksidatiivista kykyä mitokondrioiden tiheyden ja koon lisääntymisen kautta", hän kertoi aiemmin No+hyvä, Tämän unen lisääminen auttaa myös pitämään endokriiniset, immuuni- ja hermostojärjestelmäsi toimivat kunnolla, jotta kehosi voi toimia täydellä vahvuudella. (FYI: Mitokondriat ovat solusi akkuja eli energialähteet.-A
Kaikkien tämän fysiologian vaikutukset ovat jotain, johon Walker on pitkään luottanut. "Tiedän, että on paljon ihmisiä, jotka ovat kuin" voin nukkua kuusi tuntia ja olla kunnossa ", hän sanoo. "En vain ole yksi niistä ihmisistä."
Hänen muut palautustyökalut
Uni voi olla ensisijainen palautustekniikka, jota Walker käyttää saadakseen hänet lähtöviivaan lähtöviivan jälkeen, mutta se ei ole ainoa. Tässä on muutama hänen muista ei-neuvottelemattomista:
1. Suklaamaito
"Meillä on suklaamaitoa kaikenlaisen harjoituksen, kaikenlaisen rodun jälkeen", Walker sanoo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä maukkaalla lapsuushoidolla on optimaalinen hiilihydraattien suhde proteiiniin treenin jälkeistä palautumista varten.
2. Johdonmukainen vartalotyö
Walker ja Dougin menevät kiropraktikkoon ja saavat myös 90 minuutin hieronnan joka viikko. "Se ei ole rentouttava hieronta", Walker selventää nauraen. ”Hierontakaverimme lyö meidät, mutta sitä tarvitsemme."
3. Normatec Boots
Hyperice's Normatec 3 -jalat käyttävät rytmistä puristussarjaa jaloistasi lantioosi asti rohkaistaksesi verenvirtausta nopeampaan palautumiseen. "He saavat minut myös istumaan", Walker myöntää.
4. Hierontaaseet
Walker käyttää säännöllisesti kannettavia hierontaaseita, joiden on osoitettu lisäävän lihasvoimaa ja voimaa ja vähentämään lihaskipuja. Itse asiassa sellainen on niin "pakollinen", että kun pari unohti tuoda Theragunin kilpailuun, he päätyivät ostamaan hypervoltin ollessaan siellä. He omistavat myös Theragun -minin helpon pakkaamisen vuoksi. "Se auttaa päivittämään ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi", Walker sanoo.
Alun perin 200 dollaria, myynnissä 190 dollaria
Osta nyt Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.
