On täysin normaalia herätä keskellä yötä-ja se ei aina taudista unen laatua

Katso ja katso, kun äskettäin tarkastelin omaa hypnogrammiaan unta-yötä varten Amazon Halon kautta, olin yllättynyt nähdessäni, että nukkumaani pieni linja oli noussut useita kertoja kaaviossa osoittaen useita erilaisia ​​herätyksiä yön aikana-- Mikään niistä ei muistan. Vaikka useat näistä herätyksistä näyttivät vain seuraavan REM -unta (yllä olevan kuvion mukaisesti), jotkut ovat saattaneet johtua muista asioista, kuten melu, valo tai lämpötilan muutokset, DR sanoo. Peters.

Joka tapauksessa tohtori. Peters sanoo, että muutama herätys yöllä ei ole tyypillisesti mitään hätää eikä vaikuta negatiivisesti unen laatuun-jopa jos huomaat, että olet hereillä koko yön tai nouse sängystä muutaman minuutin ajan, sanoen, sanoen, sanoen pissata. Ironista kyllä, mitä tölkki Vaikuttaa unen laatuun, kun heräät keskellä yötä ja alkaa huolehtia siitä todellisuudesta.

Mitä tehdä sen sijaan, että huolestuisit, kun heräät keskellä yötä

Voi olla järkyttävää löytää itsesi hereillä, makaa sängyssä ja tuijottaa pimeyteen, kun haluat vain saada ne erittäin välttämättömät ZZZ: t. "Ihmisillä on taipumus olla huolissaan heräämisestä keskellä yötä, todennäköisesti siksi, että he pelkäävät nukkumisen seurauksia", tohtori sanoo. Talvi. "Hallinta on luultavasti osa syytä siihen myös", hän lisää. "On halu hallita unta, kun haluamme sen tapahtuvan, eikä ole juuttunut tilanteeseen, joka ei pysty" tekemään "mitään."

Mutta se, että huolestuttava, ärsyttävä tai tunteminen todella kaikenlaista tapaa keskialueen heräämistä voi toimia sinua vastaan. ”Jos sinulla on yksi tai kaksi huonoa yötä, missä olet hereillä, ja aloita sitten huolehtia siitä, että olet ylös tai olet huolissasi siitä, nukutko seuraavana yönä, silloin kun alat painostaa itseäsi nukkumaan -Mikä on pahin tekemistä, koska unta ei voida pakottaa ”, sanoo kliininen psykologi ja unen asiantuntija Shelby Harris, Psyd, kirjoittaja Naisten opas unettomuuden voittamiseen. Itse asiassa voit päätyä säilytys itsesi herää niin paljon kauemmin negatiiviseen vaikutukseen.

Silti päättää ei Huolehtiminen keskitason herätyksestä on usein helpompaa sanoa kuin tehdä. Onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä (ja välttää tekemistä) pysyäksesi rauhallisena, kun löydät itsesi hereillä. Ensin luettelossa: Pidä silmäsi poissa kelloista. "Ajan tarkistaminen voi laukaista opitun negatiivisen emotionaalisen reaktion", sanoo tohtori. Peters. Mieti, kuinka saatat nähdä, että se on 3 a.m. ja aloita sitten stressaaminen siitä, kuinka hereillä tällä hetkellä vaikuttaa sinuun huomenna. ”Tämä reaktio voi aktivoida taistelu- tai lennon vasteen, pidentäen herätystä."

"Jos heräät missä tahansa vaiheessa, kun hälytys ei sammuta, kerro itsellesi" hyvä! Saan palata nukkumaan, niin että heräämisestä tulee helpotus, ei pahenemista." -DR. Peters

Tämän spiraalin välttämiseksi hän ehdottaa kellon peittämistä, kun olet asettanut hälytyksen muistuttaaksesi sinua tarkistamatta aikaa. Peitä myös puhelin. Peters. Sen sijaan, jos heräät missä tahansa vaiheessa yöllä tai aamulla, kun hälytys ei sammu, kerro itsellesi 'hyvä! Saan palata nukkumaan ”, sanoo tohtori. Peters, ”niin, että heräämisestä tulee helpotusta, ei pahenemista."

Jos huomaat kamppailevan nukahtaaksesi takaisin, dr. Peters ehdottaa yksinkertaisen mielen tempun käyttämistä mielesi huomion tarpeestasi nukkua unen auttamiseksi. Yksi hänen suosikkeistaan? Kusta jokaiselle kirjaimelle sanat, alkaen aakkosten lopusta ja kirjoita se sitten eteenpäin ja taaksepäin. Voit esimerkiksi aloittaa ”Zebra” -kirjoittamalla se sekä eteenpäin että taaksepäin ennen siirtymistä kohtaan “Keltainen.”Tämä tarjoaa vain tarpeeksi henkistä stimulaatiota häiritäksesi itsesi huolenaiheista, mutta ei tarpeeksi pitämään sinut hereillä pitkään.

Ja jos huomaat, että olet edelleen hereillä kymmenen tai viidentoista minuutin kuluttua, tohtorien nukkumisasiantuntija Rebecca Robbins ehdottaa tosiasiallisesti nousevan sängystä, jotta et aloita sänkyä herättämisen paikkana, pikemminkin kuin nukkua. ”Yritä tehdä jotain mieletöntä. Taita pyykki, laita astiat pois tai lue pari sivua tylsää kirjaa. Ja sitten kun olet väsynyt, tule takaisin [sänkyyn] ja aloita prosessi uudelleen ”, Dr. Robbins kertoi aiemmin hyvin+hyvä.

Kun öisin herätykset voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen

Vaikka taas, herääminen keskellä yötä pari kertaa (ja muutaman minuutin ajan joka kerta) on normaalia, jos se tapahtuu useammin tai pidemmän aikaa, se voi vaikuttaa unen laatuun. Ei ole mitään erityistä heräämistä, mikä on osoitus ongelmasta, mutta tohtori. Winter sanoo etsimään määrän kasvua lähtötasostasi.

Se on myös erityisen huolestuttavaa, jos et jo saa suositeltavaa seitsemän - yhdeksän tuntia unta, koska herätykset lyhentävät kokonaista uniaikaa vielä pidemmälle, sanoo Dr. Peters. "Näiden herätysten ajoituksella voi myös olla merkitystä", hän lisää. ”Herääminen varhain yöllä voi olla vähemmän vaikuttavaa, mutta herääminen lähemmäksi aamua, kun nukkumisveto on vähentynyt, voi vaikeuttaa nukahtamista, leikkaamalla äkillisesti yöunet."

Yleensä kuitenkin varmin indikaattori siitä, että yöllä herätyksesi voi todella olla ongelma unesi on, jos huomaat, että koet päivällä uneliaisuutta, sanoo Dr. Talvi. Silloin voi olla aika pohtia, kuinka voit optimoida makuuhuoneen ympäristöä nukkumaan. "Jäähdytä huone [noin 67 ° F: seen, ihannetapauksessa], vähennä melua, estä valoa, poista elektroniikka ja ohjaa lemmikkieläimet ja lapset", Dr sanoo. Peters.

Jos sinulla on edelleen usein tai pitkiä keskialueita yöhön ja Tuntuu unelta päivällä, olisi viisasta kuulla nukkumisasiantuntijaa, sanoo tohtori. Talvi, vain siinä tapauksessa, että uniapnea, nokturia tai määräajoin raajojen liikkumishäiriö voi olla syytä.