Se ei ole kaikki päässäsi, kantapääkipu voi tuntea olonsa huonommaksi talvella

Luotettava terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua määrittämään todennäköisimmän taustalla olevan syyn, joka voi olla plantaarinen fasciitis, hermojen tarttuminen, luunpuristus tai plantaarinen fibroma, Dr sanoo. troijalainen. "Jos tentti on yhdenmukainen plantaarisen fasciitin kanssa, venytystoiminnot ovat yleensä paikka aloittaa", hän sanoo.

Parhaat venykset plantaariselle fasciitis

Venyttely on plantaarisen fasciitis -hoidon perusta. On olemassa useita jalkaterapialaisten hyväksymiä osuuksia, jotka voit tehdä lievittääksesi kiusallista kantapääkipua.

Jos pyrit tekemään nämä venykset jatkuvasti kaksi tai kolme kertaa päivässä, sinun pitäisi odottaa aloittavan helpotusta noin kuuden viikon kuluttua, Dr sanoo. Trojalainen.

Muut vaiheet, jotka voit suorittaa, jotta plantaarinen fasciitis on kurissa tänä talvena

Yksi parhaimmista tavoista estää plantaarista fasciitis -kipua talvella? Pidä kenkäsi päällä, vaikka olisit sisätiloissa. DR. Thomas suosittelee kengän asettamista ensin aamulla saadaksesi eniten jalkatukea koko päivän ajan.

"Lattiat ovat kylmempiä ja potilaat viettävät enemmän aikaa sisällä kylmemmällä säällä", Dr. Thomas selittää. ”Suosittelen voimakkaasti tukevia kenkiä, kuten juoksukengät tai ortopediset sandaalit, jotta saadaan kaaritukea ja iskunvaimennuksia kantapäähän kotona ollessaan."

Jos olet ehdottomasti kengät-off-the-talon henkilö, dr. Thomas sanoo, että se on hyvä tekosyy toisella lenkkarilla. "Jos talossa ei ole huolta siitä, ettei talossa ole kenkiä, monet potilaat ostavat uuden juoksukengän, jota he käyttävät vain talossa", hän sanoo.

Toinen vinkki? Käytä kylmää eduksesi. "Täytä pullo puoliksi täynnä vettä, laita se pakastimeen ja rullaa se, jotta saat hieronnan jalasta", Dr. Trojian suosittelee. ”Tämä voi tarjota väliaikaisen kivunlievityksen."

Jos löydät plantaarisen fasciitis-kivun-tai jalkakipuja, jotka ovat talvella huonompia, tee ensimmäinen pysähdy lääkäriin varmistaaksesi. Tukevien kengien venyttäminen ja käyttäminen jalkakivun torjumiseksi riittää usein läpi kylmempien kuukausien läpi, jotta voit mieluiten tuntea parempaa- juuri ajoissa keväälle.