6 tasapainoharjoittelua eläkeläisille, jotka pitävät sinut löysänä ja limberin ikääntyessäsi

6 tasapainoharjoittelua eläkeläisille

1. Seisoo yhdellä jalalla

Yksi yksinkertainen harjoitus, jonka Jo sanoo voi auttaa parantamaan tasapainoa, on seisomaan yhdellä jalalla kerrallaan. "Tämä voi tuntua ilmeiseltä, mutta se on todella hyödyllistä", Jo sanoo. Seiso jalkasi yhdessä, pitämällä kiinni tuolissa tai seinällä yhdellä kädellä tarvittaessa. Nosta vasen polvi hitaasti ylöspäin tuodaksesi jalkasi maasta. Pidä 30 sekunnin ajan. Laita sitten vasen jalka takaisin maahan ja toista oikealle puolelle.

2. Kävellä köysi

Älä pelotella tämän siirron nimellä; Se ei ole sirkuslaki, jota saatat kuvata. "Aloita seisovassa asennossa jaloillaan hyvin lähellä toisiaan", Jo sanoo. Aloita sitten kävellä eteenpäin hitaasti asettamalla yksi jalka suoraan toisen eteen. Toista tämä siirto, kunnes olet kävellyt koko huoneen yli (ja takaisin, ylimääräisen hyvityksen saamiseksi).

Jo sanoo, että tämä harjoitus auttaa havainnassa. "Pidän siitä myös, koska harjoittelet jotain turvallisessa tilassa, jonka teet sitten maailmassa", hän sanoo. "Jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, siitä tulee jotain kaiverrettua, mitä kehosi tekee ymmärtämättä sitä."

3. Lunges

"Joskus joku törmää sinuun tai aset pois jalkakäytävältä ja sinun on palautettava tasapaino nopeasti", Jo sanoo. "Tämä vaatii niin kutsutun" kävelyharjoituksen ", joka palauttaa tasapainosi veturitoiminnan aikana."Hän selittää, että askel eteenpäin tai takaisin on tyypillisesti kuinka tasapaino palautetaan, minkä vuoksi Lunges voi auttaa.

Aloita seisomalla jalat osoittaen suoraan eteenpäin, polvet suoraan ja lantiot eteenpäin. Hartiasi tulisi olla alas ja taaksepäin, korvat hartioiden mukaisesti ja siirtyä neutraaliin asentoon. Aseta kädet lanteillesi. Astu eteenpäin yhdellä jalalla. Taivuta sekä polvia, hengitä ja laske vartalo, kunnes reisi on lattian yhdensuuntainen tai kunnes saavutat kehon mukavan liikealueen. Takapolven ei pitäisi koskettaa lattiaa. Tule ulos halusta, hengitä ja työnnä etukantasi läpi ja painaa takajalaasi. Astu jalat yhteen ja palaa seisovan neutraaliin aloitusasentoon. Toista toisella jalalla.

4. Kyykky

Tasapainon auttamisen lisäksi Jo sanoo,. "Vahvuuden ja joustavuuden suhteen on tärkeä vuorovaikutus, etenkin kehosi alaosan nivelten ympärillä, kuten polvet ja nilkat", hän sanoo. "Monet ihmiset menettävät tasapainonsa, koska he matkustavat jotain, mutta yhteinen joustavuus voi auttaa siinä."

Aloita tämän liikkumisen tekemiseksi jalkojen lonkan leveydellä toisistaan, kädet alas vierelläsi. Kiinnitä ytimesi, paina takapuolta taaksepäin ja taivuta polvia (kuten istut tuolissa). Pidä katseesi eteenpäin, kun lasket vartaloasi. Nouse sitten hitaasti takaisin seisomaan asentoon. Toista tämä siirto 30 sekunnin ajan.

Katso alla oleva video nähdäksesi kuinka kyykky oikein tehdään:

5. Askel sivulle

Tämä on toinen tasapainon siirto, jonka Jo sanoo olevan erittäin hyödyllinen, koska se jäljittelee kuinka liikutamme tosielämässä. Hän suosittelee liikkumista huoneen poikki sivulta (kuten sivusekoitus) ja kun tunnet olosi mukavaksi tämän liikkeen kanssa, asettamalla pienet esineet polullesi askel yli. (Hän käyttää pieniä käpyjä ja papupusseja asiakkaidensa kanssa.) "Voit myös kävellä huoneen poikki taaksepäin, vain saadaksesi kaikki suunnat sisään", hän sanoo.

6. Aerobinen toiminta

"Yksi syy ihmisillä on taipumus matkustaa tai pudota, on se, että heillä on alhainen kestävyys tai kestävyys", Jo sanoo. "Väsyminen voi johtaa koordinaatioongelmiin."Hän sanoo, että aerobiset luokat ja aktiviteetit (kuten kävely) voivat auttaa, koska ne rakentavat sydän-. "Tämä on yksi harjoitusmuoto, joka auttaa epäsuorasti tasapainossa", Jo sanoo.

Kuten Jo huomauttaa, todella kaikki liikkumismuodot ovat hyviä tasapainossa, mutta nämä ovat joitain tarkempia liikkeitä, jotka voivat auttaa suuresti. Kun olet käynyt läpi, hän suosittelee tekemään niin hitaasti eikä tee mitään, mitä et ole valmis tai mukava. Jos joudut aloittamaan pitämällä kiinni seinästä tai taulukosta tasapainoa varten ennen siirtymistä liikkeiden läpi pitäen kiinni, mene se.

"Toinen iso neuvoni on varovainen nivelkipuista", Jo sanoo, mikä voi osoittaa, että nivelet eivät ole linjassa kunnolla tai teit liikaa. (Tässä tapauksessa lopeta harjoitus ja etsi lääketieteen ammattilaista.) "Viimeinen, pidä hauskaa!"Jo sanoo. "Minkä tahansa liikkeen ja harjoitusten tekemäsi harjoitukset pitäisi olla nautinnollista. Löydä harjoitusmuoto, joka todella puhuu sinulle ja mene sieltä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.