Näiden pitkäikäisyyttä lisäävien mustikkamuffinergian puremien tekeminen vie 5 minuuttia
Nämä mustikkamuffinien energian puremat ovat erinomainen esimerkki välipalasta, joka sopii laskuun pitkäikäisyyttä lisäävien etujen suhteen. Rizzo kertoo, että käytetyt kasvipohjaiset aineosat, chia, mustikat, mantelivoi, vaahterasiirappi ja kaneli-providi ihanteellinen yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa hyvin tasapainoiselle välipaloille. "Nämä energian puremat tekisivät myös loistavan harjoituksen jälkeisen palautumisen välipalan, koska mantelivoilla on proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kaksi tyydyttävää ravintoainetta, jotka auttavat lihaksen palautumisessa", hän sanoo.
Paras osa tätä sinisiä vyöhykkeitä inspiroimaa reseptiä ei ole vain etuuksien herkullinen maku ja palkkio-se on se, että voit tehdä niistä viidessä minuutissa, leipomista ei vaadita. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja mustikkamuffinien energian puremien terveyshyödyistä sekä siitä, kuinka tehdä niistä.
Pitkäikäisyyttä edistävät ainesosat mustikkapuruissa
1. Kaura
Kaura on monimutkainen hiilihydraatti, joka tarjoaa pitkäaikaisen energian, joka saa sinut läpi kaiken pitkästä työpäivästä vaivalloiseen harjoitukseen. "Ne sisältävät myös Beta-Glucan-nimisen erityisen kuidun, joka häiritsee kolesterolin imeytymistä", Rizzo sanoo. ”Tämä tarkoittaa, että kauran syöminen voi auttaa laskemaan LDL -veren kolesterolia."
2. Mustikat
Mustikat ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja tulehduksia torjuvia antioksidantteja ja kuitua. "Erityisesti mustikat sisältävät ryhmän polyfenoleja-kasvien yhdisteitä kutsuttuja antosyaniineja, jotka antavat heille sinisen värin", Rizzo selittää. ”Nämä polyfenolit on liitetty merkittäviin sydämen terveyshyötyihin."
3. Chia -siemenet
Chia-siemenet sisältävät terveellisiä omega-3-rasvoja, kuitua ja proteiinia, jotka voivat auttaa verensokerin säätelyssä sekä vähentämällä sydän- ja verisuoniriskitekijöitä.
4. Mantelivoi
Mantelilla on proteiini, kuitu ja terveelliset rasvat ilman lisättyä sokeria, mikä Rizzon mukaan voi auttaa pitämään sinua virran ja kyllästyneinä. "Snacking manteleille-ja tässä tapauksessa mantelivoi-voita on erinomainen pitkäikäisyydelle, koska mantelit ovat runsaasti magnesiumia, mikä auttaa energian tuotantoa kehossa ja tukee terveellistä immuunijärjestelmää", hän lisää.
5. Vaahterasiirappi
Puhdas vaahterasiirappi (lue: Ei väärennettyjä siirappeja, joissa on lisättyjä sokereita) sisältää riboflaviinia, eli B2 -vitamiinia ja mangaania, jotka ovat välttämättömiä solujen ja aineenvaihdunnan asianmukaiselle toiminnalle. "Se on myös rikas lähde helposti sulattaville hiilihydraateille, jotka ovat ensisijainen polttoaineen lähde liikuntaan", selittää Rizzo.
6. Kaneli
Ei niin, että tarvitsemme lisää tekosyitä kanelia kaikesta, mutta sen lisäksi, että olemme yksi herkullisimmista, viihtyisistä mausteista, tutkimukset viittaavat siihen, että kanelilla on polyfenoleja, jotka taistelevat tulehduksia ja vaikuttavat immuunivasteeseen. "On tärkeää huomata, että tutkimuksessa käytetyn kanelin määrä on paljon suurempi kuin yksi henkilö käyttää reseptissä, mutta on silti syytä lisätä tämä herkullinen mauste ruokaan", toteaa Rizzo. Kaneli tunnetaan myös auttavan verensokerin säätelyssä, josta voi olla apua mielialan ja energian tason säätelyssä.
Mustikkamuffinien energia puree reseptiä
Tekee 12-14 puremista
Ainesosat
1 kuppi vanhanaikaista rullattu kaura tai nopea kaura
1/2 kuppia kuivattuja mustikoita
1 rkl chia -siemeniä
3/4 kuppi mantelivoita
2 rkl puhdasta vaahterasiirappia
1/4 tl kaneli
Hyppysellinen suolaa
1. Sekoita suureen kulhoon kaikki ainesosat, kunnes ne ovat hyvin yhdistettyjä. Rullata 12-14 palloon. Säilytä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
