Olen unen asiantuntija, ja tässä toivon,

Tämä johtuu siitä, että tohtori. Harris, nälkäinen nukkuminen voi vaikeuttaa nukkumista koko yön. "Olen pienen välipalan fani, joka on tasapainoinen sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja-se on se, mikä on parasta nukkua, ei vain hiilihydraattien raskasta ruokaa", hän sanoo.

Kun valitset ruokakomeron välipalavaihtoehtoja, tohtori. Harris sanoo, että vain hiilihydraatit tekevät sinusta unisen, vaan pikemminkin vähärasvaisen proteiinin ja matalan sokerikompleksin hiilihydraatin yhdistelmä. Hän kuitenkin korostaa, ettei ole valtavaa välipalaa ennen nukkumaanmenoa, joka voi saada sinut tuntemaan olosi liian energiseksi tai levottomaksi yrittäessäsi ajautua pois. "Sen sijaan syöminen jotain pientä on yleensä kaikki mitä tarvitset tuntea olosi rentoksi ja valmis sänkyyn", Dr. Harris sanoo.

DR. Harris toteaa myös, että vaikka pre-aikakautta välipala voi varmasti auttaa sinua nukkumaan, syöminen yöllä yleensä tapahtuu päinvastoin. "Ruoansulatusjärjestelmäsi hidastuu, kun menet nukkumaan yöllä, koska se säilyttää energiaa. Pieni välipala tunti ennen nukkumaanmenoa on hieno, mutta yritä välttää mitä tahansa keskellä yötä ”, hän sanoo. Dr: n mukaan. Harris, Syömä unen välipalaa, kun olet jo hidastanut ruuansulatustasi, voi johtaa närästyksen ja levottomuuteen, kun palaat sänkyyn.

Joten mitkä ovat parhaat nukkumisruoat?

DR. Harris kertoo, että hänen omat menemällään edeltävät välipalat ovat pähkinöitä, siemeniä, munia, banaaneja, kirsikoita, vähärasvaisia ​​lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, joissa on paljon proteiinia (kuten matala-sokerinen kreikkalainen jogurtti). Ruoat, joissa on paljon proteiineja, kuten jogurtti ja pähkinät auttavat sinua estämään nälkäistä keskellä yötä, mikä vähentää taipumusta herätä koko yön. Samaan aikaan hedelmät, kuten kirsikat, on ladattu melatoniinilla, johon on liitetty parantunut unen kesto ja laatu terveillä aikuisilla. Lisäksi kaliumrikkaat banaanit ovat myös korkeat magnesiumpitoisuudet (jotka voivat auttaa lihaksia rentoutumaan lepoessasi) ja tryptofaania (kyllä, kuten kalkkuna) vielä mukavammalle unille.

Aikaisemmin mainittujen välipalojen lisäksi tohtori. Harris suosittelee suosikkinsa Sweet Dreams Shake -tapahtuman tekemistä No+hyvä keittokirja. Se on herkullinen yhdistelmä banaaneja, kauraa ja suklaaproteiinijauhetta, joka auttaa sinua aloittamaan kaikkein rauhallisimpaan unen, joka sinulla on koskaan ollut.

Suloiset unet ravistavat reseptiä

Tuottaa 1 annosta

Ainesosat
1 kuppi makeuttamaton mantelimaito, jäähdytetty
1/4 kuppia naamiainen kypsät banaanit (noin 1/2 banaania)
2 rkl pikakauraa, pehmennetään 2 rkl lämpimässä vedessä 2 minuutin ajan
2-3 rkl suklaan misellariiniaproteiinijauhetta

1. Yhdistä tehosekoittimessa mantelimaito, banaani, kaura ja kaseiinijauhe. Sekoita, kunnes sileä ja kermainen.

2. Kaada korkeaan lasiin ja nauti.

Vielä rauhallisempien unen indusoivien reseptien tarpeessa? Katso tämä yrttiteeteoresepti auttaaksesi rauhoittamaan sinua hienoa yötä: