Onko ketogeeninen ruokavalio, jonka on tarkoitus olla pitkäaikainen suunnitelma?

Kuinka kauan sinun pitäisi tehdä keto? Tässä on mitä asiantuntijat ajattelevat

Mitä tarkoittaa todella seurata ketogeenistä ruokavaliota

Kuten mainittiin, ketogeenisen ruokavalion seuraaminen tarkoittaa hiilihydraatteja vakavasti leikkaamista keskittymään enemmän proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin. Suositeltu erittely on 70–80 prosenttia päivittäisistä kaloreista rasvasta, 10 - 20 prosenttia proteiinista ja 5-10 prosenttia hiilihydraateista.

Kuten mainittiin, tämän tavoitteena on saada keho ketoosiin, jolloin keho alkaa polttaa rasvaa energialle hiilihydraattien sijasta. Taub-Dix sanoo, että aika, joka kuluu ketoosin saavuttamiseen, vaihtelee henkilölle toiseen. "Ruoansulatusjärjestelmäsi ovat kumpikin erilaisia, joten aika, joka vie ketosiin, voi vaihdella kahdesta päivästä yhteen viikkoon", hän sanoo.

Kuinka tiukka joku noudattaa keto -suunnitelmaa, se vaikuttaa siihen, kuinka kauan heidän kului myös ketoosiin. Esimerkiksi jotkut ihmiset siirtyvät syömäsuunnitelmaan keinona vähentää hiilihydraatteja, mutta ei siinä määrin, että niiden leikkaaminen on 5–10 prosenttia päivittäisistä kalorista. Vaikka tämä voi olla täysin yhdenmukainen jonkun henkilökohtaisten terveystavoitteiden kanssa, he eivät välttämättä saavuta ketoosia, jos heidän hiilihydraatin saanti pysyy kynnyksen yläpuolella.

Mutta sanotaan, että joku saavuttaa ketoosin. Sitten tulee kysymys siitä, kuinka kauan heidän tulisi pysyä tällä rasvanpolttoalueella-ja siellä keskustelu lämmitetään.

Tapaaminen ketoosissa pitkällä aikavälillä

Vaikka Ketchum on kirjoittanut kirjan Ketosta, pitää sitä koskevan tieteellisen tutkimuksen päällä ja elänyt keto -elämää vuosia, hän painottaa, että hän ei ole lääketieteellinen asiantuntija. "Luin paljon tutkimuksia, mutta en ole henkilö, joka tekee tutkimusta", hän sanoo.

Hänen tapauksessaan hän sanoo käyttävänsä Ketoa diabeteksensä hallintaan."Minun tapauksessani [koska minulla on diabeteksen], minulla on visuaalinen esitys siitä, miksi se toimii, mikä on verensokerimittari", hän sanoo. Hän uskoo, että ilman tätä syömäsuunnitelmaa hänen on otettava insuliini. (Tutkimukset ovat osoittaneet, että ketogeeninen syöminen voi mahdollisesti hyödyttää tyypin 2 diabeteksen ihmisille, vaikka sydän- ja verisuonikysymysten riski on lisääntynyt rasvan saannin takia.-A

Mutta vaikka sinulla ei olekaan diabetestä, Ketchum sanoo, että monet ihmiset ovat löytäneet menestyksen Keto-pitkän aikavälin seurauksena. "Ihmiset käyttävät sitä painonhallintaan, ahdistukseen ja muihin neurologisiin häiriöihin, ja myös jatkuvaan energiaan ja aivojen sumun torjumiseen", hän sanoo. Ja vaikka sanalla "ruokavalio" on väliaikainen merkitys, hän uskoo, että se on ehdottoman kestävä-niin kauan kuin pidät ruoasta. "Tärkeintä on reseptejä ruokia, joita rakastat käsillä", hän sanoo.

Vaikka Ketchum on all-out keto-asianajaja, ja hänelle ei ole paluuta, hän tarjoaa yhden varoituksen: "Koska ruokavalio on äskettäin suosittu, ei ole tehty merkittäviä pitkäaikaisia ​​tutkimuksia", hän sanoo. "Haluaisin, että joku tekee yhden seuraamalla ihmisiä ketossa 20 vuotta!"Mutta itsestään hän ei ole nähnyt mitään negatiivisia ruokavalioon, vain positiivisia asioita.

Tapaus ketoosissa lyhytaikaista (jos ollenkaan)

Vaikka Taub-Dix sanoo. "Hiilihydraatit eivät ole sinulle haitallisia", hän sanoo, että ruokalajit ovat demonisoituja keto -seuraajia. "He ovat todella saaneet huonon rapin vuosien varrella, mutta kyse on enemmän oikeiden hiilihydraattien valitsemisesta."

Taub-Dix sanoo,. Toinen syy siihen, miksi hän on hiilihautot: ne tekevät sinusta onnellisen. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne lisäävät serotoniinitasoja", hän sanoo. "Tunnen ihmiset, jotka ovat alkaneet tehdä ketoa ja ovat tulleet todella mielialaisia, koska he menettävät sen."

Vaikka ketogeenisestä ruokavaliosta on tullut suosittua diabetespotilaille, Taub-Dix varoittaa sitä vastaan ​​sanomalla, että se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. "Se voi aiheuttaa DKA: ta, diabeettista ketoasidoosia", hän sanoo. "Tämä tapahtuu, kun kehosi tuottaa paljon ketoneja ja voi johtaa oksenteluun, ripuliin, heikkoon ja olemiseen [liiallisesti] janoon."Tämä on vaarallinen, joskus hengenvaarallinen tila, joka vaatii välitöntä lääkärinhoitoa. "Miksi ottaa riski siitä?"Taub-Dix kysyy.

Toinen ketogeenisen ruokavalion potentiaalinen haittapuoli on, että tällainen vähähiilihydraatin saanti saattaa häiritä kohtuun liittyvien ihmisten hormoneja, jotka vaikuttavat kuukautiskierrokseen ja hedelmällisyyteen. Se on myös uskomattoman tiukka ruokavalio, jota voi olla vaikeaa seurata.

Okei, joten hän ei ole keto. Mitä hän puolustaa sen sijaan? Hyvä vanhanaikainen maltillisuus. "Se on tylsää ja tervettä järkeä, mutta monenlaisia ​​ruokia ja annosohjauksen käyttäminen on todella se, mikä lopulta toimii", hän sanoo.

Kuinka siirtyä keto-I

Jos sinulla oli mukava rakkaussuhde ketogeeniseen ruokavalioon, mutta ajattele, että on aika lopettaa suhteesi, vartaloasi voi viedä vähän aikaa sopeutua-etenkin jos olet kiinni syömäsuunnitelmasta pitkään aikaan. "Clevelandin klinikan mukaan keto-ruokavalion siirtymisen tulisi kestää muutama viikko", Taub-Dix sanoo. ”Neljätoista päivää on melko kohtuullinen kehosi sopeutua muutokseen."

Vaikka jotkut ihmiset saattavat pystyä hyppäämään takaisin takaisin hiilihydraatin täytetylle tapaan, jonka he söivät ennen keto, Taub-Dix sanoo toisille, voi olla parasta siirtyä pois vauvavaiheissa. Muuten se voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia. "Jotkut ihmiset ovat hyödyllisiä lisätä hiilihydraattien saanniaan joka päivä noin 10 prosentilla", hän sanoo.

Taub-Dix sanoo, että pääkärjessä pidetään mielessä, että vältetään superhiilihydraattisesta hiilihydraatin syömisestä yhdessä asetuksessa; On parempi levittää saannisi päivän aikana. ”Jotkut ihmiset, jotka kuluttavat paljon kuitua hiilihydraatteja kaltaisista täysjyväleiveistä, viljoista ja papuista-etenkin kun he eivät ole tottuneet kuluttamaan näitä ruokia-voivat kokea ilmavaivat tai paisuttaa. Mutta älä anna sen olla sammutus - nämä oireet hajoavat lisääntyneellä käytöllä ja hiilihydraatin kulutuksen edut ovat varmasti suuremmat kuin väliaikaiset epämukavuudet ”, hän sanoo.

Tässä on mitä et ehkä ole tottunut siirtyessäsi keto: verensokerin piikit, jotka aiheuttavat yksinkertaisten hiilihydraattien kuluttamisen. Tämä voi aiheuttaa energian ja mielialan menemisen ylös ja alas, kuten vuoristorata. "Verensokeripiikkien estämiseksi yritä yhdistää hiilihydraatit proteiinien tai terveellisten rasvojen kanssa", Taub-Dix sanoo. ”Mahdollinen lusikka rapeaa mantelivoita, esimerkiksi täysjyväpaahtoleipää, aiheuttaisi hiilihydraatit imeytymisen hitaammin kuin yksin syöminen."

Jopa siirtyessäsi ketoksi, monet ruoat, joita olet tottunut syömään kasvit, pähkinät, liha ja munat, voivat pysyä ruokavalion keskellä. Ero on siinä, että aloitat työskentelyn muissa ruokia, jotka ovat korkeammat hiilihydraatteja, mutta silti runsaasti ravintoaineen arvoa. Tähän voi kuulua: pavut, palkokasvit, hedelmät, täysjyvät ja tärkkelysvihannekset.

Kuten minkä tahansa syömäsuunnitelman kanssa, päättäminen, kuinka kauan pysyä ketogeenisen ruokavalion kanssa, johtuu siitä, kuinka syömäsi saa sinut tuntemaan. Kun löydät sinulle parasta ruokavaliota ja onko se, sisältääkö levy, joka on täynnä munia, avokadoa ja luuliemen (tai ei) sivua-olet suurin puolustajasi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.