Onko parempi juoda proteiinin ravistelua ennen harjoittelua tai sen jälkeen? Tässä on mitä RD sanoo

Paras proteiinijauhe etsimään

Kun valitset proteiinijauhetta proteiinien ravistelusi varten, Steinberg suosittelee keskittymistä kourallisiin eri ominaisuuksiin varmistaaksesi, että saamasi on korkealaatuista ja terveellistä. "Paraslaatuiset proteiinijauheet ovat ne, jotka sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa: histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja Valine", hän sanoo. "Sekä ruohoa syötetty heraproteiini- tai herneproteiinijauhe ovat hyviä vaihtoehtoja. Varmista vain, että etsit proteiinijauheita, jotka eivät ole lisänneet sokeria tai lisäaineita."

Mitä laittaa treenin jälkeiseen proteiinin ravistamiseen

Proteiinijauheen lisäksi (duh!), mitä muuta sinun pitäisi laittaa treenin jälkeiseen proteiinin ravistamiseen? "Proteiinijauheen pariliitos hedelmien hiilihydraattien kanssa auttaa lihaksen palautumista. Mielenkiintoista on, että hiilihydraattien kulutus proteiinilla heti harjoituksen jälkeen lisää proteiinisynteesiä lihaksissa ", hän sanoo. "Myös syödessään hiilihydraatteja proteiinilla löytyy suurempi prosenttiosuus laihasta kehon massaa."

Yritettäviä reseptejä on niin paljon herkullisia reseptejä, ja jos tarvitset ideoita, voit aloittaa Matcha Shake Jessica Alba -juomien kanssa joka aamu tai kukkakaalin smoothie Sävy It Up perustajat rakastavat. Kumman yhdistelmän kanssa menette, pääset proteiineesi heti hikoilun jälkeen, sinun on oltava vahvempi kuin koskaan.