Onko todella mahdollista parantaa käynnissä olevaa lomaketta?

Kovaa, mutta ei mahdotonta. Mutta jos juoksevan lomakkeen vaihtaminen ei ole niin helppoa kuin vain .. .tekemällä se, miten tehdä parannat sitä? Ja mikä on hyvä juoksumuoto, joka tapauksessa?

Miksi on niin vaikea muuttaa juoksulomaketta

Jos lähdet juoksemaan ja päätät, että haluat keskittyä etujaloon iskuihin, voit todennäköisesti tehdä sen jonkin aikaa. Mutta koska joudut aktiivisesti miettiä sen tekemistä kuin se, että se vain ohjelmoidaan muotoon-on melko todennäköistä, että unohdat sen muutaman minuutin kuluttua.

Vaikka pystytkin ylläpitämään lomakkeita juoksun aikana, kehosi ei ehkä pysty käsittelemään useita mailia uudella tekniikalla. "Jos siirryt kantapään lakkoon keskipohjaiseen lakkoon hetkessä, todennäköisyyttä ei ole kehitetty sietämään tätä muutosta toistuvassa kuormituksessa", Baird sanoo. ”Saat stressaa erilaista aluetta, jota et ole tottunut stressaamiseen. Olemme linkitetty liikeketju, joten et voi vain muuttaa yhtä linkkiä ja odottaa muita linkkejä pysyvän samana."

Orton sanoo,. Baird käyttää esimerkkiä mäen juoksemisesta, joka luonnollisesti pakottaa sinut vaihtamaan juoksemuotoasi: Jos et ole koskaan ajautunut kukkuloita ja tee sitten koko ylöspäin ylämäkeen, sinulla on joitain kipuja.

Toinen tekijä: juoksemuoto on vaikea mitata. Cadencen lisäksi, jota voit seurata useimmilla käynnissä olevilla kelloilla, muut lomakkeet vaativat ulkopuolisen asiantuntijan tarkkailua. (Kuitenkin tietysti juoksut, jotka tuntuvat helpommilta ja/tai nopeammilta, ovat hyvä merkki siitä, että lomakkeesi paranee.-A

Onko käynnissä oleva lomake tarve muuttua?

Pitäisikö juoksijoiden työskennellä aktiivisesti lomakkeensa parissa tehokkaammaksi, on hiukan monimutkainen kysymys. Erityisesti jalkojen lakkojen suhteen ehkä kaikkein kuumimmin keskusteltiin kaikista juoksemislomakkeista -kysymyksistä, Baird sanoo, että hän ei koskaan ehdota juoksijaa muuttamaan jalkahakkoaan lukuun ottamatta loukkaantumiskysymyksiä, ja että ei ole hyvää tutkimusta, joka viittaa siihen, että ketään Jalka -iskun tyyppi johtaa vähemmän vammoja kuin toinen. (Itse asiassa tämä havaitsi, että juoksijoiden luonnollinen askel on tyypillisesti optimaalisin ja että sitä ei tarvitse yrittää muuttaa.-A

Toisaalta tiedämme, mikä tyypillisesti tekee tehokkaasta juoksusta (korkea poljinnusta, laskeutuminen lantiosi alle, voimakas siirtyminen) ja tämän kohti työskentely voi hyötyä kaikista juoksijista, Orton sanoo. "Kuulen monta kertaa, en ole kilpailukykyinen, siksi minun ei tarvitse oppia muuttamaan muotoa", hän sanoo. "Mutta nämä ovat tärkeimpiä ihmisiä, joiden on muutettava sitä, koska he ovat ehkä hitaammin, ja he viettävät enemmän aikaa kentällä, joten he hyötyvät terveyden kannalta."

Ja Orton sanoo, että tehokkaampi muoto voi auttaa sitä, mitä hän kutsuu lihasten tasapainoksi. "Kun käytämme vartaloamme, kuinka se on tarkoitus käyttää, otamme pois yhden lihaksen yhden lihaksen ja lepotilan hallitsevan aseman", hän sanoo. ”Otamme pois tuuman ja vetämisen ja tiiviyden, jonka olemme ehdollisten ajatelleet olevan normaalia juoksijoille."

Bairdille vastaus auttaa juoksijoita kehittämään se paras juokseva muoto, mutta heidän Paras juokseva muoto heidän tavoitteidensa ja kehonsa perusteella. "Hyvä juoksumuoto on ainutlaatuinen henkilölle", hän sanoo. ”Jokainen ihminen on ainutlaatuinen kineettinen ketju, jolla on ainutlaatuinen tiiviys, heikkous, vahvuus, vakausongelmat, latausongelmat, joten kaikki nämä asiat on harkittava."

Kun on järkevää, että Baird työskentelee juoksijan kanssa tietyssä muodossa, hän sanoo, että se yleensä varmistetaan, että ne eivät ylikuormittaa (mikä puolestaan ​​johtaa yleensä vähemmän kantapäätä, mutta se ei ole painopiste ), ja lisäämällä niiden liikevaihtoa, joka kulkee käsi kädessä ja voi parantaa yleistä suorituskykyä vähentäen samalla loukkaantumisriskiä.

Tärkeintä: On syytä työskennellä kohti parempaa juoksua (oikealla ohjauksella!) Niin kauan kuin sinulla on syy tehdä niin tyyppistä suorituskykytavoitetta tai vähentää loukkaantumisriskiä. Mutta jopa -si Paras muoto, et ehkä näytä Instagramissa näkemistäsi juoksijoista, ja se on okei.

Kuinka todella tehdä se

Houkutus antaa juoksutekniikkaasi säätämään? Noudata näitä ohjeita Bairdilta ja Ortonilta.

"Vahvan ristikkäisohjelman saaminen on paras" hakkero "," Baird sanoo. Vahvuustyön tulisi olla osa minkä tahansa juoksijan rutiinia riippumatta siitä, työskenteletkö erityisesti lomakkeessasi vai ei. "Voimaharjoittelu parantaa lihasjäykkyyttä, mikä auttaa sinua paremmin imeytymään ja joutumaan maasta", Baird sanoo. "Se myös parantaa voimasi kehitystä, joten se tuntuu helpommalta ajaa ja sinulla on parempi talous. Ja ajatus on, kun teet tämän tyyppistä ristikkäistä, se vain vuotaa juoksemiseen-se on vain siellä, kehys on vahvempi, ja se tulee esiin juoksussa.”Jos sinulla on erityiset tavoitteet, valmentaja tai henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua nollaa harjoituksissa, jotka tukevat sinua, kun olet juoksemassa.

Ole strateginen ajoituksen kanssa

Vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää optimoida lomakkeesi, joka johtaa suureen rotuun, Orton varoittaa tätä vastaan, koska mittarilukeman lisääminen samalla kun uusille vaatimuksille asetetaan keholle, voi olla liikaa. "Älä laita lihaksiasi tuon muutoksen läpi, kun teet suurta määrää", hän sanoo. Ihanteellinen aika työskennellä lomakkeessasi on todella sesongin ulkopuolella harjoitussyklien välillä, kun voit keskittyä enemmän voimaharjoitteluun ja ajaa pienempi tilavuus. Mutta Baird sanoo, että pitkän maratonin harjoittelujakson alku (samalla kun mittarilukema on edelleen maltillinen) on hyvä aika työskennellä yhdellä tai kahdella uudella muodolla.

Muista, että vähemmän on enemmän

"Jos alamme miettiä liikaa, sekoitamme vain aivoja", Orton sanoo. Valitse yksi lomake. Orton ehdottaa, että aivan kuten omistat tiettyjä päiviä kukkuloille, nopeustyöille tai tempo mailia, yksi päivä viikossa voi olla ”lomapäiväsi."

Bairdilla on juoksijat muodostavat väliajoja: ”Oletetaan, että se on kolmen mailin ajo. Sanon, että vietät minuutin jokaisen mailin alussa ajatellessamme tätä harjoittelemme varpaista vihjettä, ja sitten annat sen mennä ”, hän sanoo. "Ja jos jatkat sen tekemistä, hienoa, mutta annamme sen juoksusi ja sitten viikkojen ja viikkojen, ehkä kuukausien jälkeen, sen pitäisi alkaa tulla osaksi lomakkeesi."

Liikevaihdossa työskennellessään hänellä on juoksija, joka tekee soittolistan, joka sisältää kolme kappaletta heidän tavoitteensa kadenssilla. "Kun he tulevat, yritä ajaa sitä polkua", hän sanoo. ”Kun he menevät pois, yritä ylläpitää sitä, mutta älä ajattele sitä."

Tehdä vauhtia

"Tyypillisesti mitä nopeammin juoksemme, sitä parempi poljimme meillä on ja mitä jäykempi jalkamme", Orton sanoo. Hän suosittelee lyhyiden sprinttien (tai askeleiden) sisällyttämistä juoksusi, jotka keskittyvät parhaan lomakkeen ylläpitämiseen.

Ole kärsivällinen

Orton toivoo,. "Olemme niin pakkomielle hakkeroinnista, kaappaamalla jotain nopeasti", Baird sanoo. "Se ei koskaan toimi, koska kehosi on valmistettu soluista, jotka muuttuvat ajan myötä.”Kun sanonta kuuluu, hidas ja tasainen voittaa kilpailun nopeammin, lopulta.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.