5 plyometristä harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua tekemään nopeamman juoksijan

Kaikki lepäsivät ja ovat valmiita kokeilemaan niitä plyoja? Alla Trujillo käy läpi viisi välttämätöntä harjoitusta, jotka auttavat sinua harjoittamaan räjähtävyyttäsi, jotta voit lentää tulevaisuuden juoksulla. Varmista, että nauhat ovat mukavia ja tiukasti ja aloitetaan.

5 plyometristä harjoitusta, jotka auttavat sinua noutamaan nopeutta seuraavalla juoksulla

1. Hyppykyykky

"Hyppäävät kyykky antaa sinulle voimaa ja vahvistavat glutejasi, mikä voi auttaa vähentämään liiallista käyttöä, kuten Runnerin polvi tai IT -yhtyeen oireyhtymä", sanoo Trujillo.

Yritä hypätä kyykkyä itse, nouse ylös ja vie jalat lonkan etäisyydelle toisistaan. Osoita varpaasi hiukan niin, että ne ovat yhdenmukaisia ​​polvien kanssa. Kyykky alas ja tuo kädet rintakehän eteen. Palauttamalla kädet jalkojen voimaa, pyyhkäisemällä kädet takaisin kehosi taakse kuin sinäkin. Laskeudu takaisin kyykkyyn ja jatka repprointia hyppykyykkysi läpi.

2. Jaetut kyykkyiset hyppyjä

Tujillon mukaan Split Squat -hyppy on loistava tapa lisätä voimaa askeleen. "[Ne] kohdistuvat kaikkiin juoksemiseen tarvittaviin lihaksiin ja auttavat sinua käyttämään enemmän voimaa jalkahakkoon, mikä lisää askelpituutta ja ajaa sinua eteenpäin nopeammin", hän sanoo.

Valmis antamaan heille laukauksen? Tule lyhyeen asenteeseen oikealla jalalla eteenpäin. Etupolven tulisi olla juuri nilkan yläpuolella, ja taka -polven pitäisi leijua vain maan päällä. Työnnä jalkojen läpi hypätäksesi ilmaan vaihtamalla jalat ilmaan niin, että vasen jalka on eteenpäin ja oikea jalkasi on palannut. Pitää vuorottelua.

3. Burpees

Koko kehon ilmastointiliikkeenä Burpees on yksi parhaimmista plyometrisistä harjoituksista juoksijoille. Bonus: He työskentelevät ytimesi, joka on avain kehon vakauttamiseen, kun kirjaudut mailin jälkeen mailia.

Valmis burpeelle? Nousta seisomaan. Hyppää suoraan ylös ja laskeudu kädet alas maahan. Ammu jalat takaisin lankkuasentoon. Hyppää jalat taaksepäin ja jousta suoraan ylöspäin hyppyyn. Jatka tätä liikkumismallia.

4. Luisteluhelmet

Lisää lonkan voimaa ja koordinointiasi näiden sivupuolisten humalan kanssa. Aloita jalat yhdessä. Käännä vasen jalka vasemmalle, tuo oikea jalkasi taakse. Jousta vasemmalta jalasta ja hyppää oikealle, tuoden vasemman jalan oikean jalan taakse kuin sinäkin. Jatka edestakaisin.

5. Kääntetä lungit polveajonolla

"Käänteiset lunges toimii myös kaikki juoksemiseen tarvittavat lihakset ja auttavat sinua lisäämään voimaa ja voimaa jalkahakkoon", sanoo Trujillo.

Aloita keuhkamalla vasenta jalkaa taaksepäin, joten polvi kääntyy juuri maan yläpuolelle. Dynaamisella tavalla kevät vasen polvi eteenpäin lonkan korkeuteen. Vaihda jalat ja kokeile sitä vastakkaisella puolella.

Laita poljin metalliin tällä nopealla juoksumatto HIIT -harjoituksella: