Kun masennus tulee takaisin, et ole epäonnistunut

Joka kerta kun minulla oli kukistavia ajatuksia masennukseni paluusta, yritin parhaani harjoittaa mitä tohtori. Mullen ehdottaa nyt: uudelleenmuokkaamista ja muistuttamista itselleni, että ajatus on vain ajatus.

Käyttäytymisen aktivointi: taktiikka masennuksen navigointiin

Annetaan itsesi siirtyä häpeän ja syyllisyyden ohi jättää tilaa myös itsehoitokäytäntöihin, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan tässä uudessa kaudella masennuksella. Yksi suosikkitaktiikoistani, jota olen käyttänyt tämän ja muiden masennusjaksojen aikana, on jotain DR. Mullen kutsuu ”käyttäytymisen aktivointia."

"Kun joku huomaa tuntevan tai masentuneen, pyydän usein asiakkaita muistamaan asiat, jotka olivat kerran hauskoja elämässään", Dr selittää. Muurina. ”Kun olemme masentuneita, meistä tulee vähemmän aktiivisia, mikä johtaa vähemmän mahdollisuuksia yhteydenpitoon mitä nautimme."Siellä käyttäytymisen aktivointi tulee sisään. "Käyttäytymisen aktivointi sisältää ajoittamista, jotka olet kerran pitänyt nautinnollisina, vaikka et halua tehdä niitä. Tällä tavalla voit muodostaa yhteyden asioihin, jotka ovat sinulle merkityksellisiä ja hauskoja."

Käyttäytymisen aktivointi vie hyvin, käytäntöä. Se voi aluksi tuntua epämukavalta, koska asiat eivät heti tunne napsauttavan, mutta ajan myötä jopa sitoutumisen käytäntö käyttäytymisen aktivoitumiseen alkaa tuntea itsehoitoa. Viime kesänä käytin puhelimessa muistiinpanoa seuratakseni asioita, jotka toi minulle iloa, joten kun kovat päivät itse esitettiin, olin tehnyt jalkatyön muutaman minuutin käyttäytymisen aktivoinnin.

Riippumatta siitä, kuinka samanlainen jokainen masennusjakso voi tuntea, tärkein asia, jonka kuka tahansa voi tehdä itselleen, on muistaa, että samanlainen ei tarkoita sama. "Jopa silloin, kun meillä on samanlaisia ​​tunteita tai vaikeuksia elämässä, olemme silti oppineet jotain menneistä kamppailuistamme", toteaa tohtori. Karja. ”Kun viimeksi parannuksessa auttoivat aikaa, voi osoittaa, että tiedämme enemmän itsestämme kuin luulemme."