Peloteltu, mutta kiinnostunut pilates? Tämä säätörutiini on sinulle
Miksi kokeilla Pilatesia?
Näiden kokeneiden ohjaajien mukaan joihinkin tämän vähävaikutteisen toiminnan monista eduista ovat lisääntynyt lihasvoima, parantunut tasapaino ja voima kehosi molemmilla puolilla ja parempi asento. Jotkut Pilates -vakituiset huomaavat myös vähentyneet kipu- ja energiaa, vaikka kumpikaan ei ole taattu.
Opi Pilates -säätiöt
Tämä erityinen luokka alkaa hengitystyöohjelmalla, joka on erittäin tärkeä Pilates -periaate, Spencer selittää. Tämä johtuu siitä, että kun harjoitat kaikkia liikkeitä, haluat saada oikean määrän happea ja syvälle hengityksen tietoisia etuja, stressin vähenemisestä ja lihasjännityksen vapauttamisesta kytkemiseen kalvoon.
Sitten ohjaajat vievät sinut läpi sarjan Pilates-perusasiat, kuten eteenpäin kiharat, pöytäkiharat, lonkkalidat ja kissanlisä.
Eteenpäin kiharat kohdistuvat alavatsan lihaksiin hyödyntämällä sitä lihasryhmää nostamaan rintakehäsi ja ylävartalosi ylös ja alas makaamassa selässä. Tabletop -kiharat ovat samanlaisia; intensiteetti kasvaa kuitenkin, koska jalat nostetaan 90 asteen kulmassa. Hip -sillat kohdistuvat gluteesi, jalat istutetaan maahan, nostaen lantion ylös kattoon ja takaisin alaspäin. Samaan aikaan kissanlehti kohdistuu selkärankaasi ja selkälihakseen, kaareuttaen selkäsi kohti kattoa ja upottaa vatsasi matolle.
Mitä tarvitset
Vaikka laitteita ei tarvita, napata mukava joogamatto, suosikki harjoitteluvaatteet ja vesipullo tätä hauskaa, informatiivista rutiinia varten. Paras osa? Suurin osa tähän Pilates -säätiöön sisältyvistä osuuksista ja harjoituksista on tehty selässä tai käsillä ja polvillaan, joten voit saada harjoituksen edes nousematta lattiasta.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
