Kettlebells vs. Käsipainot, tässä on se, mikä päivittää hikisi sesh

Käytätkö kettlebelliä tai sarjaa käsipainoja, haluat olla varma, että nostat oikean painon. "Kaikki johtuu sarjoista ja toistoista", sanoo Gary, joka ehdottaa sarjan tekemistä ja kysyy itseltäsi, voitko tehdä sen liikkeiden kautta hyvällä muodolla. Jos vastaus on kieltävä, sinun pitäisi viedä asiat lovi alas; Jos se on kyllä, olet oikealla tiellä (ja jos se on kyllä, mutta sinusta tuntuu, että voisit tehdä vähintään neljä, tartu jotain raskaampaa). Muista myös, että todennäköisesti pystyt nostamaan raskaampia painoja alavartalon liikkeillä kuin ylävartalosi kanssa, joten muista vaihtaa asiat tarvittaessa. Vielä ei voi selvittää, mihin pääsee taisteluun kettlebellien välillä verrattuna käsipainoja? Anna tämän oppaan auttaa.

Milloin valita käsipaino

Käsipainoja on helpompi käyttää kuin kettlebellit, mikä tekee niistä loistavan valinnan, jos olet vasta aloittamassa painoharjoittelupeliä. Vaikka olet edistyksellinen nostaja, Jackie Vick, CSCS, Goldin kuntosalin kouluttaja, että käsipainot ovat yleensä parempi valinta liikkeisiin, jotka vaativat "puristamista ja vetämistä", koska käsipainot auttavat sinua tuntemaan olosi vakaammaksi.

1. Renegade -rivit: Korkeassa lankkuasennossa käsipainot kummassakin kädessä, rivaa yksi käsivarsi kerrallaan, vedä kyynärpää taaksepäin ja pitää ytimesi kiinnitettynä koko liikkeen ajan.

2. Käsipainot: Alkaen käsipainosta maassa, kyykky alas poimiaksesi sen ja ajaaksesi alavartalon läpi nostaaksesi sen suoraan pään yli. Tämä liikkuvuus sävyttää käsivarsi ja hartiat samalla samalla kun sykesi nousee.

3. Käsipaino push-press: Pysyvät jaloillaan lonkan leveys etäisyys toisistaan ​​käsipainoja hartioillasi ja polvet hieman taipuneet, aja alavartalosi läpi nostamaan ne suoraan pään yli. Purista ytimesi ja liukastuu yläosaan ennen kuin laskeudu takaisin alaspäin.

4. Viljelijän kanto- Pidä yhtä painotettuja käsipainoja kummassakin kädessä ja kävele lattian poikki pitäen hartiasi taaksepäin ja pitämällä ytimesi tiukasti.

5. Käsipaino penkkipuristin: Makaa penkillä, jossa on yhtä painotettuja käsipainoja kummassakin kädessä, työnnä ne ylös rintakehän yli tavataksesi keskellä. Tuo ne takaisin, pysähtyen ennen kuin kyynärpään putoavat penkin alapuolelle.

6. Käsipainoprosentti: Seiso jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan ​​ja sarja käsipainoja hartioillasi, kyykky kokonaan alas ja aja ylös alavartaloasi painamalla käsipainoja pään yli. Jos sinulla on joukko käsipainoja ja haluat aloittaa juuri nyt, kokeile tätä koko kehon HIIT-harjoitusta.

Milloin valita vedenkello

Jos etsit jonkin verran voimakkuutta painoharjoittelua, tavoita kettlebell. "Kettlebellit tarjoavat pienen reunan suunnittelun tehokkuudesta ja energian käytöstä toiminnallisten liikkeiden aikana", Vick sanoo ja lisää, että ne ovat parempia liikkeille, kuten keinut, puhdistaa ja nappaa kuorman jakautumisen vuoksi. Niitä voi kuitenkin olla hiukan vaikeampaa käyttää kuin käsipainoja, joten jos olet uusi painoharjoittelu, haluat ehkä rakentaa Kettlebell -liikkeisiin.

1. Yhden käden heilahtelut: Pysyvät jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan, pidä kiinni kettlebell-kahvasta yhdellä kädellä. Taivuttaa polviasi hieman ja pitää selkäsi suorana, käännä kelloa jalkojesi väliin hallintaan. Napsauta lonkat eteenpäin ja nosta rintakehäsi kääntääksesi kettlebellin eteenpäin. Nämä ovat hienoja linnujen säilittämiseen samalla kun työskentelet myös ytimesi.

2. Kettlebell Racked Lunges: Pidä kettlebell molemmissa kädessä ja vuorottele eteenpäin suuntautuvia lungeja molemmilla puolilla. Tämä auttaa päivittämään lungit alavartalosta liikkuu koko vartaloon.

3. Kettlebell puhdistaa: Toisin kuin monet muut liikkeet, puhdistukset ovat todella helpompia kettlebellin kanssa kuin käsipaino. Kettlebell maassa, kyykky alas ja tartu toiseen käteen. Räjähtää ja nosta kettlebell olkapäähän ja käännä se rannesi päälle.

4. Kettlebell -tuulimyllyt: Pidä kettlebellin yläpuolella toisessa kädessä, jäljittää toisella kädellä jalkaansa ja nojata koko vartaloa kohti maata. Nämä auttavat lonkan laajennuksissa ja antavat sinun lyödä useita lentokoneita yhdellä liikkeellä, Gary sanoo.

5. Pikarakennus- Pidä "sarvien" (eli sivukahvojen) kettlebelliä ja käännä jalat ulos. Upota lantiosi koko matkan alas polvien alapuolelle ja räjähtää takaisin ylöspäin. Tartu kettlebelliin ja hyppää kyykkyasentoon.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.