Olen Rd-Here on 5 salaperäistä tapaa, joilla stressi muuttaa ruokavaliota

Stressi voi vaikuttaa siihen, mitä syöt ja kuinka paljon, sanoo Miranda Galati, MHSC, RED OF REAL -RUNTOINTIEN. Kun sinulla on kova päivä, saatat syödä todennäköisemmin mukavan täyteyden. Tämän tekeminen voi usein tehdä terveystavoitteistasi haastavamman, ja se todennäköisesti aiheuttaa epämukavia ruuansulatusoireita, kuten turvotusta ja kaasua, Galati jakaa.

Toisessa huomautuksessa stressi voi olla myös hiipiva syy rajoitulle. Stressaavana päivänä saatat olla paljon todennäköisemmin sivuuttaa ravintoarpeen. ”Ruoan rajoittaminen stressaavana päivänä voi huonontua henkistä ja fyysistä tuskaa - kun säiliösi on alhainen ja sinulla on vähän polttoainetta, ahdistus ja stressi voi tuntua korotetulta. Rajoituksella on usein päinvastainen kuin aiotut vaikutukset - lopulta nälkä alkaa ylikierrokseen ja saatat lopettaa päivän syömisen yli täyteyden ja tunteen vielä stressaantuneemmaksi ja epämukavammaksi ”, Galati tarjoaa. Tämä syöttöjakso voi olla ilkeä, ja säännöllisten, tasapainoisten aterioiden syöminen jopa kovina päivinä on tärkeää pitää itsesi polttoaineena.

Suolisto-aivo-akseli on kaksisuuntainen katu, ja stressitasomme voivat ehdottomasti vaikuttaa ruuansulatukseen

Toissijaisena vaikutuksena voimme valita erilaisia ​​ruokia, koska emme tunne parhaamme tai hankala ruuansulatusoireita. Kroonisissa skenaarioissa, joissa koet säännöllisiä ja ratkaisevia ruoansulatuskysymyksiä, suhteesi ruokaan voidaan estää merkittävästi, kun alat rajoittaa ruokia oireiden tai pelko ruokien tai ruokaryhmien perusteella.

"Stressi vaikuttaa siihen, miten suolisto ja aivojen puhuminen toisilleen", lisää Kim Kulp, RDN, suoliston terveysasiantuntija ja suoliston terveysyhteyden omistaja San Franciscon lahden alueella. ”Tämä voi vaikuttaa ruuansulatukseen ja muuttaa kuinka nopeasti ruoka liikkuu suolen läpi, aiheuttaen turvotusta, vatsakipua, ripulia tai ummetusta. Tämä muutos voi usein johtaa syömisen pelkoon ja ruokarajoitukseen. Ymmärtämättä sitä, saatat leikata tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat aiheuttaa stressiä keholle, jatkaen sykliä."

Stressi voi aiheuttaa sinun tavoittamisen ruoan itsensä rauhoittamiseen

Emotionaalinen tai mieletön syöminen stressaantuessa antaa nopean helpotuksen tai paeta, vaikka vain hetkeksi. Tietysti suuri kysymys on, että ruoan käyttäminen selviytymismekanismina ei ratkaise stressiä pitkällä tähtäimellä.

Henkilöt, jotka kamppailevat epäjärjestyksessä syömisen kanssa. Stressisyöväsilmukasta voi olla vaikea paeta, ja se voi lisätä häpeän tunteita ruoasta, toteaa Jenn Baswick, RD, MHSC, rekisteröity ravitsemusterapeutin, sertifioitu intuitiivinen syömisneuvoja ja intuitiivisen ravitsemusterapeutin omistaja.

Joskus stressi muuttaa ruokavaliota yksinkertaisten, logististen ongelmien takia, kuten ei ole aikaa kokata tai ruokakauppaa

Usein nämä päivittäiset tehtävät tuntuvat vain yhden asian tehtäväluettelostamme, ja ne voivat olla ensimmäisiä, kun meistä tulee emotionaalisesti hukkua.

Jamie Nadeau, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja tasapainoisen ravitsemusterapeutin perustaja, sanoo: ”Stressi voi vaikuttaa kykyyn priorisoida esimerkiksi ruoanlaitto itsellemme, viettää aikaa säännöllisten aterioiden syömiseen tai jopa mennä ruokaostoksille. Korkean stressin tai kroonisen stressin ajanjaksot voivat johtaa paljon laiduntamiseen, luottaa Takeoutiin tai vain luottaa vähemmän ravitseviin ruokia yleensä."

Jos olet korkean stressin aikana, suosittelen aina yrittämään priorisoida absoluuttiset perusteet verrattuna yrittämiseen olla täydellinen. Varmista, että talosi on varustettu päivittäistavaroilla ja priorisoi säännöllisiä aterioita koko päivän ajan. Kun elämässäsi on stressaavia asioita, voi olla turhauttavaa käsitellä mitä syödä. Se saa sinut usein tuntemaan, että haluat heittää pyyhkeen ja luopua kokonaan ruoasta. Keskittymällä perusasioihin, voit auttaa vähentämään stressin vaikutusta vähän, Nadeau tarjoaa.

Ja jos etsit tapaa syödä terveellistä ilman aterian stressiä valmistelua, olemme myös ajatelleet sitä.

Kykymme olla läsnä syömisen aikana tai jopa huomata, että on aika syödä, voi mennä ulos ikkunasta korkean stressin aikana

Baswick kertoo: ”Kun olemme stressaantuneessa tilassa, on vaikeampaa kuulla kehomme vihjeiden vivahteita. Mahdollisuus virittää nälän ja täyteyden tunteisiin haittaa, kun emme pysty hidastamaan. Siksi stressin hallinta voi olla avaintekijä jollekin, joka haluaa syödä intuitiivisemmin."

On yleistä, että stressi aiheuttaa myös ylensyönti. Monet meistä käyttävät ruokaa tunnottomaan, Galati lisää. On yleisempää kääntyä vähemmän ravintoaineiden tiheisiin välipaloja, kuten siruja ja jäätelöä kuin parsakaali ja omenaviipaleet. Se on normaali ja inhimillinen vastaus! Haasteena on, kun näistä maukkaita ruokia tulee ainoiksi selviytymistyökalujen syömisestä säännöllisesti voi jättää sinut tuntemaan olosi fyysisesti ja emotionaalisesti, mikä voi mahdollisesti pahentaa emotionaalisen ja ylimääräisen syömisen sykliä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.