Olen 10 vuoden meditaation harjoittaja, ja nämä ovat 6 maadoitustekniikkaa, joita käytän henkilökohtaisesti

6 Maadoitustekniikkaa, joita meditaatioasiantuntija Susan Chen käyttää päivittäin

1. Päivittäinen vedallinen meditaatio

Chenin maadoituskäytäntö on hänen päivittäinen meditaatiokäytäntö. Vedic-meditaatio, joka perustuu muinaiseen Veda-tekstiin, sisältää kahdesti päivässä mantra-johtaman meditaation. Chen aloittaa aamun 20 minuutin meditaatiolla, ja sitten tapahtuu myös myöhemmin päivällä. "[Vedic -meditaatio] on tapa ottaa systemaattisesti mieli ja keho syvimpaan hiljaisuuden tasoon, jonka voi kokea unen ulkopuolella, ja että syvän rauhallisen ja rauhallisuuden kokemuksella on siirtymisvaikutus kaikissa muissa vuorokauden tunnissa että et meditoi ”, hän sanoo. "Se vain antaa meille ylimääräisen lepo- ja ravinnon puskurin, koska stressimme ei vie vapaapäivää."

2. Kiinni päivittäisessä rutiinissa

Pysyminen vakiintuneeseen rutiiniinsa suurimman osan ajasta on toinen tapa, jolla Chen Grounds itse. Rutiinien terveyshyödyt ovat vakiintuneet; Rutiinit voivat auttaa sinua menestykseen varmistamalla, että teet kaiken, mitä tarvitset saadaksesi asianmukaisen unen ja liikkeen, sekä hallita stressiä. Chen sanoo,. "Normaali ja säännöllinen rutiini on yksi parhaimmista tavoista" maadoitukseen "ennaltaehkäisevästä näkökulmasta", hän sanoo.

3. Lämpimät nesteet siemailla

Lämpimät juomat, kuten vesi ja tee, ovat aina Chenin käsivarren ulottumattomissa, ja hän siemailee niitä koko päivän. Lämpimällä nesteellä on rauhoittava ja rauhoittava vaikutus. Lämpimän nesteen kuluttaminen on ayurvedinen käytäntö, mutta Chen sanoo, että voimme katsoa omaa elämäämme miksi tämä toimii myös. "On tämä viisas viisaus, joka tulee äidiltämme ja isoäidiltämme, joissa tiedämme lämpimän, lohduttavan ruoan syömisen, on todella hyvä maadoitukseen", hän sanoo.

4. Antaa itselleen lämpimän öljyhierontaa

Chenin aamut alkavat abhyanghasta tai lämpimästä öljyhieronnasta. Ayurvedic -käytäntö viittaa kehon peittämiseen öljyillä ja siihen liittyy vähentynyt stressi ja rauhallinen. Kun Rooshy Roy, Ayurvedic-ihonhoitobrändin perustaja ja toimitusjohtaja Aavrani kertoi aikaisemmin Well+Good: "Ayurvedassa, terveys tulee tasapainoisesta tilasta, ja tämän hieronnan vapautuminen auttaa palauttamaan energiaa ja palauttamaan kehon optimaalisesti optimaalisesti tasapainoinen valtio."Tästä syystä Chen priorisoi tämän joka aamu, hän sanoo.

Chen jättää sen päälle pitkiä iskuja lämminöljyn hieromiseksi koko vartaloon. "Tuntuu siltä, ​​että se antaa hermostolleni ylimääräisen panssarikerroksen ja päivän joustavuuden ja se on kuin iso lämmin halaus koko vartaloasi", hän sanoo. Keväällä ja kesällä hän käyttää kookosöljyä ja seesamiöljyä kylmempinä vuodenaikoina.

5. Suorita auringon tervehdys

Aurinko -tervehdykset tai Surya Namaskar ovat toinen avainpala Chenin maadoitustekniikoiden työkalupakissa ja yksi hän paprikoi koko päivänsa. Merkitys kumartaa aurinko sanskritin kielellä, jooga -poseerat ovat juurtuneet muinaisiin perinteisiin. Rauhoittavat ja stressiä lievittävät vaikutukset yhdistettynä lempeihin fyysisiin liikkeisiin tekevät perusjoogasta yhden Chenin suosituimmista menetelmistä itsensä maadoitukseen. "Se on hieno tapa yhdistää mieli ja vartalo, ja se voidaan tehdä milloin tahansa vuorokauden aikaan", hän sanoo.

Hän tekee useita auringon tervehdyksiä joka aamu, mutta tekee myös yhden milloin tahansa päivässä, jos hänen mielestään se on tarpeen kuvion keskeytyksenä tai hänen mielensä merkitsemisen toiminnan on aika siirtymätoimintaan.

Kokeile alla olevaa rutiinia oppiaksesi sisällyttämään aurinkojen tervehdys päivällesi:

6. Maadoitus

Kuvittele rauhallinen tunne, joka kiirehtii yli, kun seisot tai makaat paljain jaloin ruohoon-jos olet tuttu, saatat olla kokeillut maadoitusta, toinen Chenin suosikki maadoitustekniikoista. Maadoitus, jolla on juuret useissa kulttuuriperinteissä, on juuri se, mitä se kuulostaa fyysisesti koskettavan maata ja hyödyntävät kehosi yhteyden etuja siihen. Olipa se seisova paljain jaloin tai makuulla, maadoitus on se, että kehosi ionit voivat muodostaa yhteyden maan päällä oleviin rauhallisuuden tunteen aikaansaamiseksi.

Maadoitus on liitetty vähentyneeseen stressiin ja tulehdukseen. Chen käyttää tätä kuvion keskeytyksenä, kun hän on erityisen pohjainen. "Jalkojesi pohjan yhteys maahan on kirjaimellisesti maadoitus, ja yhteyden viljely saa meidät nykyhetkeen", hän sanoo. "Se on kuin:" Anna minun vain maadoittaa itseni maan päälle ja alkaa tuntea hieman rentoutumista siitä.'' "

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.