Olen Rd-ennen lisäravinteita, sinun tulisi ymmärtää nämä viisi tosiasiaa heidän turvallisuudestaan ​​ja tehokkuudestaan

Tämä johtuu siitä, että ruoka antaa meille ravintoaineita, joita lisäravinteet eivät vain voi matkia. ”Elintarvikkeiden vitamiinit ja mineraalit työskentelevät synergistisesti, mikä tarkoittaa, että ne työskentelevät yhdessä. Ravinteet-tiheät ruokia syödessämme edut eivät välttämättä ole samoja, joita saamme, kun pidämme niitä kokonaan ja korvaamme ne lisäyksellä ”, Mesa sanoo.

Vielä tärkeämpää on, että ruoka antaa meille energiaa. Seuraavan kerran ruokavaliokulttuuri yrittää vakuuttaa teille, että ruoan saannin rajoittaminen painonpudotuksen vuoksi on "hyvää" tai etäisesti turvallista, muista, että kehosi tarvitsee ruokaa (kyllä, tarkoittaen kaloreita) aliravitsemuksen estämiseksi, päivittäisen toiminnan suorittamiseksi ja viime kädessä, viime kädessä elää, hengittää, olla hyvin. Useimmat yrtti-, vitamiini- ja mineraalilisäaineet eivät tarjoa kirjaimellista elämää antavaa energiaa, jonka ruoka voi.

”Lisäravinteet tekevät tarkalleen mitä heidän nimensä ehdottavat: he täydentää Tasapainoinen syömismalli ", sanoo Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, En la Mesa Nutritionin perustaja ja omistaja. "Haluat silti pyrkiä hankkimaan erilaisia ​​ravintoaineiden tiheitä ruokia niin paljon kuin mahdollista."

FDA: ta ei vaadita testaamaan turvallisuutta ennen kuin ne myydään

Kuten vuoden 1994 ruokavalion täydennysterveys- ja koulutuslaissa (DSHEA) todetaan, FDA: lla ”ei ole valtuuksia hyväksyä ravintolisäaineita turvallisuuden ja tehokkuuden kannalta tai heidän merkinnöiden hyväksymiseen, ennen kuin lisäravinteet myydään yleisölle."

Lue se kahdesti. Ja kyllä, tapauksia on ollut, kuten kuvattu vuoden 2015 tutkimuksessa julkaistussa tutkimuksessa New England Journal of Medicine, Jos lisäravinteet ovat aiheuttaneet epätoivottuja sivuvaikutuksia tai haittoja epäuskoisten kuluttajien keskuudessa.

Kolmannen osapuolen testatun lisäravinteen löytäminen varmistaa kuitenkin, että lisäravinteen etiketti on tarkka. "Organisaatiot, kuten NSF International, Yhdysvaltain farmakopio ja ConsumerLab, panivat sinetinsä tuotekerrokseen tuotteen varmentamiseksi, jotka täyttävät nämä turvallisuusstandardit", Mesa sanoo. Voit tarkistaa tuotekerroksen tai siirtyä näiden kolmansien osapuolien testaajien verkkosivuille varmistaaksesi, onko harkitsemasi lisäys testattu kolmannen osapuolen testattu.

Useimpien lisäravinteiden etuja ei ole vahvaa tutkimusta

Vaikka kolmannen osapuolen testaus auttaa varmistamaan, että lisäainekannasta lukemasi tiedot ovat tarkkoja, mainitun testauksen tehokkuus on IFFY etsimäsi lisäravinteen mukaan.

Monet lisäravinteet ovat hyvin tutkittuja ja tukevat tutkimusta, etenkin useimmat vitamiinit ja mineraalit. Joillakin lisäravinteilla voi kuitenkin olla rajoitettu tai heikkolaatuinen tutkimus. Tämä pätee usein kasviperäisiin lisäravinteisiin. (Varoitukseksi on olemassa joitain erittäin hyvin tutkittuja yrttilisäaineita-se on juuri sellaiset, joilla on vähemmän vakuuttavia tutkimuksia, saavat suurimman osan huomiosta.-A

Kaiken tämän sanottua on tärkeää puhua luotettavan lääketieteellisen palveluntarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen ja hyvin tutkittu. Joitakin punaisia ​​lippuja, jotka saattavat merkitä täydennystä, ei ole tutkittu: sisältävät:

• On vain eläin- tai in vitro -tutkimuksia
• Tutkimuksissa on pienet otoskokot
• Tutkimuksia on rajoitettu määrä

Kaivaa syvemmälle, tutustu tosiasioihin ruokavaliolisäaineista National Health Institutes (NIH). Nämä ääriviivat tarjoavat korkealaatuista tietoa monista lisäravinteista, ja ne ovat loistava paikka nähdä, mitä tutkimuksessa sanotaan turvallisuudesta, tehokkuudesta ja annoksesta tietylle lisäykselle. "Vältä myös merkinnän suositellun määrän ottamista, ellei lääkärisi yhteistyötä toisin ohjata", lisää Mesa.

Huumeiden ravinnevuorovaikutukset ovat asia, ja sinun tulee valmistautua vastaavasti

Tietyt lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa ja päinvastoin. Tämä voi johtaa lääkityksen aiheuttamaan muuttuneeseen imeytymiseen tai aineenvaihduntaan, joka toimii nopeammin, hitaammin tai ei ollenkaan. Kääntöpuolella tietyt lääkkeet voivat tyhjentää tiettyjä ravintoainevarastoja ja johtaa puutteisiin. ”Esimerkiksi ST. John's Wort, suosittu masennuksen lisäosa, voi tehdä ehkäisylääkkeistä vähemmän tehokkaita ja vähentää muiden lääkkeiden, kuten immunosuppressanttien, tehokkuutta. Ja E -vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa veren ohennusaineiden kanssa, mikä lisää verenvuodon riskiä ”, Mesa sanoo.

Puhu kuitenkin ennen uuden lisäravinteen aloittamista terveydenhuollon tiimisi kanssa varmistaaksesi.

Lisäravinteet eivät aina ole hyvä idea ihmisille, joilla on terveystiloja

On tiettyjä terveysolosuhteita, jotka oikeuttavat erityistä huomiota ennen täydentämisen aloittamista. Ihmisiä, joiden pitäisi olla erityisen varovaisia ​​lisäravinteen ottamisessa, ovat:

• Ne, joilla on maksa sairaus tai vamma
• Immuunipuutteiset yksilöt
• Ne, joilla on munuaissairaus
• Säteilyhoidossa tai kemoterapialla

Näissä olosuhteissa tietyt lisäravinteet voivat häiritä hoitoa. Yhden näistä olosuhteista voi myös asettaa sinulle suuremman lisäravinteen haitallisten sivuvaikutusten riski. Jälleen kerran ei tarkoita, että sinun on vältettävä kaikkia lisäravinteita, mutta suosittelemme puhumaan terveydenhuollon tiimisi kanssa ennen uuden lisäyksen aloittamista.

Alalinja

Lisäravinteet ovat suosittu tapa parantaa terveyttä, mutta ennen uuden aloittamista on harkittava paljon. Huolimatta yleisestä vaikutelmasta, että ne ovat "luonnollisia" ja siksi turvallisia, FDA ei ole niitä hyvin säännellä, joten haluat olla varma, että löydät lisäyksen, joka on testattu kolmannen osapuolen testattu. On myös hyödyllistä ymmärtää, mitä tutkimuksessa sanotaan kyseisestä lisäyksestä, onko pelaamisessa huumeiden ravinnevuorovaikutuksia ja onko lisäys yhteensopiva terveystilanteesi kanssa. Aina lopuksi, muista tarkistaa terveydenhuoltotiimiltäsi apua, onko lisäys sinulle sopiva.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.