Olen RD ja nämä ovat lisäravinteet, joista voit tuntea olosi hyväksi kuluttamalla rahaa '

2. Mikä herättää kiinnostustasi tähän lisäravinteeseen?

Ehkä olet kuullut, että 5-HTP voi auttaa sinua rauhoittamaan helvettiä, kun olet pääasiassa Stressi tai että melatoniini voi tukea hyvää yötä. Vaikka usein on todisteita näiden mainittujen etujen tukemiseksi, on välttämätöntä varmistaa, että käsittelet elämäntapatekijöitä, jotka voivat myös vaikuttaa näihin kysymyksiin, Danahy sanoo. Jos työ pitää sinut kiireisenä kellon ympäri, voitko kokeilla stressinhallintastrategioita, kuten liikunta, meditaatio, puutarhanhoito tai lukeminen ennen lisäyksen saavuttamista? Jos vastaus on "ei", se on täysin hieno, mutta kysymys on syytä kysyä.

3. Mitä perhehistoriani voi kertoa minulle, mitkä lisäravinteet voivat hyötyä minulle?

"Vaikka joku olisi hyvä terveys, suosittelen arvioimaan heidän tiettyjen terveysolosuhteiden riskiä heidän elämäntapansa tai perheen historiansa vuoksi", Danahy sanoo. "Esimerkiksi joku, jolla on perheen historia sydänsairauksista ja verenpaineesta, joka alkaa hiipiä."

Jos tämä kuulostaa sinulta, kysy lääkäriltäsi, mitä he ajattelevat henkilökohtaisen sukuhistoriasi perustuvan täydentävyydestä. Tämä ei ole yksi-kokoinen tilanne.

Ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin mukaan otettavat 4 lisäystä

1. D-vitamiini

Danahyn mukaan useimmat ihmiset voisivat hyötyä D -vitamiinista. "On vaikea saada tarpeeksi ruokavaliosta, ellet syö paljon lohi-, munankeltuaisia ​​ja linnoitettua maitoa", hän sanoo. "Tämä on myös vitamiini, johon useimmat ihmiset eivät ole puutteellisia, mutta monilla ihmisillä on optimaalinen taso."D-vitamiinilla on monia välttämättömiä toimintoja, mukaan lukien kehon auttaminen absorboimaan kalsiumia (mikä on kriittistä luun terveydelle), tulehduksen vähentäminen ja henkisen hyvinvoinnin edistäminen. Toisin sanoen, se on melko tärkeä ja kannattaa ajatella.

Päivittäinen suositus: saanti: 600-800 IUS päivässä (15-20 mcg).

2. Omega-3: t

Jos asut ja hengität juuri nyt, olet todennäköisesti kuullut Omega-3: n ympäröivän hypeen. "Omega-3 tai kalaöljy on toinen, jota suosittelen usein keski-ikäiselle. Se voi auttaa vähentämään verenpainetta ja triglyseridejä, mutta pidän siitä myös, koska se tukee kognitiivista terveyttä ja sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia ", Danahy sanoo. Hän huomauttaa, että omega-3: n kaltaisen lohen, sardiinien ja rasvaisten kalojen syöminen kaksi tai kolme kertaa viikossa on edelleen parempi vaihtoehto kuin täydentäminen.

Päivittäinen ehdotettu sato: 1.1 grammaa naisille; 1.6 grammaa miehille (viitteenä 2 unssin viljeltylohen annos sisältää noin 1.5 grammaa omega-3: ta)

3. Magnesium

"[Magnesium] on mukana yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, joten se auttaa tukemaan kaikkea luista ja lihaksista glukoosiin ja verenpaineeseen DNA: n ja RNA -synteesiin", Danahy sanoo. "Voit ottaa sen milloin tahansa, mutta joidenkin mielestä se auttaa heitä rentoutumaan illalla, jos he ottavat sen illallisen jälkeen."Mineraali on välttämätön myös sydämen terveydelle, koska se tukee hermoa, solua ja lihasten terveyttä. Hän suosittelee magnesiumglysinaattia, magnesiummuotoa, joka on hiukan helpompaa absorboida. (FYI, magnesium esiintyy elintarvikkeissa, mukaan lukien pinaatti, mustat pavut ja mantelit.-A

Päivittäinen ehdotettu sato: Naisten 310-360 milligrammaa päivässä (iästä ja raskaudesta riippuen) ja 400–420 milligrammaa miehille (iästä riippuen).

4. Multivitamiini

Leveque, yksi, on suuri multivitamiinin fani kattamaan kaikki tukikohdat. Ne voivat olla hyvä tapa kuluttaa erilaisia ​​makro- ja mikroravinteita maksamatta yksittäisiä vitamiineja.

Siellä on kuitenkin varoitus: multivitamiinit ovat monissa lajikkeissa, joten joudut kuulemaan lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun luottamuksen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, mikä sekoitus on sinulle järkevää sellaisten tekijöiden, ruokavalion, nykyisten lääkkeiden ja onko tai onko tai onko tai onko taitko et ole raskaana. Harvard Health suosittelee etiketin lukemista ja sellaisen valitsemista, joka sisältää päivittäisen suosittelemasi korvauksesi sen erilaisista vitamiineista ja mineraaleista ja Ominaisuudet Yhdysvaltain farmakoopia (USP) -merkinnän merkinnässä (osoitus tietyn vitamiinin puhtaudesta ja lujuudesta). Ja varo yleisiä multivitamiini -sivuvaikutuksia, kuten GI -hätä.

Päivittäinen ehdotettu sato: Vaihtelee vitamiinia kohti.

Pitkä tarina: Lisäravinteet eivät ole läheskään yhtä suoraviivaisia ​​kuin miltä näyttää. Joten jos sinulla on pysyviä kysymyksiä, muista kirjautua sisään perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa. Apteekissa ei ole mitään hyötyä kuluttaa suuria, jos sillä ei ole merkittävää vaikutusta jokapäiväiseen terveyteen ja hyvinvointiin.