Olen Ironman-urheilija ja sydänlääkäri-Here, kuinka suunnittelen harjoitteluni suurimpiin sydänetuihin

Useimpana päivinä, pidä asiat helposti

Yksi Ironman -koulutuksen vuokralainen, josta kaikki voivat oppia? Suurin osa harjoituksista tehdään sykevyöhykkeellä 2, mikä tarkoittaa, että heidän pitäisi tuntea olevansa suhteellisen helppoja ja kestäviä pitkään aikaan. Vyöhykkeen kaksi työtä rakentaa kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia, mikä tekee sydämestäsi vähitellen tehokkaamman hapen kuljettamisessa lihaksiin, mikä antaa sinun suorittaa enemmän harjoituksissasi vähemmän vaivaa.

Kun taas tohtori. Newmanin mukaan korkeamman intensiteetin koulutuksella on aika ja paikka, hän sanoo,.

Sydän tarvitsee lepopäiviä myös

Vaikka sydän on teknisesti elin, se koostuu pääasiassa lihaskudoksesta, joka pitää sen pumppaamassa. Joten aivan kuten muut lihakset, jotka tarvitsevat aikaa harjoituksen jälkeen levätä ja uudelleenrakentamiseen, myös sydän tarvitsee palautumispäivät, sanoo Dr. Uusi mies.

Lepopäivä ei tarvitse tarkoittaa mitään tekemistä mitään, hän sanoo, mutta siihen ei pitäisi liittyä mitään voimakasta, mikä saa sykeesi minne tahansa matalan vyöhykkeen yläpuolella. Tämä on samasta syystä, että et halua ohittaa muita lihaksiasi-etenkin jos sinulla on kilpailu horisontissa: ”Jos et anna sydämesi tai jalkojesi toipua kovista harjoituspäivistä, päädyt lopulta Bonking ”, sanoo tohtori. Newman, ”tai menemättä niin nopeasti kuin haluat, koska et ole koskaan saavuttanut maksimaalista hyötyä harjoituksestasi."

Koska muista: silloin, kun lepäämme, lihakset rakentuvat uudelleen ja todella vahvistuvat. Joten jos et koskaan anna sydämesi lepää.