Olen intuitiivinen syöminen rd-These ovat 4 tekniikkaa, joita itse käytän paremman suhteen ruokaan

Lopuksi tapa, jolla voisin auttaa ihmisiä todella parantamaan terveyttään ilman Ruoan demonisointi tai painon keskittyminen terveyden pääindikaattorina.

Oppimalla auttamaan asiakkaita sisällyttämään intuitiivisen syömisen omaan elämäänsä, olen syvällä harjoittelemaan sitä, mitä saarnasin. Vaikka on olemassa lukemattomia tapoja, joilla ihmiset ovat onnistuneesti ojentaneet ruokavaliot ja lopettaneet myrkylliset suhteet asteikkoihinsa, tässä ovat tärkeimmät tavat, joilla minusta tuli onnistuneesti intuitiivinen syöjä.

4 intuitiivista syömistekniikkaa, jotka voivat parantaa suhdettasi ruokaan

1. Seuraa löysää syömisaikataulua

Jos olet tottunut seuraamaan, laskemaan, ohittamaan aterioita tai syömään puhtaasti kellon kautta, luotat kehosi syömään, kun olet nälkäinen ja lopetat, kun olet täydet äänet kuin putki -unelma kuin suunnitelma. Todennäköisesti olet sivuuttanut nälkäsignaalisi niin kauan, että et muista miltä tuntuu, tai niitä ei kirjaimellisesti ole, ennen kuin kehosi huutaa sinua ruoasta. Tässä vaiheessa syöminen mukavaan täyteyteen tuntuu mahdottomalta.

Aloitin tarttumalla rutiininomaiseen ateriaan ja välipala -aikoihin, kunnes olen tottunut tietämään, milloin ruumiini halusi ruokaa ilman kelloa. Stressiä aikana, todella kuumina päivinä tai kun voin harjoittaa tavallista enemmän, yritän silti osoittaa syötävää säännöllisin väliajoin, vaikka nälkäviitteeni peittäisivät stressin.

Kehosi ravinnon antaminen säännöllisesti auttaa sitä luottamaan siihen, että ruokaa on tulossa ja nälkäsignaalit ovat helpompaa tunnistaa. Se auttaa sinua myös lopettamaan, kun olet täynnä, kun et anna energiakauppojen saada täysin zappie.

2. Luo tasapainoa ajasta

Halun kunnioittaminen ei tarkoita kaiken ravinnon heittämistä ikkunasta. Tiedän, että tunnen oloni parhaiten, kun pariksi proteiini, kuitu ja rasva aterioissani. Jos haluan jotain makeaa, syön jotain makeaa, mutta yritän tehdä niin tavalla, joka jättää minut tuntemaan olonsa hyväksi- ei liian täynnä tai sumisee sokerilla.

Logiikan yhdistäminen siihen, mitä todella haluan syödä, auttaa minua nauttimaan ruoasta ja silti fyysisesti hyväksi. D Suorittaisin ehkä klassisen kanelirullan kasvoni kokoa aamiaiseksi, tiedän, että tunnen oloni paremmaksi, jos luon vähän enemmän tasapainoa. Yhdistämällä se munien tai lasillisen maitoa, lisää proteiinia ja rasvaa hitaan ruuansulatuksen auttamiseksi ja pitkäaikaisen energian tarjoamiseksi. Mikään ruoka ei ole rajojen ulkopuolella, mutta meillä on voima syödä mitä haluamme tavalla, joka jättää meidät tuntemaan parhaamme.

Tarkoittaako tämä joka kerta kun syön jotain makeaa, tavoitan proteiinin tai rasvan pariksi sen kanssa? Ei lainkaan. On yhtä tärkeää antaa itsesi syödä vain siksi tai vain joskus nautinnon vuoksi lisäämättä ylimääräistä syyllisyyttä.

3. Harjoittele syömistä tietoisesti

Oletko koskaan innostunut syömästä jotain, jonka huiputat sen alas ja huomaat, ettet edes nauttinut siitä? Tai syö ajattelematta, ja ennen kuin ymmärrät sen, koko sirupussi on kadonnut?

Et voi kunnioittaa haluasi tai virittää nälkääsi ja täyteyttäsi lisäämättä tietoisuutta aterioistasi ja välipaloista. Huomaava syöminen alkaa ennen kuin mikään on edes koskettanut huuliasi.

Tee tietoinen päätös siitä, mitä aiot syödä ennen kuin syöt sen. Miksi haluat syödä sen? Kaipatko suolaista tai makeaa? Jotain kuumaa tai kylmää? Lohduttava tai tuore? Syötkö vain nautinnon vuoksi vai oletko nälkäinen ja valmis myös ravitsemaan vartaloasi? Syötkö vain granolabaaria laukussa, koska olet nälkäinen ja se on kaikki mitä sinulla on? Päästäksesi haluamasi ja miksi haluat sen, voit kirjoittaa jokaiselle syömiskokemukselle enemmän kehosi kanssa ja miten se reagoi syömäsi ruokaan.

4. Sisällytä keskitason tauko

Oletko Clean Plate Clubin jäsen? Tiedän, että olin. Signaalini lopettaa syöminen oli silloin, kun ruokani oli poissa, ei silloin, kun ruumiillani oli ollut tarpeeksi. Tämä yksi temppu teki valtavan eron auttamalla minua lopettamaan ylensyöttö niin usein ja aloittamaan keholleni oikean määrän ruokaa laskematta, mittaamalla tai seurannalla.

Signaalini keskitason tauon ottamiseksi on silloin, kun puolet ruoastani on kadonnut. Tämä puolivälissä ei ole minun vihjeeni aterian lopettamiseen, mutta se rohkaisee minua ottamaan hetken ja kysymään itseltäni, kuinka nälkäinen olen edelleen ja jos ruoka maistuu edelleen hyvältä tai jos ehkä kaipaan nyt erilaista makua.

Tämän tietoisen tauon tekeminen helpottaa syömisen lopettamista, kun olet mukavasti täynnä, ei vain silloin, kun ruoka on poissa. Koska kaipaan usein jotain makeaa ateriani jälkeen, on myös hyvä aika nähdä, onko syömäni ruoka enää tyydyttävä, ja auttaa minua jättämään pienen tilaa jälkiruokalle, jos sitä haluan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.