Olen luistelija, ja nämä ovat minun tasapainoharjoitukseni
2. Kasakki kyykky
Jackson Hole -alueen taitoluisteluvalmentaja Koenig ja synkronoidussa luisteluun liittyvä 11-kertainen kansallinen mestari, sanoo, että ydinvakauden lisäksi tasapaino on myös jalan vahvuus. Koenig opettaa kaiken ikäisiä ja kykyjä luistelijoita, ja tasapaino on keskeinen ensimmäinen askel. "Luistelussa on paljon sitoutumista ylös ja alas liikkeisiin, jotka vaativat vauhtia jalasta toiseen, pitäen samalla ytimesi tiukasti", hän sanoo.
Hän suosittelee jalkojen vahvistamista syvällä kyykkyllä, kuten kasakkakyykky. Kun jalat istutetaan leveäksi toisistaan, laskeutuen toiseen jalkaan toisella taipumassa suoraan ulos, tämä siirto kohdistuu adduktoreillesi, neloset, glutes ja lonkkahousut. Kokeile kolme sarjaa 15 toistoa jokaisella jalalla.
3. Sivusuunta
Kleinin harjoittelu alavartalon lujuuden lisäämiseksi on sivusuuntaus purjelentokoneella tai pyyhkeellä. Oikealla jalalla purjelentokoneella tai pyyhkeellä, siirry kyykkyyn vasemmalla jalalla ja siirrä oikea jalka hitaasti sivulle. Sitten nouseessasi, tuo oikea jalkasi takaisin alle.
Tämä siirto tekee kaksinkertaisen velvollisuuden: se vahvistaa ydintäsi ja keskittää painosi jalkaan kyykkyasennossa. Kuuntele vartaloasi ja tapaa sen missä se on! Kokeile yksi sarja 15 toistoa jokaiselle jalalle ja lisää toinen, jos se tuntuu suoritettavissa.
Katso, miten se on tehty noin minuutista 6:30 tässä videossa:
Vaikka näiden harjoitusten yrittäminen jäällä ei ehkä ole omassa tulevaisuudessa, sivun ottaminen ammattilaisten käsikirjasta voi toivottavasti tehdä kenenkään tasapainon hieman vahvemmaksi.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
