Olen ayurvedic harjoittaja, ja tässä on yleisin unihäiriö, jonka jokainen dosha kamppailee

Kuinka jokainen dosha voi parhaiten käyttää ayurvedaa uneen, Ayurvedic -harjoittajan mukaan.

Vata

Niillä, jotka vastaavat Vata: n kanssa. He ovat yleensä poreilevia, tuulisia, chatty -ihmisiä ja aina liikkeellä. He voivat myös kamppailemaan kilpa -mielen, hermostuneen asennuksen ja vaikeuksien kanssa. Ei järkyttävästi, heillä on vaikein aika saada hyvää yötä lepoa, Singhin mukaan.

"Vatasilla on taipumus kilpa -mieliä ja vaikeuksia hidastaa heidän ajatuksiaan, joten on vaikea nukahtaa ja nukkua", Singh sanoo. "Vatas voi herätä levottomalta."

Aion vahvistaa sen myös. Siellä on noin miljoona asiaa mieleni läpi ennen nukkumaanmenoa, ja kun minulla on 3 a.m. Wakeup, on vaikea katkaista takaisin. Muille vata -unen strutserit seuraavat vinkit voivat auttaa:

1. Laita pois yön loput häiriötekijöistä

"Vatan hyvä yöunen varmistaminen, vältä tehtäviä heti ennen nukkumaanmenoa", Singh sanoo. Tämä koskee mitä tahansa, mikä voi antaa mielesi toimimaan, mutta se erityisesti tarkoittaa, että haluat laittaa puhelimen ulottumattomilta. Jos sinulla on ahdistunut, kineettinen energia, olet todennäköisesti alttiimpi AppSturbointiin ja tuomionsuojeluun. Ja rehellisesti sanottuna puhelimesi pitäminen nukkumaan mennessä ei ole ihanteellinen, riippumatta doshastasi. Kukaan meistä ei tarvitse niin paljon sinisellä valoa altistumista pysyäkseen hereillä.

2. Poista stressi ennen nukkumaanmenoa

Tärkein vatalle on, että et ota stressitesi mukaan sänkyyn. "Ota kuuma kylpy ruusuöljy rauhoittaaksesi mieltä ja rentoutua lihaksia", Singh sanoo. "Anna itsellesi puoli tuntia puhdistaaksesi mielesi kokonaan ja meditoida ennen nukkumaanmenoa, päästämällä irti päiväsi huolesta."

3. Sano Buh-bye kofeiinijuomille

Uhh, inhoan olla huonojen uutisten haltija, mutta Singh neuvoo, että vatasin tulisi välttää kofeiinia kokonaan.

Pitta

Pittalla on elementtirakenne, joka nojaa kohti tulta. Heillä on rohkea persoonallisuus ja he voivat tehdä uskomattomia johtajia, mutta heistä voi myös tulla kuumin pää ja ärtyneitä, kun he kohtaavat konfliktin.

"Pittan unen epätasapaino tapahtuu, kun sinulla ei ole mitään ongelmaa menossa nukkua, mutta heräät keskellä yötä etkä löydä itsesi palaamaan nukkumaan ", Singh sanoo. Lähestymistapa, jota haluat käyttää, jos olet pitta? Varmista, että olet tarpeeksi chill liukua erittäin syvään uneen ja tarkista seuraavat vinkit:

1. Pidä huoneenlämpöinen viileänä

"Pitta on tulen ja lämmön ruumiillistunut, joten pitämään makuuhuoneesi viileänä varmistaaksesi hyvän yöunen unen varmistamiseksi", Singh sanoo. "Jos makuuhuone on kuuma ja tukkoinen, lisäät mahdollisuuksia herätä."

Tämä on yleensä hyvää neuvoa jokaiselle doshalle, kun otetaan huomioon, että nukahtamisen ihanteellisin lämpötila -alue on välillä 60 - 67 astetta. Onneksi markkinoilla on noin miljoona jäähdytystuotteita, jotka voivat rentoutua tästä matkasta Dreamlandiin.

3. Päivitä itsesi kääntyäksesi

Sisällytä rentouttava tuoksu ja varmista, että tunnet mintulta tuoreen hyvää yötä. Lopeta myös nesteiden juominen ennen nukkumaanmenoa auttamaan estämään kaikki yömatkat kylpyhuoneeseen.

"Ota viileä tai haalea suihku ennen nukkumaanmenoa, löydä laventelin eteerinen öljy tai kasvojen sumu käytettäväksi ja vältä nesteiden kuluttamista ennen nukkumaanmenoa", Singh sanoo.

3. Aseta aika- ja kulutusrajat kahviin

Lisää Bummer -uutisia kofeiinin etuosasta: Singh neuvoo enintään 2 unssia päivässä, ja sinun pitäisi katkaista Java -saannisi 7 p: llä.m.

Kapha

Lopuksi Kapha saa maan maadoitetun luonteen. He ovat rauhallisia, kärsivällisiä, järkeviä, vaikka he saattavat juuttua rutiiniin joka kerta. Uber-relaksisilla Kapha Doshasilla ei kuitenkaan ole mitään ongelmaa pudota ja nukkua. Singhin mukaan ainoa todellinen huolenaihe on, että he saavat siitä liikaa.

"Tämä aiheuttaa laiskuutta ja letargian ja tylsyyden tunteen koko päivän", hän sanoo. "Vältä tätä asettamalla hälytys, ettet mene suositellut kuusi -kahdeksan tuntia."Ja ole myös tietoinen seuraavista asioista:

1. Älä syö tiheitä aterioita, etenkin lähellä nukkumaanmenoa

Singh suosittelee välttämään ruokia, jotka tekevät sinusta hidasta, kuten paistettua, sokeria ja raskaita aterioita.

2. Pidä sinulle eteerisiä öljyjä, jotka edistävät valppautta

Singh sanoo, että parhaat eteeriset öljyt Kaphalle ovat eukalyptus tai minttu, mikä on järkevää. Eukalyptus on vahva aromi, joka on riittävän voimakas hengitysreittien puhdistamiseksi, kun taas minttu voi auttaa parantamaan keskittymistä ja muistia.

3. Pidä kahvin saanti pienessä koossa

Kahvin edessä Kaphasilla voi olla neljä unssia kofeiinia päivässä, mikä on ehdottomasti parannus Vata: sta ja Pittasta ... mutta me kaikki säästämme paljon rahaa lattesissa, vähiten sanomalla.

Alun perin julkaistu 22. syyskuuta 2019.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.