Olen joogaopettaja, jolla on epäsuosittu mielipide -kyyhkynen. Kokeile sen sijaan näitä lonkka-avauksia

Palokokki

Tämä muoto keskittyy lantion sivuihin ja takaosaan. Se voi olla erittäin voimakas, joten ota se hitaasti ja älä työnnä, jos se on liikaa.

Kuinka tehdä se:

1. Istu korkealla yläreunaisessa asennossa.
2. Ota yksi nilkka ja pino se vastakkaiseen polveen niin, että kaksi sääriä on pinottu toistensa päälle. Juuret alas sekä lantion ja istuvan läpi. Taivuta molempien jalkojen läpi.
3. Mahdollisuus taittaa eteenpäin.

Nilkan nivelen ja sen istuvan polven nivelen tulisi olla tarkalleen toistensa päällä-hyödyllinen kuva on oven sarana. Voit kuvitella, että nasta menee suoraan molempien nivelten läpi.

Lisää tukea lisää lohko alapolven ja lattian tai yläreunan ja alajalkaan (tai molempien) väliin.

Painosuoja

Tämä asento saavuttaa IT-yhtyeen, piriformis ja gluteus medius (ja minimus)-jotka ovat lonkkastabilisaattoreita ja siten yleensä tiukasti myös lempeämpiä polvillesi kuin kyyhkynen pose.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita istuva ja ylitä yksi jalka toisen päälle, jotta polvet ovat pinottu.
2. Piirrä nilkat lähellä lantiota.
3. Keskity juurtumiseen tasaisesti molempien lonkkien kautta.
4. Intensiteettiä varten voit työskennellä molemmat nilkat eteenpäin, tuomalla säärisi maton yläosan kanssa.

Lisätietoja istua huopalla pitääksesi sekä lantion tason että maadoituneen.

Kierretty lisko

Tällä vaihtoehdolla ei ole ulkoista kiertoa/poikittaista liikettä polvessa, joten se on hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on polven epävakaus tai kipu, samalla kun saat samanlaisen venytyksen kuin kyyhkynen pose.

Kuinka tehdä se:

1. Käsistä ja polvista astu yksi jalka molemmin käsin ja nojaa lonkat varovasti eteenpäin.
2. Käännä etuvarpaita 45 asteen kulmassa ja aseta se käsi reidelle rohkaistaksesi polvea pois kehosta.
3. Katse tuon olkapään yli.
4. Vaihtoehto lisätä nelikorvausosan taivuttamalla takajalkaa ja saavuttamalla sen jalan.

Lisätäksesi tukea, aseta huopa taka -polven alle ja/tai valitse hihna päästäksesi takajalaasi, jos tutkit nelikorkeaa venytystä.

Kyyhkynen poseeraa on voimakas. Intensiivinen ei aina ole huono asia. Jos sinulla ei ole pitkäaikaista kipua tai epämukavuutta lantiossa ja/tai polvissa, kyyhkynen poseeraa voi olla hyödyllinen sinulle.

Jos kuitenkin koet epämukavuutta tai olet vain utelias muuttamaan lonkka-avaajia ja tutkimaan helpompaa joogaa, nämä asennot auttavat sinua venyttämään lantiota turvallisesti ja tehokkaasti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.