Yritin ottaa magnesiumia parempaan nukkumiseen, miltä minusta tuntuu 30 päivän kuluttua

Unikokeen useiden viikkojen aikana oli yksi yö, jossa otin kolmen kapselin suositellun annoksen. En myöskään nähnyt suurta eroa silloin.

Mutta tässä on asia: asiantuntijat sanovat, että sitä on odotettavissa. Itse asiassa, jotta saat kaiken irti unen lisäravinteesta, kuten magnesium, sinun on tarkasteltava sitä, kuten lisäosa siitä, mitä muuta teet hyvää unihygieniaa, sanoo W. Chris Winter, MD, unen asiantuntija, neurologi, kirjoittaja ja podcast -unen isäntä, joka on pistorasiasta DR: llä. Chris Winter.

"Jos joku sanoo:" Aion täydentää jo melko kunnollista nukkumistani jollain magnesiumilla ", mielestäni siihen on pätevyys", Dr sanoo. Talvi. Erityisesti niille, joilla on magnesiumin puutteita, "täydentämisellä on merkitystä", hän sanoo. "Se ei vain tule olemaan ratkaisu todella vaikeaan krooniseen unettomuuteen."

Magnesiumin takana oleva tiede

Magnesium on mikrotravinteet, joita löytyy elintarvikkeista, kuten avokadoista, lehtivihanneksista ja pähkinöistä ja siemenistä, mutta jotkut ihmiset eivät välttämättä saavuta 420 milligrammaa suositeltavaa päivittäistä arvoa pelkästään ruokavaliosta. (P.S. Kun löysin tämän, ymmärsin paljon enemmän, miksi suositeltava annos Momentus -lisäravinteelle on 144 mg, ja ehkä kuinka aliarvioin itseäni.-A

Magnesium on vastuussa monista jokapäiväisistä toiminnoistamme, kuten lihaksen ja hermon toiminnan ja verenpaineen säätelystä.

Mitä tulee rooliinsa unessa, ”magnesium L-treonaatti voi lisätä aivojen magnesiumtasoja, vähentää ahdistusta ja edistää rentoutumista”, sanoo CSC: n Patrick Dixon, Applied Sport Science At Measonus -johtaja. ”Edistämällä rentoutumista, sen avulla voit nukahtaa nopeammin ja asettaa sinut korkeammalle unen laatuun koko yön."

Lisäksi "magnesiumilla on suuri rooli kemikaaleissa, jotka auttaisivat kääntämään tai rentouttamaan keskushermostoa", Dr sanoo. Talvi. ”Teoreettisesti, jos syöt tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota, sinun pitäisi saada kaikki tarvitsemasi magnesiumin, mutta vähän ylimääräisen magnesiumin ottaminen on hieno tapa varmistaa, että näin on ja parantaa roolia Se pelaa rentoutumisessa ”, hän selittää.

Joten jos yrität magnesiumia nukkua?

Ennen kuin päätät kokeilla magnesiumia, ota huomioon nykyiset nukkumistapasi. Jos teet jo muita asioita unen optimoimiseksi, kuten säännöllisesti liikuntaa, terveellisen ruokavalion syömistä, herätys-nukkumisaikataulujen säätelemistä, makuuhuoneen tumman, viileän ja rajoittavan sininen valoaltistuksen rajoittaminen yöllä, magnesiumlisän lisääminen voi lisätä magnesiumlisän Ole vain jo hienosti leivottu unen kakkuasi, sanoo tohtori. Talvi.

Päinvastoin, jos makuuhuoneesi on sotku, nukut liian myöhään viikonloppuisin, et ole kovin fyysisesti aktiivinen tai sinulla on yöllä vieritystapa, voi olla parasta saada unihygienia, ennen kuin lisäät magnesiumia, hän sanoo. Tämä vastaa muista asioista, jotka pitävät sinut yöllä, jota yksin magnesium ei voisi auttaa.

"Kun mietit nukkumislisäaineita, se johtuu kolmeen asiaan: Kuinka voit auttaa vartaloa rauhoittumaan, kuinka voit nukahtaa nopeammin ja kun nukahtat, kuinka parannat sen unen laatua", " sanoo Dixon. Jos magnesiumin lisääminen iltarutiiniin toimii sinulle, ei ole mitään syytä olla ottamatta sitä (lääkärin huolenaiheet).

Mitä tulee minuun, aion pysyä sen kanssa nyt, koska ei koskaan satuta saada vielä vielä yhden minuutin rauhallisen silmän.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.