Olen traumaan tietoinen somaattinen lääkäri, ja näin käytetään somaattisia rajoja mielenterveyden suojelemiseen

Keho kuitenkin paljastaa silti kuinka me todella tuntua-riippumatta yhteiskunnallisista normeista ja odotuksista. Joten, jos kuuntelet fyysisiä vihjeitä (Á la somaattisia rajoja), puhut todennäköisemmin "ei" ja pysy oikeassa pohjoisessa.

Miksi on hyödyllistä asettaa somaattinen raja?

Neese-työ on juurtunut auttamaan ihmisiä parantumaan traumasta, ja hän sanoo,.

On luonnollista, että mieli estää tai yrittää "unohtaa" aiemmat traumaattiset kokemukset selviytymisen keinona; kun taas trauma -tutkimuksessa on todettu, että keho muistaa. Kuten Thoko Moyo, rekisteröity kliininen neuvonantaja, joka on erikoistunut traumaan aiemmin, kertoi hyvin+hyvät, traumaattiset kokemukset ovat ”koodattuina aivoissamme ja muistoissamme, ja sitten se voi myös kääntyä elämiseen lihaksissamme ja sydämessämme."

Tästä syystä Neese sanoo, että somaattisten rajojen asettaminen voi auttaa sinua suojelemaan itseäsi. Ajatuksesi voivat olla vähemmän luotettava resurssi oppiaksesi, kuinka tunnet todella jotain (ja vastaava luontoissuorituksessa), varsinkin jos tämä asia on millään tavalla yhteydessä menneeseen traumaattiseen kokemukseen, jonka mielesi estää; Kehosi puolestaan ​​muistaa traumaattisen tapahtuman ja tarjoaa tiettyjä signaaleja vastaavasti.

Näiden fyysisten vihjeiden kuunteleminen ja vastaaminen on tapa, jolla rajat ovat integroituneempia, täydellisempiä ja toisiinsa ", sanoo Neese. Kun se ei ole vain mielesi, vaan myös kehosi täysin aluksella, "viime kädessä se tuntuu palauttavalta ja parantavalta", hän sanoo.

Kuinka käyttää somaattisia rajoja mielenterveyden suojelemiseen

Ottamalla aikaa tarkkailla fyysisiä reaktioitasi tapahtumiin ja oppia, mitkä "kyllä" ja "ei" fyysisesti tuntuu kehossasi, antaa sinun hyödyntää somaattisia rajoja, kun tarvitset niitä. "Harkitse kysyttävää itseltäsi:" Miltä se tuntuu ruumiissani, kun rajan rikkomus on?'tai' miltä se tuntuu, kun minua työnnetään rajoihini?'' Sanoo Neese. Tällä tavalla sinut pohjasi huomata nämä tunteet ja reagoida vastaavasti aina kun ne kasvavat.

Tässä valtakunnassa somaattiset rajat voivat olla hyödyllisiä sen varmistamisessa. Oletetaan, että et ole päättänyt olla liian työtä, ja olet asettanut kognitiivisia rajoja tukemaan tätä tavoitetta (ehkä raja ympärillä, ettet syö lounasta pöydälläsi tai et tarkista löysää tuntien jälkeen)-mutta huomaat, että yrität ylläpitää niitä. Fyysisten vihjeiden kuunteleminen rinnassa tai levottomasti pomppimassa jalkojen avulla voit auttaa sinua tarkkaksi aikoihin, jolloin saatat astua omilla rajoilla ja muistuttaa sinua valvomaan niitä.

"Jos minulla ei ole käsitystä siitä, miltä" ei "tuntuu ruumiissani, niin minun on todella vaikea sanoa" ei "... tavalla, joka laskeutuu ja tuntuu johdonmukaiselta."-Ne

Sama pätee somaattisten vihjeiden käyttämiseen tunnistaaksesi ja reagoida muiden rajojen rikkomuksiin. Ajattele esimerkiksi aikaa, jolloin joku elämässäsi ylitti rajan, jonka olet asettanut-sanoen, vanhempi, joka ilmestyy ilmoittamatta kotiisi, kun olet kertonut heille, että et arvosta yllätysvierailuja. Oppiminen tunnistamaan fyysinen reaktio tähän rikkomukseen voi auttaa sinua muotoilemaan selkeän ja kiinteän "ei" ja toimittamaan sen täydellä varmuudella.

"Jos minulla ei ole käsitystä siitä, miltä" ei "tuntuu ruumiissani, niin minusta tulee todella vaikea sanoa" ei "suustani tavalla, joka laskeutuu ja tuntuu johdonmukaiselta", Neese sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.