Olen kouluttaja, ja siksi et parane lankuissa

2. Et hengitä kunnolla

Vaikka saatat olla keskittynyt lihaksen kiinnittämiseen lankkujen aikana, on tärkeää olla unohtamatta hengittää pitäessäsi asemaa. "On avainta varmistaa, että hengität syvälle nenän läpi ja suuhusi tekemällä lankkuharjoittelua", Shackleton sanoo. ”Hengittämällä hallitulla tavalla pystyt pysymään rauhallisena ja myös supistamaan kaikki lihakset, mikä auttaa sinua työskentelemään oikein ja etenemään lankkuissasi."Hengitä 3-4 sekuntia, hengitä sitten 3-4 sekuntia, toista sitten tämä sykli 10 kertaa täyden sarjan loppuun saattamiseksi. Kokeile kolmen sarjan yhteensä yhden minuutin lepoa välillä, hänen suosituksensa mukaan.

3. Olet ottanut liian paljon haastetta kerralla

Muutosten muuttamisessa ei ole häpeä (toistamme: Muutoksia ei ole häpeä!), ja niin tekeminen lankuissasi voi auttaa sinua saamaan asioiden ripustamisen ennen kuin siirryt täyteen lausekkeeseen. Sen sijaan, että pitäisit perinteistä lankkua, yritä antaa polvien koskettaa maata lisätukea varten pitäen samalla selkänsä tasaisena ja kiinnittämällä ytimen lihaksia. "Tämä helpottaa harjoittelua ja rakentaa tiesi todelliseen lankkuasentoon", Shackleton sanoo. "Kun et ylitä itseäsi ja hyödyntämällä muokattua lankkua, rakennat voimaa ja luottamusta paranemista ja paranemista", hän sanoo. Plus kuuntelee kehosi ja ei Rajojen ylittäminen auttaa sinua välttämään vammoja.

4. Upotat lantiosi

Huono asento ja lantion uppoaminen estävät sinua parantamasta lankkujasi väärän muodon takia. "Monet ihmiset antavat lantionsa uppoaa, kun he väsyvät, mutta tämä ei ole hyvä muoto, koska asetat ylimääräistä rasitusta alaselässäsi ja voi myöhemmin aiheuttaa vammoja", Shackleton sanoo. Korjaa tämä, kävele jalat hiukan, jotta saat itsellesi vakaamman pohjan ja keskity sitten todella puristamaan glutejasi ja nostamaan takapuolen, kun suoritat liikkeen. Ole enemmän sopusoinnussa kehosi kanssa ja tietoinen lonkan upottamisesta-jos huomaat sen, korjaa se ASAP.