Olen kouluttaja, ja näin pysyn kunnossa kotona ilman laitteita

Kun treenaat kuntosalilla, sinulla on käytettävissäsi niin paljon laitteita. Kansan juoksumatot, barllit painonnostoihin-tiedät tarkalleen mitä tehdä ja miten se tehdään. Tietäen mitä tehdä kotona treenaamisessa, vain luotettavan joogamattosi kanssa, tuntuu haasteelta. Mutta luota minuun, voit saada upeaan kotiharjoitteluun ilman laitteita.

Vaikka painot ja muut laitteet ovat pääsy, se ei ole täysin välttämätöntä. Koulutukselle on lukuisia erilaisia ​​etuja vain omalla kehosi painolla. "Lineaaristen liikkeiden kehon painoharjoittelu maksimoi kehon painon ja kehon hallinnan ja auttaa tekemään sinusta vahvan ja joustavan samalla kun parannat koordinointiasi", sanoo Blink Fitnessin ohjelmapäällikkö Phil Timmons.

Seuraavan kerran kun tarvitset liikkua, etsi kauemmas kuin tämä kotiharjoittelu ilman laitteita Meg Takacsilta, New Yorkissa sijaitsevan Performing House -kouluttajan kanssa. 20 minuutin istunnon aikana hän vie sinut läpi joitain HIIT-harjoituksia sykkeen saamiseksi, liikkeet, jotka asettavat ylävartalosi voiman testiin, ja kourallinen harjoituksia, jotka sytyttävät ytimesi tulessa. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on lehdistöpeli.

Käytä näitä videoita 20 minuutin kotiharjoitteluun ilman laitteita

1. Aloita koko kehon HIIT-istunnolla

Kuntokokoonpano:

1. Rajoittaminen hyppää korkealle polville
2. Pulssi
3. Lonkan pidennyshyppy (tai kyykky)
4. Burpee tuck -hyppyyn
5. Pulssi curtsy lunge
6. Yhden jalan RDL -hyppy

2. Seuraavaksi keskity ylävartaloosi

Kuntokokoonpano:

1. Tauko
2. Olkapäät
3. Glute -silta polvihanoilla
4. Lankku ylöspäin
5. Lankkupaketti
6. Eristetyt alaspäin koirat rypistykseen

3. Viimeistele vahva ytimesi kanssa

Kuntokokoonpano:

1. Ontto kivet
2. Yksijalkaiset istuimet
3. Push-up vuorikiipeilijöihin
4. Matala lankku vino rypistyminen
5. Runsaasti rungon kierto
6. Sivu lankku rypistyy

Tästä syystä meidän kaikkien pitäisi tehdä kotona harjoituksia mummon pikkuhousuissa. Selvitä sitten avain kotona sisätilojen harjoittelujen tekemiseen.