Olen retkeilijä, ja tämä on mitä kuukauden mittainen vaellus tekee kehollesi ja mielesi '

Shilletha Curtisin keuhkot huusivat, ja hänen jalkansa kouristuivat. "Olin kuin, en ole valmis tähän!"Hän muistaa. Hän oli juuri saapunut Georgiaan vaeltaakseen suunnilleen 2 190 mailin pituista Appalachian polkua, ja vaikka hän olisi harjoittanut paikallisilla Pennsylvania-polkuillaan täydellä reppulla kuusi päivää viikossa, paljon jyrkempi 5000 jalkaa kiipeily etelässä Appalakkien alku jätti hänen kamppailunsa. "Minulla ei ollut lihaksen sävyä. Minulla ei ollut ABS: ni ", hän sanoo.

Nopeasti eteenpäin kuusi kuukautta New Hampshiren valkoisille vuorille: "Jalat olivat kuin kiviä", muistelee Curtis. "Käteni sopivat käyttämään pylväitä työntääkseni minut mäkeä ylös. Kantoin ehkä 25 kiloa selältäni, ja tuntui siltä, ​​ettei mitään. Ja sen sijaan, että tarvitsisi tauon jokaisessa räjähdyksessä, se oli enemmän kuin jokainen 10 tai 20 räjähdyksestä."(Blazes ovat polkumarkkereita, FYI.-A

• Cory Nyamora, Psyd, DR. Cory Nyamora, PSYD, on urheilupsykologi ja kestävyyden perustaja-A Sports & Psychology Center.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx on fysioterapeutti sairaalassa erityiskirurgialle New Yorkissa.

Ei ole yllättävää, että matkan reuna-matkan aloittaminen pitkän matkan polku-muuttaminen kehollesi. Terveysvaikutukset ovat sekä fyysisiä että henkisiä tuloksia, jotka kestävät kauan sen jälkeen, kun retkeilijät palaavat kotiin. "Luonnossa oleminen ja jotain, joka haasteellista pitkään auttaa sinua oppimaan olemaan tällä hetkellä enemmän", sanoo urheilupsykologi ja kestävyyden perustaja Cory Nyamora-Sports & Psychology Centerin perustaja. "Se auttaa sinua kehittämään luottamuksen tunteen itseesi ja joustavuuden ja kykyä kestää kärsimystä tai kipua."

Retkeilijät saavat "polun jalat"

Riippumatta siitä, kuinka paljon retkeilijöitä harjoittelee, mikään ei todellakaan valmistele vartaloa päiväsi ja päiväsi kulkeaksesi elämääsi selässä. "Tunnet aluksi paljon kipeyttä", sanoo DPT Kristi Foxx, New Yorkin erityisleikkauksen sairaalan fysioterapeutti. "Sitä kutsutaan" saamaan polkusi jalat ", ja se kestää yleensä viisi tai seitsemän päivää, riippuen henkilöstä."Vasikan lihakset, neloset, glutes ja jalkojen pienemmät tukevat lihakset ja nilkat lyövät, kunnes ne tottuvat kaikkiin retkeilyyn.

"Se haastaa myös ytimen ja selkärangan hallinnan, koska hallitset raskasta pakkausta selälläsi", lisää Foxx.

Tämä oli taistelu, jonka Curtis kohtasi, kun hän laskeutui Georgiaan helmikuussa 2021 ja tunsi lihaksensa ja kestävyytensä puuttuvan. Gail Storey, joka yritti 2 663 mailin Tyynenmeren harjanteen polun aviomiehensä Porterin kanssa, kun hän oli 55-vuotias (ja kirjoitti siitä muistelmassaan Lupaan olla kärsimättä), sanoo, että kului kaksi viikkoa 20 mailin päivän retkeilyä ennen kuin hän sai polun jalat. Hän on kouluttanut vaellamalla kuusi mailia täydellisellä reppulla päivittäin, sekä voimaharjoittelu ja joskus kahden jazzercize-luokan vasta-toisiinsa. "Mutta minulla ei ollut paljon kokemusta pitkän matkan retkeilystä", hän sanoo. "Minun piti selvittää se polulle."

Lopulta lihakset mukautuvat ja kasvavat paljon vahvemmaksi. "Kaikki tytöt, joiden kanssa retkin polulla, näytimme rakennettuina loppuun", Curits sanoo. "Miehet näyttivät partaisilta luurleilta."

Vaikka lihakset tyypillisesti haalistuvat takaisin normaaliksi vaelluksen ohi, voimakas fyysisyys kestää. "Jo nyt olen parhaassa muodossa, jonka olen koskaan ollut", Storey sanoo nyt 74. "Polku opetti minulle mielen kehon yhteydestä. Ja antoi minulle jalan omaksumaan vanhenemisen. Rakastan sitä kinesteettistä suhdetta ruumiini kanssa naisena."

Halunhalu vahvistaa ja tulee välttämättömäksi

Koska retkeilijöiden on kuljetettava useita päiviä aterioita ja heidän on syötävä paljon enemmän kuin tavallisesti, ruoka voi asettaa haasteen.

"Halkuni hyppystä oli ravenous", Curtis sanoo. "Söin 15-20 välipalaa päivässä."Hän kokenut myös omituisia himoja, kuten raa'at sitruunat ja karkit. "Olen yleensä erittäin varovainen sokerista vain siksi, että diabetes juoksee perheessäni, mutta metsässä sain vakavan hapanmeen karhun asia."

Sokeri ja rasvanhalu ovat tyypillisiä, koska keho haluaa ja tarvitsee-että nopea energia. Mutta syöminen niin paljon korkeakalorista, jalostettu ruoka aiheuttaa omia ongelmiaan. "Digestio on iso asia", Foxx sanoo. "Sinun on kannettava kevyitä tarttumista ja menevää välipaloja. Vain kun nouset polusta, voit saada terveellisiä asioita kuiduilla, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia."

Foxx, joka vaelsi Vermontin 273 mailin pitkän polun vuonna 2019, tunsi myös akuutteja vaikutuksia, koska he eivät saaneet tarpeeksi kaloreita: Yhdessä vaiheessa hänestä tuli niin väsynyt ja kurja, että hän vain "istui polulla ja itki", hän sanoo. Hän kutsui veljensä, kokenut retkeilijä, kertoa hänelle aikovansa lopettaa. "Hän sanoi:" Sinun täytyy saada snickers seuraavaan pysäkkiin "," hän muistaa. Hän kuunteli, tankkaus ja jatkoi menemistä.

Storeylle ei kuitenkaan voi syödä tarpeeksi vaelluksiaan kolmen kuukauden kuluttua. "Olin niin kyllästynyt, että menetin lihaksia", hän sanoo. Pysähdyksessä Pohjois -High Sierrassa hän päätti, että painonpudotus oli kasvanut liian äärimmäiseksi; Hän ei halunnut hidastaa aviomiehensä ja asetti heille mahdollisesti vaaran takertua vaarallisiin olosuhteisiin. Joten hän palasi kotiin, palautti painon ja tapasi lopulta aviomiehensä jälleen lyhyisiin retkeilypaikkoihin hänen kahden ja puolen kuukauden lopun aikana polulla.

Jalat ovat erityisen lyötyjä

Harvat retkeilijät tekevät siitä polun, jota ei pidä. Vuoristojen retkeily raskaalla pakkauksella asettaa paljon kuormaa kehon ja -paikan kohdalla alamäkeen kiipeilyjen aikana. "Sinun on varmistettava, että venyttää lihaksia, pitää ne liikkumassa lempeällä liikealueella", Foxx sanoo. Liuku- ja putoamisvammat eivät ole harvinaisia. "Kaikki polulla vievät tonnin ibuprofeenia. Kutsumme sitä "I -vitamiini", "sanoo Storey.

Todennäköisesti yleisin vartaloosan lyöminen on jalat. "Reideni vahvistuivat, käsivarret olivat sävytetty-jalkani heikkenivät", Curtis sanoo. Väärin kengän pukeutuminen jätti hänelle plantaarisen fasciitin tai jalan tulehduksen, ja siihen mennessä, kun hän pääsi Pennsylvaniaan, hänen nilkansa alkoivat lukita myös. Ilman pääsyä jäätä, hän improvisoi syöksyttämällä jalkansa kylmään veteen aina, kun hän leiriytyi joen tai järven lähellä.

Hikisten sukkien rakkuloita ja jäykkiä kenkiä ovat todennäköisemmin kuin eivät. "Sinun on suojeltava jalkojasi", Foxx sanoo. "Pese jalat, etsi ihon hajoamista ja anna niiden hengittää."(Vaikka se voi tosin olla vaikeampaa kylmemmälle sää-storeylle, muistuttaa heräävänsä jäisissä vuoristossa hänen sukkien jäädytettyä.-A

Iho voi sekä hankaa että hehkua

Jos retkeilijät voivat välttää auringonpolttamaa, he saattavat löytää luonnon parhaana ihonhoito -ohjelmaansa. "Taistelen yleensä aknen kanssa, mutta ihoni hehkui polulla", Curtis sanoo. Hän arvostaa sitä tosiasiaan, että hän ei kosketa hänen kasvonsa niin usein kuin tavallisesti, ja suihkussa vain kolmen tai seitsemän päivän välein. "Laitoin myös paljon mutaa vartalooni suojaamaan sitä auringosta ja hyttysistä."Taktiikka ei vain auttanut estämään palovammoja ja virheen puremia, mutta hän uskoo, että hyvien bakteerien pesemä ei ole terapeuttisia vaikutuksia.

Kaikki ihon hinnat eivät ole niin hyvin. Jalkojen rakkuloiden lisäksi hankaaminen voi olla ongelma, jossa retkeilijöiden pakkaus osuu heidän rintaansa ja selkänsä (etenkin naisille, joilla on suurempia arkkuja, joilla on vaikea löytää hyvä istuvuus). "Se voi olla paljon ihon hankausta ja kulumista", Foxx sanoo. "Sinun on varmistettava saada oikea istuvuus."Etsitään pakkausta, jolla on säädettävä rintahihna, samoin kuin vyötärösi ympärillä voi tarjota ylimääräistä tukea ja antaa sinun mukauttaa sopivuuden kehosi muotoon ja kokoon.

Henkinen vahvuus haastetaan huomattavasti

Polulla on yleinen sanonta: "Säädä ime."Vaikka tietokoneiden takana olevat voivat romanisoida ajatuksen olla luonteeltaan ympäri vuorokauden, jatkuva vaihde ja taistelu elementtejä vastaan ​​voivat olla sekä fyysisesti että henkisesti uuvuttavia. "Joskus on raskas olla siellä", Foxx sanoo.

Retkeilijöiden on oltava tottuneita luopumaan hallinnasta esimerkiksi sääolosuhteista ja vammoista, sanoo Storey. "Se, että haavoittuvainen kasvoi joustavuuteni, kekseliäisyyteni ja luottamukseni", hän sanoo. "Olen oppinut olemaan onnellinen jopa voimakkaassa epämukavuudessa."

DR. Nyamora ehdottaa, että retkeilijät tekevät suunnitelman etukäteen, kun asiat eivät mene hyvin. "Ole valmis haluamaan lopettaa", hän sanoo. "Ja ole selvä itsesi kanssa-nämä ovat syitä, miksi lopetan."Hänen mukaansa kiusaus tapahtuu, joten on välttämätöntä valmistautua siihen (ja myös retkeilijöille, jotka eivät anna perfektionismin ajaa heitä terveiden rajojen ohi).

Silti jatkuvalla liikunnalla ja altistumisella luonteelle on myös mielenterveyshyötyjä. Curtis, joka asuu masennuksella, ADHD: llä ja paniikkihäiriöllä, havaitsi, että hänen retkensä antoi hänelle mahdollisuuden harjoittaa enemmän tietoisuutta. "Polulla oleminen oli paras, mitä olin koskaan pystynyt selviytymään", hän sanoo.

Sosiaaliset siteet kiihdyvät

DR. Nyamora huomauttaa, että retkeilijöiden ei tarvitse vain oppia luottamaan itseensä, vaan heidän on pakko luottaa toisiinsa-joko kaupunkiin, neuvoja seuraavalle passille tai yksinkertaisesti joku puhuakseen. "Sinut työnnetään yhteyteen muukalaisten kanssa", hän sanoo.

Emotionaalinen kokemus tekee kaikista erittäin raa'iksi, ja monet avautuvat toisiinsa tavoilla, joita emme yleensä koe päivittäisessä elämässä. Jotkut retkeilijät päätyvät pitämään kiinni "ratait."" Se on kuin sosialistinen yhteiskunta metsässä-autamme toisiamme ", Curtis sanoo.

Suurin haaste voi tulla maalilinjan jälkeen

Vietettyään niin paljon aikaa keskittyen yhteen tavoitteeseen ja tottuminen tasaiseen endorfiinivirraan säännöllisestä fyysisestä aktiivisuudesta, joka on takaisin "tosielämään", voi olla vaikein osa. "Siirtyminen pois niin meditatiivisesta tilasta, jossa sait tauon jongleering kaikkiin normaalin elämämme yksityiskohtiin, voi olla räikeä", sanoo Dr. Nyamora.

Retken jälkeinen masennus voi osua kovasti. Storey jäi retkeilyyn niin paljon, että löysi itsensä retkeilyyn ruokakauppaan kaksi mailia kumpaankin suuntaan shortseissaan ja retkeilypaitaansa. Curtis sanoo, että hän "tunsi olevansa koiranpentu, joka heitetään maailmaan" eikä poistunut talosta kuukauden ajan, ja selittää, että hän ei pystynyt suhtautumaan muihin ihmisiin, jotka eivät olleet kokeneet mitä hän oli juuri käynyt läpi.

"En usko,. Yksi selviytymismekanismi: Pidä vain retkeily. Nykyään Curtis on keskellä 3 028 mailin mannermaista.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.