Olen nukkumisasiantuntija, ja ei, yrttitee ei voi todella auttaa sinua nukkumaan

"En voi nukkua? Kokeile yrttiteetä!"

Ole rehellinen: se on neuvoja, joita olemme kaikki kuulleet enemmän kertoja kuin voimme laskea.

Mutta kun olemme viettäneet aivan liian monta yötä peräkkäin laskemalla lampaita ja tuntemalla levottomuutta, on olemassa muutamia asioita, joita emme tekisi saadaksemme joitain z: n, mukaan lukien panimoiden, melkein kaiken tyyppisiä yrttiteetä päivittäistavarakaupan hyllyillä toiveiden mukaan putoaminen syvään, herkulliseen uneen. Jos suolistoreaktiosi oli kuitenkin ajatella, että kupillisen teetä juominen nukkuvien surujen ratkaisemiseksi kuulosti hieman liian hyvältä ollaksesi totta, saatat olla jotain.

Puhuimme nukkumisasiantuntijan kanssa, joka paljasti, että yrttitee lyhennys muodosta 'Cant Oikeastaan ​​saa sinut nukkumaan, mutta siellä on yksi pieni varoitus, mikä on, että he voivat auttaa rentoutumisessa. Lue edelleen saadaksesi selville, onko se ylimääräinen kuppi yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa, joka on potentiaalin arvoinen 2 a.m. kylpyhuoneen matka selvittääkseen keskustelun lopullisesti.

• Wendy Troxel, tohtori, unen asiantuntija ja vanhempi käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteilijä Rand Corporationissa

Voiko yrttiteetä todella auttaa sinua nukkumaan, nukkumisasiantuntijan mukaan?

Sleep-medicine-asiantuntijan Wendy Troxelin mukaan PhD, vanhempi käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteilijä Rand Corporationin ja kirjoittaja Kansien jakaminen: Jokaisen parin opas parempaan nukkumiseen, On erittäin minimaalinen tutkimus, joka vahvistaa, voivatko yrttiteet tieteellisesti auttaa sinua nukkumaan. ”Yleisimmin käytetyt yrttitieteet, joita käytetään unessa, ovat kamomilla, laventeli, Ashwagandha ja Valerian. Todisteet niiden tehokkuudesta unen apuvälineinä ovat kuitenkin rajoitetut ja sekoittuneet parhaimmillaan ”, tohtori. Troxel sanoo.

Kuitenkin, jos aiot siemailla yhtä näistä juomista, joukosta, kamomilla saattaa olla lupaavin vaihtoehto. "Näistä kamomilla on jonkin verran tieteellistä tukea, joka osoittaa, että se voi tukea unen laatua", Dr. Troxel sanoo.

Joten miksi yrttitee ei ole riittävä nukkumaan?

Auttaa selittämään, miksi yrttitee ei oikeastaan ​​ole tehokkaita indusoimaan Shuteye, tohtori. Trokseli alkaa jakamalla mitä kehossa tapahtuu sisäisesti nukkuessasi. "Uni on fysiologinen prosessi, joka tapahtuu, kun unen asemaa on riittävästi," osoittaa neurokemiallisen adenosiinin kertymisen ja kun se on ajoitettu asianmukaisesti, vuorokausipäivän rytmi ", hän sanoo.

Kun heität yrttiteitä sekoitukseen, yrtit, joihin ne he ovat tehneet, voivat laukaista aivoissa kemiallisen reaktion, johon usein liittyy "rauhoittavia" vaikutuksia. "Vaikka spesifinen toimintamekanismi on edelleen epäselvä, monien yrttien teiden epäillään vaikuttavan gamma-aminobutyrinen happo (GABA) välittäjäainejärjestelmä, joka on aivojen kemiallinen lähettiläs, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa", Dr. Troxel sanoo.

Tämä voi johtaa rentoutumiseen; On kuitenkin tärkeää huomata ero rentoutuneena ja jotain todella, joka todella saa sinut nukkumaan. "Seurauksena on, että yrttiteet, etenkin yhdistettynä rauhoittavaan nukkumaanmenoautoon, voivat edistää relaksaatiovastetta kehossa, mikä puolestaan ​​voi asettaa vaiheen hyvää unta -yötä", Dr. Troxel sanoo, mistä syystä ihmiset ovat liittyneet juomaan yrttiteetä heinän lyömiseen.

Mutta jälleen kerran, vaikka se on totta yrttiteetä voi auttaa sinua tuntua rauhallisempi ja asettavat sinut onnistuneeksi yölepoksi, he eivät oikeastaan ​​saa sinut nukahtamaan. "Vaikka nämä teet eivät todennäköisesti" saa sinut nukkumaan ", he voivat laittaa sinut oikeaan ajattelutapaan optimoidaksesi hyvän unen yön todennäköisyyden", Dr Dr. Troxel sanoo.

Parhaat yrttitedet rentoutumiseen

Kun valitset yrttiteetä, joka voi edistää rentoutumista, on tärkeää pohtia muutamia asioita, kuten maku, tuoksu ja kofeiinipitoisuus.

Ensinnäkin haluat valita teetä, josta todella nautit plus-mausta, sen ei pitäisi sisältää kofeiinia, jos haluat (onnistuneesti) kääntyä illalla. "Yleensä sopivan teen valitseminen, joka sisältää osana nukkumaanmenoa, koskee enemmän henkilökohtaista mieltymyksiä ja makua ja varmasti kofeiinia sisältävien teiden välttämistä, koska kofeiini on tunnettu unenputkija", Dr. Troxel sanoo. Joitakin hänen ehdotuksiaan ovat: kamomilla, laventeli tai jopa lämmin maito tai kultainen maitoteite, joka hänen mukaansa ”voi tarjota rauhallisen ja mukavuuden tunteen etenkin, koska aromi voi herättää miellyttäviä muistoja, kuten lapsuuden tai yhteyden kulttuuriinsa."

Miksi nukkumaanmeno rutiini on niin tärkeä?

Dr, yhdessä kupin yrttiteetä. Troxel korostaa, että on tärkeää perustaa vankka nukkumaanmeno rutiini rauhallisuuden ja teelle itsesi saamiseksi vankan unen yöhön. ”Tässä on todisteita On Kirkas: Tuulemaisten rutiinin tai rituaalin saaminen ennen nukkumaanmenoa on tieteellistä strategiaa terveellisen unen tukemiseksi ”, hän sanoo. Tähän sisältyy ”ennustettavissa oleva ja suhteellisen johdonmukainen rutiini illalla, ennen nukkumaanmenoa, jotta aivot ja keho voivat asettua ja rentoutua sekä olla miellyttävässä tilassa."

Joten mitkä ovat nukkumaanmenon rutiininomaiset parhaat käytännöt? ”Halaaminen kumppanin kanssa, kirjan lukeminen, kylvyn ottaminen, venytys, syvä hengitys, lempeiden joogan venytys ja 15 minuutin kiitollisuusharjoittelu ovat kaikki älykkäitä strategioita, joita voidaan kokeilla osana öistä tuulen, tai ilman kuppi teetä ”, tohtori. Troxel sanoo. ”Tärkeintä on antaa aivoillesi ja vartalollesi jonkin aikaa virtaa hitaasti sen sijaan, että kilpaitaan sänkyyn ja toivoen, että heti kun valot sammuvat, aivosi sulkeutuvat taianomaisesti ja menevät nukkumaan. Näin ei yksinkertaisesti ole sitä, kuinka aivomme oli kytketty nukkumaan. Tuulenrutiini lähettää aivoille signaalin, että maailma on turvallinen ja turvallinen, ja on hyvä aloittaa sammutus."

Haluatko nukkumaanmenon? Älä etsi enää: