Olen unilääkäri, ja tämä on 5-vaiheinen käyttäytymishoidosuunnitelmani parempaan yöun

2. Altista itsesi heti valolle

Saatuaan sängystä, tohtori. Weiss ehdottaa heti altistavan itsesi kirkkaalle valolle. "Joko luonnollinen valo tai keinotekoinen valo", hän sanoo. "Tämä auttaa sulkemaan melatoniinin aamulla ja vahvistamaan tietoja aivoihin, että on aika olla hereillä."

Ota selvää, millaista on käyttää 3 400 dollaria tekniikkaa nukkumaan paremmin yöllä:

3. Luo edeltävä aika rutiini

Kun öinen kiertää ympäri, edeltävän ajanjakson rutiinin luominen asettaa sinut upeaan yöuniin. Se on yksi tärkeimmistä vaiheista kaikille, joilla on vaikeuksia aloittaa tai pysyä unessa.

"Nukkumaanmenon rutiini on olennaista. Anna 30 minuutin tai tunnin ajan aloittaa rutiinin, joka voi sisältää kylpyammeen tai suihkun tai lukemaan jotain rentouttavampaa. Pysy myös poissa puhelimesta tai kaikenlaisesta näytöstä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa ", hän sanoo. "Suosittelemme myös tarkastelemaan kofeiinia ja alkoholia kuluttamasi aikaan. Näiden asioiden metabolisointi vie kau. Se saa sinut heräämään keskellä yötä."

4. Oikeastaan ​​mene nukkumaan, kun olet uninen

Yksi tärkeimmistä tohtorien osista. Weissin suunnitelma unen parantamiseksi on todella mennä nukkumaan heti, kun aloitat unisen (mikä tietysti on helpompaa sanoa kuin tehdä).

"Mene nukkumaan, kun sinusta tuntuu uninen, ei juuri kun olet väsynyt", hän sanoo. "Meidän on ymmärrettävä kehomme signaalit sanoa" tämä on aika nukkua "tai" Minun täytyy vain levätä vähän, koska olen väsynyt päivästä.'"Jos yrität pitää silmäsi auki vain seuraavan luvun loppuun, laita kirja alas ja sammuta valot.

5. Käytä sänkyäsi nukkumiseen ja * vain * nukkumiseen

Tällä prosessilla ei ole huijaamista. Kun olet noussut sänkyyn, et saa käyttää puhelinta tai katsella televisiota. DR. Weiss sanoo pysyvän sängyssä vain, jos todella nukut. "Ei lukemista sängyssä, ei työskentele kannettavan tietokoneen kanssa sängyssä. Ei televisiota tai syömällä illallista sängyssä ", hän sanoo. "Sanomme potilaille, että sänky on nukkua tai seksiä. Kaiken muun on oltava sängyn ulkopuolella."

Kuinka nukahtaa takaisin, jos heräät keskellä yötä:

Oletko tarkistanut kaivoa+hyvä myymälä? Toimittajamme seulotaan satojen tuotteiden läpi joka viikko, jotta sinun ei tarvitse nyt löytää heidän suosionsa (ihonhoidosta itsehoitoon ja sen ulkopuolelle) yhdessä huolellisesti kuratoidussa tilassa. Mitä odotat? Saada ostoksia!