Parhaat nukkumista optimoivat vinkit joka ilta unelma
Työn ja sängyn erottelun saavuttamiseksi hän suosittelee "toimistosi" pitämistä mahdollisimman spiffynä, laitteesi (kaikki) asettamiseen sänkyyn työn jälkeen ja deklaratiivinen siitä, kun työskentelet ja kun puristat.
3. Tee sängyssi tuoretta ostamatta uutta patjaa
Riidien aikana etsimme kaksinkertainen Mukavuuden määrä-se tarkoittaa, että olet ehkä kaivannut uutta patjaa useammin kuin kerran viimeisen yhdeksän kuukauden aikana. Onneksi yhteisen kiropraktiikan tarkastus- ja laatupäällikkö Kevin Lees sanoo, että sinun ei tarvitse purkaa tuhat taalaa tunteaksesi,. Yksinkertaiset päivitykset, kuten pimennysverhojen ostaminen, tyynyn vaihtaminen nukkumisasennon vastaamiseksi ja arkkien pesu voi saada sinut tuntemaan olosi ylellisyyden sylissä.
4. Lue nukkumaanmeno tarina
Yksi suurimmista kumpuista aikuisena, IMO, on se, että kukaan ei lue sinulle elää enää. Bedtime Sleep Story -podcastin jonottaminen on ei-lähikuva, joka auttaa silti ajautumaan kohti MR: tä. Hiekka. Hanki unisia, tylsää kirjoja nukkumaanmenoon ja Calm's Sleep -tarinat ovat monien joukossa.
5. Nukkua alasti
En tiedä sinusta, mutta minulla on ei ollut erittäin motivoitunut pesemään suosikki pyjamani pandemian aikana. Nyt on helppo korjata: Nuku vain harrastaja! "Alasti pitäminen pitää yhden viileämmän ja välttää ihon hankaamisen [ja] unimuotoilun", Felice Gersh, MD, OB/GYN ja Irvine -integroivan lääketieteellisen ryhmän perustaja, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Lisäksi se antaa kaiken siellä alhaalla hengittää.
6. Hanki fiksu nukkumaanmenojen välipaloja
"Jos olet joku, joka kamppailee glukoosin torjunnassa, nälkäkivut herättävät usein tai yrittävät lisätä lihasmassasi, joskus myöhäisillan välipala voi olla hyvä asia", sanoi Tracy Lockwood Beckerman, RD, yhdellä kertaa tämän vuoden tappajajaksoista Sinä verrattuna ruokaan. [Katso sitä alla!] Hänen go-tosinsa voittamaan nukkumaanmenot ovat maapähkinävoita ja banaani, kreikkalainen jogurtti tai chia-vanukas.
7. Käytä tuoksua auttaaksesi sinua nukkumaan
Haju on olennainen osa somnolenttisen ilmapiirin ja aromaterapeutin Amy Galperin luomisessa 411: n absoluuttisista parhaista tuoksuista makealle unelmalle. Laventelin (klassisen) lisäksi hän suosittelee ruusua, kamomillaa, Clary Savia ja joukko muita eteerisiä öljyjä, jotka tuovat sinulle laadukasta lepoa.
Onko unetekniikan arvoinen rahasi arvoinen? Associate Beauty and Fitness -editorimme yritti kaiken selvittääkseen:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
