Olen psykoterapeutti, ja näin voidaan käyttää ajatus-aloittamista negatiivisen ajattelun puhkeamiseen

2. Tunnista ajatuksesi rajoitukset

Terapeutti Breena Beck, LMSW, sanoo, että kun olet selkeästi tunnistanut negatiivisen ajatuksen, katso, kuinka se erityisesti pidättää sinua. Hän ehdottaa kysymään itseltäsi muutamia kysymyksiä kipupisteiden tunnistamiseksi: auttaako tämä ajatus minua tai pääsemään tielleni? Onko tämä ajatus jättää kaikki tiedot pois? On ajatus keskittyen pahimpaan tapaukseen tai todennäköisimpaan tapaukseen?

"Kun sinulla on vastauksesi, yritä keksiä vaihtoehtoinen ajatus, joka perustuu enemmän objektiivisiin tosiasioihin", Beck sanoo. "Esimerkiksi negatiivisen ajatuksen vaihtaminen:" Tämä tapaaminen pomoni kanssa menee kauheasti ", vaihtoehtoiseen ajatukseen:" Tämä kokous on tärkeä ja toivon, että se menee niin hyvin kuin mahdollista. Teen parhaani työssä ja voin sietää ja oppia rakentavasta kritiikistä, jos näin on.""

3. Luo luettelo selkeistä vastakkaisista ja positiivisista vaihtoehdoista negatiivisille spiraalillesi

Jos sinulla on helvetti pieni lista Devilin puolustaja -ajatuksille, se saattaa auttaa saamaan ne alas paperille. Lehdessäni minulla on luettelo "parhaista itsensä vähentävistä uskomuksista", ja rohkaisin sinua tekemään saman.

Kirjoita syvimmät toistuvat negatiiviset ajatuksesi, pitämällä ne paperin vasemmalla puolella. Risti nyt ne. Karkottaa nämä demonit. Ajattele mitä tahansa parasta tapausta tai täysin vastakohta tilanteeseesi. Kirjoita ne alas uudeksi, paremmaksi, seksikkäämmäksi, hallitsevaksi ajatukseksi.

Sinulla on mahdollisuus unelmoida täällä iso, mutta jos positiivinen ajattelu on jo haaste, muista perustua se todellisuuteen perustuen sitä tukeviin tosiasioihin, Burstein sanoo. "Tämän tekniikan avulla voimme todella pudottaa subjektiivisen linssin ja ajatella realistisemmin", hän lisää.

4. Tasapainottaa jokainen negatiivinen ajatus, jos et löydä suoraa vastakkaista

Burstein suosittelee myös tätä: Jos et löydä suoraan vastakkaista optimistista vaihtoehtoa negatiiviselle ajatukselle, yritä vain korvata se tasa -arvoisella, mutta kohottavalla mantralla. Kuten jos olet todella järkyttynyt henkilökohtaisesta fyysisestä ominaisuudesta tai ylivoimaisesta kauheasta asiasta, etsi a eri plus miinus. Esimerkiksi eilen ajattelin itselleni: "Toivon todella, etten asu maassa, jossa joka keskiviikko oli kansallinen tragedia."Siellä ei löytynyt ylösalaisin, vaihdin mantrani", ainakin minulla on vodka."

Ei, gallow-huumori syrjään, tämä voi ehdottomasti auttaa, etenkin itsetunton ympärillä olevissa asioissa.

"Vietämme niin paljon aikaa osoittamalla negatiivit etenkin itsekriittisten lausuntojen avulla, että uskon, että meidän on nimettävä yhtä paljon aikaa positiivisiin lausuntoihin", Burstein sanoo. "Jokaisesta negatiivisesta ajatuksesta haastan sinut huomauttamaan positiivisen."

5. Harkitse päivittäistä hopea-vuorauskäytäntöä

Jos haluat työskennellä rohkeamman positiivisen ajattelutavan pitkäaikaisesti, niin toinen tapa lähestyä on päivittäinen (tai viikosta viikkoon, en tiedä aikataulua) hopea-linjauskäytäntö. Helvetti, se voitaisiin jopa varata niille kauheille, kamalalle, ei-hyvälle, erittäin huonoksi päiviksi.

"Toinen hyödyllinen [taktiikka] voisi olla kiitollisuuspäiväkirja ja antaa itsellesi mahdollisuus löytää pieniä voittoja koko päivän tai skenaarion sisällä", Davis sanoo. "Kun teemme valinnan löytää positiivisia hetkiä koko päivän ajan tai heijastaen, annamme itsellemme mahdollisuuden löytää positiivisuutta ja onnellisempia hetkiä koko päivän ajan, joista usein emme ajattele kahdesti."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.