Olen ammattimainen naisten jalkapalloilija, ja tämä on lepopäiväni, kun valmistaudun maailmancupiin

9 a.m.: Herätä

Suuri osa lepoa Lavelle on runsaasti unta. ”Länsirannikolla nousen kello 9 a.m.-Se on minulle varhain ”, hän sanoo ja lisää, että jos hän voisi, hän nukkui 11 -vuotiaana. ”Uni on osa lepoa ja toipumista ja tärkeä työlleni."

9:30 a.m.: Aamiainen

Vaikka monet menevät nukkumaan unelmoimalla siitä, mitä he syövät seuraavana päivänä, näin ei ole Lavelle, joka pitää asiat yksinkertaisina tavallisella bagelilla. "Pidän jotain kevyttä, kuten bagel, jotta minulla voi olla joitain hiilihydraatteja, mutta en ole liian täynnä harjoittelua."

Hän rakastaa myös kylmää panimo-sans-vaihtoehtoista maitoa. "En sekoita mitään muuta kuin täyskerämaitoa", hän kertoi minulle, kun odotimme rivissä juomiamme Café Hagenissa.

10 a.m.: Liike

Pian aamiaisen jälkeen Cincinnati -kotoisin on pistettä saadakseen jonkin liikkeen. "Tykkään saada jalkani liikkumaan jollain tavalla, koska se on möyhä koko päivän, ei tee minusta tuntemaan olonsa hyväksi", hän sanoo. Vaikka hän ei lasketa askelta tai mailia, hän nauttii kävelystä tai pyöräretkestä. ”Tavoitteena on vain saada sykeni menemään ja aktivoida lihakseni loppupäivään."

12 p.m.: Lounas

Lavellen lukion päivät ovat saattaneet nähdä hänen liikkuvan harjoitteluun suuren DR: n kanssa. Pippuri ja iso Mac, mutta asiat ovat nyt hieman erilaisia.

"Saan yleensä sekoitetun hedelmämuoto- tai smoothie -kulhon tai teen yhden kotona minkä tahansa hedelmän ja jogurtin kanssa", sanoo Lavelle. Chiplole-kulho on toinen ravintoa varten, ja mitä nautimme lounaalle yhdessä, kun kävin. ”Se on kaikki mitä tarvitsen polttaa minua harjoituksen jälkeen tai vapaapäivänä.”Nopealla välipalalla saatat myös nähdä tähden nauttivan gogo-puristuksen hedelmäpussiin.

2 p.m.: Uudistaja pilates, venytys, hieronta ja/tai terapia

Vaikka jokainen palautuspäivä tuo jotain uutta, Lavelle tietää, kuinka tärkeää on kuunnella ruumiinsa ja vastata tarpeisiinsa. Hän viettää iltapäivisin palautumispäivänsä huolehtimaan itsestään millä tahansa tavalla, jota hän haluaa.

Yhdessä viettämässäni päivänä, joka sisälsi 30 minuutin Pilates-luokan uudistajalle (joka testasi vakavasti ydinvoimaa tai ainakin minun). Tästä on tullut säännöllinen osa hänen aikataulustaan, kun Lavelle on rakastunut uudistajiin Pilatesia viime vuosina. "Teen kaksi tai kolme yksi-yksi-istuntoa viikossa, jotta voin saada kaiken huomion keskittyä erityisesti lihaksiin, joita tarvitsen vahvistamaan", hän sanoo.

Venyttely on myös olennainen osa Lavellen palautuspäivää. Pilatesin jälkeen Lavellen kouluttaja Dak Notestine vei meidät seitsemän minuutin rutiininsa läpi, jonka hän tekee ennen jokaista harjoittelua ja päivittäisen venytyksensä aikana kotona.

"Tämä erityinen rutiini auttaa vahvistamaan ylä- ja alajaloja polven auttamiseksi", hän sanoo, mikä on merkityksellistä Lavellen viimeaikaisen polvivamman jälkeen. Alkaen vaahtotelasta, Lavelle lämmittää nilkkojen aistikudokset ennen kuin siirry. Sieltä hän siirtyy dynaamisiin venyksiin, kuten uimarit, kissanlehti ja merenneito jalan nousu, ennen kuin päättyvät vastusnauhoilla ylemmän polviensa ympärillä työskennelläkseen tasapainossa ja vahvistamaan lantioitaan.

Lavelle tekee myös pisteen Icy Hot Pro Palautustuotteiden levittämisestä (hänen suosikkinsa on kuiva suihke) kiristettyjen lihaksien ja nivelten lievittämiseksi harjoittelujakson ja lepopäivien jälkeen. Hän on jopa jäinen kuuma suurlähettiläs.

Fyysisen terveytensä huolehtimisen lisäksi pronssi-voittaja olympialainen priorisoi myös hänen mielenterveytensä päivittäisellä meditaatiolla, visualisoinnilla, päiväkirjalla ja istunnoillaan urheilupsykologinsa kanssa tarvittaessa. "Luottamukseni tulee ebbsiin ja virtauksiin, joten urheilun psyykkinen on ollut valtava osa ammattiurani", hän sanoo. Lavellelle hänen esittelynsä urheilupsykologiaan tuli vuoden mittaisen tauon jälkeen takaavaurion vuoksi. "Jokainen, joka käy läpi pitkäaikaisen vamman tai minkä tahansa yleisen vamman, se on fyysisesti vaikeaa. Se tuntui kuitenkin 10 kertaa vaikeamalta henkisesti palatakseen siitä. Psykologini auttaa minua pitämään pääni veden yläpuolella."

6:30 s.m.: Illallinen

Vaikka ruoanlaitto ei ole ruoanlaitosta, ateria hiilihydraatteja, proteiineja ja vihanneksia on jotain, jota Lavelle priorisoi. "Proteiini on ratkaisevan tärkeä auttamaan palauttamaan kudoksen, joka sai lyöntiä harjoituksessa tai ottelussa", Notestine sanoo. Hän lisää, että hän rohkaisee Lavelle lisäämään korkealaatuista hiilihydraatteja kokonaisia ​​jyviä, kuten myös riisiä ja quinoa,. Tiellä ollessa maajoukkueen kokit huolehtivat illallisesta; Muuten hän varmistaa, että hän saa ruumiinsa ravitsevan, tasapainoisen aterian itse.

9:00 p.m.: Lukeminen ja sänky

Se on edelleen suhteellisen varhaisella puolella, kun Lavelle indeksoi sänkyyn ja nauttii muutamasta luvusta ja muutaman tunnin kirja. "Minulla on aina kirja kanssani ja yritän löytää aikaa aina kun voin lukea, mikä on yleensä ennen nukkumaanmenoa", hän sanoo. ”Tällä hetkellä olen fantasiakaudella ja minulla on niin hauskaa sen kanssa.”Päivä päättyy lisää unta. ”Tavoitteena kahdeksan tuntia yössä, mikä antaa mieleni ja keholleni asianmukaisen toipumisen, jota tarvitsen."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.