Olen fysioterapeutti, ja nämä ovat 3 testiä, joita käytän määrittääkseni, onko sinulla pyöristettyjä hartioita

Pyöristetyt hartiatestit

Joten miten tarkistat, onko sinulla pyöristettyjä hartioita? Schruppin mukaan voit viitata kolme helppoa olkapään testiä.

Testi 1: peukalot

Tämä on yksi yksinkertaisimmista testeistä, ja yksi Schrupp ja hänen fysioterapiakumppaninsa Brad Heineck käytöllä yllä olevassa YouTube -videossaan.

1. "Sanotaanko hartiasi pyöristettyinä eteenpäin, seiso säännöllisessä asennossa ja anna käsivarsi roikkua vierelläsi", Schrupp sanoo. ”Ota huomioon kämmenet tai peukalot. Jos peukalosi on osoitettu kohti vartaloasi ja kämmenesi ovat taaksepäin, on todennäköisesti pyöristettyjä hartiat. Peukalot tulee osoittaa eteenpäin kämmenillä vartaloon."Katso? Yksinkertainen!

Testi 2: Seinän kosketus

Tässä on toinen testi Schrupp jaettu, vain siinä tapauksessa, että tarvitset lisätodisteita.

1. "Seiso selkääsi vastaan ​​[A] seinää vastaan", hän sanoo. ”Pään istuimen, puolivälin ja takaosan pitäisi pystyä ylläpitämään kosketusta seinään samanaikaisesti.”Kuinka pinot?

"Jos yhdellä tai molemmilla lapaluilla on vaikeaa ottaa täydellinen kosketus seinään, sinulla voi olla eteenpäin olkapäät", Schrupp sanoo. ”Tätä testiä tehdessään pään ja silmäsi tulisi pysyä tasolla. Jos tunnet tarvetta kallistaa silmäsi ylös seinälle, sinulla voi olla eteenpäin suuntautuva pää [I.e. Tech kaula], joka usein liittyy eteenpäin olkapäähän."

Testi 3: Tiukka PECS

Viimeinen testi tarkistaa erityisesti nähdäksesi, ovatko PEC: t tiukasti ja voiko tämä olla posturaalisen epätasapainosi syy. Tätä varten saatat haluta joogamatto tai pyyhe.

1. "Makaa selällesi lattialle ja aseta molemmat kädet yläpuolella" Y "-asennossa", Schrupp sanoo. ”Molemmilla käsivarsilla tulisi olla täydellinen kosketus lattian kanssa koko käden ajan. Jos ei, sinulla voi olla alemman pectoralis -majorin tiukat kuidut."
2. Sitten “Aseta käsivarret ristille" T "-asento tarkistaaksesi pectoralis -alaikäisen kireyden. Jälleen molemmilla käsivarsilla tulisi olla täydellinen kosketus lattian kanssa koko käsivarteen."

Kuinka korjata pyöristetyt hartiat

Joten mitä nyt? Olet tehnyt testit ja päättänyt, että teet itse asiassa pyöristettyjä hartioita (liity klubiin!-A. Schruppin lääkkeet pyöristetyille, eteenpäin suuntautuville hartioille käsittävät toisen kolmiosaisen lähestymistavan: tiukkojen lihaksen venyttäminen, heikkojen lihaksia vahvistaminen ja posturaalinen tietoisuus. Pro -vinkki: Voit nähdä kaikki nämä yllä olevassa videossa esitetyt selkeyttä).

1. Alkaa venyttää

Ensinnäkin, venytys! Tämä on erityisen tärkeää, jos olet määrittänyt yhden tai useamman PEC -lihaksen tiukasti. "Helppo suorituskyky on makaa 36 tuuman vaahtotelalla rullan ollessa kohdistettu selkärankaa pitkin ja pään ja lantion tuettuna", Schrupp sanoo. ”Nosta käsivarret sivulle ja yläpuolelle pitkittyneen yhden tai kahden minuutin osuuden suhteen. Voit tehdä tämän kaksi tai neljä kertaa päivässä.”Joogan kamelin poseer on toinen hyvä vaihtoehto.

2.Vahvista lihaksiasi

Seuraavaksi kannella vahvistaa heikompia lihaksia vahvemman asennon luomiseksi. Tätä varten tarvitset vastusnauhan. "Tartu vastusnauhan tai letkun kumpaankin päähän kämmenten kanssa eteenpäin", neuvoo Schruppia. ”Vedä bändi toisistaan ​​ja pidä nauhan keskusta rintaan puristamalla lapaluitasi yhteen. Pidä viidestä lukumäärästä ja toista 10 kertaa. Voit tehdä tämän kaksi tai neljä kertaa päivässä."

Tietoisuus

Viimeinen on yksinkertaisin, mutta luultavasti vaikeimmin maksettava huomio asentoosi. "Tee henkinen tarkistus pään ja olkapäästäsi koko päivän", Schrupp sanoo. “Työnnä leuka kääntääksesi eteenpäin pään asennon, tuo hartiat takaisin ja purista lapaluut yhteen. !"

Haluatko lisää asennon parantavia vinkkejä? Kokeile tätä Pilatesia paremman asennon harjoitteluun:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.