Olen neurotieteilijä, ja näin 'myötätunto meditaatio' auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin sosiaalisen etäisyyden aikana

"Ole lempeä ja myötätuntoinen itsellesi, ja sitten ajattelet muita huolestuttavia ja ahdistuneita", hän sanoo. "Aina kun koet jotain negatiivista, voit hypätä ja ajatella muita ihmisiä, jotka ovat samassa veneessä ja toivovat heille onnellisuutta tai toivovat heille helppoa kärsimyksiä. Ja se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi."

Myötätunto -meditaation istunto voi olla niin lyhyt tai niin kauan kuin haluat. Seuraamalla DR: tä. Brefczynski-Lewis-ohjeet (alla), saat selville, kuinka sisällyttää myötätunto meditaatio päivittäiseen rutiiniin.

Kuinka harjoittaa myötätunto meditaatiota

1. Aloita tietoisuudesta

Löydä pieni esine, johon keskittyä löysästi. Hän sanoo. "Jos pystyt keräämään jotain luonnon kohdetta, luulen, että siihen liittyy tietty rauhallisuus", hän sanoo.

Keskittymisen on tarkoitus olla lempeä. "Huomaat esineen ja yrität pitää huomionne siellä. Ja jos se vaeltaa, mitä se tulee, koska se mitä mieltäsi tekee, jatka vain palaamista se varovasti ", Dr sanoo. Brefczynski-lewis. "Huomaat, mitä mielesi tekee siinä prosessissa, joten se auttaa luomaan tietoisuuden tunteen siitä, mitä mielessäsi tapahtuu ja samalla mieli hidastuu."

2. Ajattele rakkaansa

Kun olet keskittynyt sisäänpäin, siirrä huomionne hetkeen, jolloin muistat rakkaansa olevani onnellinen. "Kun näemme rakkaillemme onnellisia ja hymyileviä, nauttivan siitä, mitä he rakastavat, se tuo hymyn kasvoillemme", hän sanoo. "Se vain saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi tietää, että he ovat onnellisia tai jos heillä oli jonkinlainen ahdistus tai kipu tai kärsimys, se nostettiin."

Seuraava. "Sinä itse voi olla tällä hetkellä ahdistusta ja sellaista, ja se todella auttaa tekemään myötätunto meditaatiosta hieman helpompaa", Dr sanoo. Brefczynski-lewis.

Jos sinulla on henkinen käytäntö, johon sisältyy ilmenemismuoto, voit sitoa tämän käytännön tai antaa sen vain hymyillä kasvoillesi.

(Jotta tämä käytäntö olisi jäsenneltympää, löydät vaihtelevia myötätuntoisia meditaatioita mielenterveysvaiheista Länsi -Virginian yliopiston Health Sciences Center -verkkosivustolta "Mindful Resources" -välilehden alla.-A

3. Palauta se tietoisuuteen

"Aloitat ja lopetat myötätunto meditaation, jolla on tietoisuus", sanoo tohtori. Brefczynski-lewis. Tuo aikomuksesi sisäänpäin, keskity esineeseen ja viimeistele keskittymällä hengitykseesi.

4. Jatka sitä koko päivän

Vaikka muodollinen meditaatio voi viedä muutaman minuutin, tohtori. Brefczynski-Lewis sanoo kuljettavansa tämän harjoituksen mukanasi koko päivän. Voit ottaa minuutin tai kaksi ajattelemaan muita, kun näet sosiaalisen median viestin, joka turhauttaa tai suruttaa sinua tai "Joka kerta kun pesisi kädet, ajattelevat:" Voivatko muut olla vapaita kärsimyksistä. Olkoon muut onnelliset. Saanko olla onnellinen. Saanko olla vapaa kärsimyksestä "" hän sanoo.

Milloin tahansa huolenaihe alkaa hukuttaa sinua: "Ota 10 tai 30 sekuntia toivottaaksesi muille onnea tai helppoa kärsimystä", Dr sanoo. Brefczynski-lewis. "Jopa se auttaa."

On okei huolehtia, mutta et halua antaa sen hallita elämääsi. Näin voit lopettaa huolestumisen asioista, joita et voi hallita, ja näin on epävarmuuden vuoksi hoitaa ahdistusta.