Olen neurotieteilijä, ja nämä ovat 5 asiaa, joita teen päivittäin aivojen hakkeroimiseksi

"Huomaava hengitys voi myös vähentää amygdalan kokoa, mikä edistää stressin vähentämisvaikutuksia. Amygdala on aivojen osa, joka havaitsee, jos olet vaarassa ja aktivoi taistelu- tai lentovasteen ", sertifioitu hengitysopettaja Ana Lilia kertoi aikaisemmin hyvin + hyvä. "Kun harjoittelet diafragmaattista hengitystä, aktivoit parasympaattisen hermoston ja siirryt lepo- ja sulatustilaan, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja kortisolitasoja."

2. Visualisoi tavoitteesi

Jos sinulla ei vielä ole visiotaulua, tai kuten dr. Swart kutsuu heitä "toimintataulut", vetoa jonkin aikaa luodaksesi sellaisen. "Toimintalautakunta on käsin tai digitaalisesti valmistettu kollaasi, jolla on kirjaimellinen tai metaforinen esitys siitä, mitä haluamme elämässä", hän sanoo. Osana päivittäistä käytäntöään hän käyttää toimintatauluaan, jota hän pitää sängynsä vieressä, visualisoidakseen taululla olevat kuvat jo totta.

Se on kuitenkin enemmän kuin vain visualisointi. Tärkeintä on kiinnostaa vartalo ja tuntea miltä tuntuu, että nämä toiveet ovat todellisia kaikkien aistiesi kanssa. "Tarkastelemalla näitä kuvia päivittäin, visualisoimalla ne ovat totta, koetaan miltä tuntuu ja antaa siitä kiitollisuuden siitä, että aivot huomaavat ja tarttuvat mahdollisuuksiin todellisessa maailmassa näiden tavoitteiden toteuttamiseksi", Dr. Swart selittää.

Aivot tekevät tämän selektiivisen huomion ja arvon merkitsemisen avulla. "Valikoiva huomio kiinnittää kirjaimellisesti huomiota tai huomaa, asiat, jotka ovat sinulle merkityksellisiä, kukoistavat, ei vain selviävät", Dr. Swart sanoo. "Arvomerkintö on se, kuinka aivot merkitsevät asiat tärkeysjärjestyksessä, ja toimintataulun visuaaliset laukaisimet vaikuttavat tähän verrattuna pelkästään maailmaan ilman selkeitä kuvia siitä, mitä todella haluat."

3. Vietä aikaa luonnossa

"Kävelen ulkona luonnossa tai käyn paljain jaloin kävelemässä niin usein kuin pystyn, sekä liikkeelle että hapetukselle, mutta myös uskomattomille aivojen ja kehon hyötyille luonteeltaan ajankohdasta: parantunut mieliala, alhaisempi stressi, lisääntynyt huomio, vähemmän ahdistuneisuus, " DR. Swart sanoo. Koska auringonvalo auttaa myös parantamaan mielialaa ja lisäämään energiaa ja liikettä yleensä, on hieno henkiseen ja fyysiseen terveyteen, voit hyötyä tästä päivittäisestä käytännöstä monia etuja. Bonuspisteet, jos teet myös puun halaamista.

4. Kirjoita kiitollisuusluettelo

DR. Swart luettelee 10 asiaa, jotka hän on kiitollinen joka päivä. Hän suosittelee, että olet kiitollinen sisäisten resurssien luettelosta, kuten joustavuudesta, luovuudesta tai haavoittuvuudesta, sekä kiitollisuutta haluamasi asioista, jotka ovat jo totta. "Tämä siirtää aivot pelko-stressi-hormonikortisolille rakastavalle/luottamus-oksitosiinille ja dopamiinille, joka sallii meitä ottamaan terveellisiä riskejä sen sijaan, että pidättäisivät ja pysyisivät kiinni", hän selittää. Jos sinulla on uusi kiitollisuusharjoittelu, harkitse kiitollisuuspäiväkirjan käyttöä, jossa on sisäänrakennetut kehotukset auttamaan saamaan nämä kiitollisuusmehut virtaavat.

5. Hiljennä mieli

Toinen käytäntö Dr. Swart sisällyttää päivittäiseen rutiiniinsa, joka luo aikaa ja tilaa mielensä hiljentämiseen, mikä auttaa aiheuttamaan luovuutta aivoissa. "Vietän jonkin aikaa säännöllisesti vain" olemisen "sen sijaan, että tekisin ja annan mieleni vaeltaa", hän sanoo. "Mieli vaeltaminen siirtää aivoja 'ohjaustilasta', joka on kytketty tehtävän tarkennukseen kohti 'oletustilaa', joka liittyy idean luomiseen, laatikon ongelmanratkaisun ja luovan ajattelun ulkopuolelle ja luova ajattelu."