Olen liikkuvuusvalmentaja, ja näin on kuinka venyttää hartiasi ja parantaa asentoa istuessasi

1. Aloita istumalla parhaassa asennossa tuolissa, Ellis sanoo. "Minulle se tarkoittaa jalkojani lattialla ja istun mukavasti ja korkeana."Aseta esine kuin vaahtotela takanasi selän ja tuolin takaosan väliin. Tämä auttaa sinua tuntemaan mitä tapahtuu, kun suoritat liikettä.

2. Tartu hihnaan tai pyyhkeeseen molemmissa käsissä ja tuo se sitten pään taakse. Varmista, että kyynärpään ovat eteenpäin ja kädet ovat palanneet.

3. Piirrä kuvitteellinen ympyrä pään taakse ilman, että kyynärpään pyörii selkä tai kylkiluun ponnahdusikkuna. Suorita niin monta kuin pystyt kumpaankin suuntaan säilyttäen silti hyvää asentoa.

Jos sinulla ei ole vaahtotelaa tai et pysty istumaan suoraan, Ellis sanoo, että voit myös tehdä tämän vain hihnalla tai pyyhkeellä pään takana. "Kivuton liike on avain. Jos jokin tekemäsi aiheuttaa ylimääräistä jännitystä tai epämukavuutta jo ja sen lisäksi, mitä jo tunnet, niin se ei todennäköisesti sovi sinulle ", Ellis sanoo. "Tunne paremmin kehossasi, vähemmän kipua säännöllisesti, on täysin mahdollista, ja joskus se on yhtä yksinkertainen kuin vaahtotela ja hihna."

Etsitkö lisää asennon edistäviä harjoituksia? Kokeile tätä 15 minuutin ylävartalon Pilates-harjoitusta:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.