Olen hierontaterapeutti ja minimoimaan lihasjännitys, nämä ovat 4 asiaa, joita en koskaan tee

2. Älä koskaan tee staattisia venymiä ennen harjoittelua

Venytys ennen harjoittelua on välttämätöntä, mutta Kyles sanoo, että haluat tallentaa staattiset venykset-tyypit, joita pidät pidemmän aikaa, jäähdytyksillesi. "Lihaskudoksen pidennys estää nopeaa tulipaloa", hän sanoo. Sen sijaan hän suosittelee lämmittelyjen dynaamista venyttelyä, joka sisältää virtaamisen läpi ja pitävät niitä vain muutaman sekunnin ajan kerrallaan, koska ne ovat tehokkaampia tapa valmistaa kehosi tämäntyyppisiin harjoituksiin. "Säästä ne syvät venyttelyt harjoituksen jälkeiseen ja toipumiseen", hän sanoo.

3. Älä koskaan kuljeta raskaita asioita samalla puolella koko ajan

"Liiallinen käyttö ja raskas toisto, samalla kun toista puolta suosii, vaikuttaa suoraan hermoja, nivelsiteitä ja jänteitä, jotka ajan myötä voi jopa kehittyä kroonisiksi olosuhteiksi", Kyles sanoo. Tätä kutsutaan toistuvaksi rasitusvaurioksi (RRI), joka voi johtua sellaisista asioista, kuten aina lapsen kantaminen samalla lonkalla, runsaasti pussia toisella olkapäällä tai puhelimesi pitäminen samalla kädellä.

Lääke? "Tee kehosi palvelus ja vaihda rutiinisi aika ajoin", Kyles sanoo. "Aloitatko pienen harjaamalla hampaasi vastakkaisella kädellä tai mene kultaa ja ostat ergonomisen pöydän, toistuvan kannan pitäminen vähimmäismääränä on pakollinen."

4. Älä koskaan ime vatsassa

Kyles suosittelee, ettei koskaan tee tätä, ei vain itserakkauden ja kehon hyväksymistä varten, mutta myös yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. "Vatsan seinämän puristaminen voi kiristää kalvoa ympäröivät lihakset ja aiheuttaa matalaa hengitystä", hän sanoo. "Matala hengitys on haitallista sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja voi vaikuttaa suoraan ruuansulatukseen ja aineenvaihduntaan."Kyles suosittelee vatsan rentouttamista ja syvän vatsan hengittämistä niin usein kuin mahdollista.