Olen onnellisuusasiantuntija, ja tämä on minun pre-atime -rutiinini päättymään päivinä korkealla nuotissa

Edessä, etsi kahdeksan nukkumaanmenoautoidea, jonka onnellisuusasiantuntijat vannovat varmistaakseen, että ne päättävät päivät korkealla nuotissa.

8 nukkumaanmenon rutiinivinkkejä onnen asiantuntijoilta aina nukkumaan hyvällä tuulella

1. Aseta nukkumaanmeno ja kiinnitä siihen

Rubin sanoo, että realistisen nukkumaanmenon asettaminen voi auttaa sinua lopettamaan päiväsi onnellisemmalla huomautuksella, koska olet ylpeä itsestäsi pitämisestä nukkumaan mennessä ja Tunnet olosi paremmaksi varustetuksi seuraavana päivänä, kun tiedät, että sinulla on hyvät yöunet.

Jos yrität päästä sänkyyn tarpeeksi aikaa antaa sinulle suositeltu määrä unta, voi olla hyödyllistä asettaa hälytys puhelimeesi nukkumaanmenoon samalla tavalla kuin tekisit sen, kun heräät, Rubin sanoo.

2. Lehti

Kun olet tehty johdonmukaisesti, päiväkirja voi toimia lahjana mielenterveydelle ja asiantuntijoille ovat yhtä mieltä siitä, että se on hieno tapa lopettaa päivät korkealla huomautuksella, koska jätät nagging-stressitjarit mielessäsi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan valmis menemään nukkumaan.

”Yksi asia, joka minulla on. [Se on vain yksi lause, mutta monta kertaa yhdessä lauseessa voit kirjoittaa tarpeeksi [niin], että sinusta tuntuu, että olet siirtänyt ajatuksesi sivulle ja saada [lisää] näkökulmaa ”, Rubin sanoo.

Jos huomaat, että yrität nukkua ja heräät tunteja ennen hälytyksen poistumista, päiväkirjan pitäminen yöpöydälläsi voi myös olla melko hyödyllistä, sanoo positiivisen psykologian asiantuntija ja kuuluisuuksien onnellisuusvalmentaja Robert Mack. ”Voit kirjoittaa sinulle pieniä asioita, jotka sinulle tapahtuu keskellä yötä, ja tällä tavalla voit tosiasiallisesti päästää heidät mielestäsi, ja voit palata nukkumaan."

3. ilmaista kiitollisuutta

Onnellisuusvalmentaja Rochelle Gapere ehdottaa, että kokeilee ikävään aikaista kiitollisuusharjoittelua nimeltään ”kolme hyvää asiaa”, jonka aikana hän huomauttaa kolme hyvää asiaa, jotka hänelle tapahtui sinä päivänä. "Kun suoritan kolmen hyväntutkimukseni, olen tietoisesti käynyt läpi päiväni, löytää asioita, joista on kiitollinen tai löytää hyviä asioita", sanoo Gapere, joka lisää, että harjoitus auttaa häntä asettamaan asiat perspektiiviin.

Kolme hyvää asiaa voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin kiitollisia siitä, että olet täydentänyt jotakuta tai että pystyit ratkaisemaan ongelman sinä päivänä (lue: heidän ei tarvitse olla mitään suurta). "Päivän loppuun mennessä, kun lopetan, toistan päiväni ja ajattelen kolmea hyvää asiaani ... minulle se auttaa minua zoomata [tosiasia], että minua siunataan [ja], että minä "kiitollinen", hän sanoo.

4. Valmistaudu sänkyyn hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa

Rubin kertoo, että hänen edeltävän aikavälineen aloittaminen kauan ennen kuin hän aikoo sammuttaa valot, on ollut erittäin hyödyllinen hänen unihygienialle ja auttanut häntä yksinkertaisesti "rullaamaan sänkyyn", kun hän on väsynyt.

"Huomasin, että olen niin väsynyt, että [pysyn] ylöspäin, koska en voinut kohdata kontaktini ottamista ja pestä kasvoni ja vaihtamaan vaatteitani", hän sanoo.

5. Sammuta kaikki elektroniset laitteet

"Minulla on pieni muovinen sänky, jonka laitan puhelimen päälle, jotta puhelimeni voi mennä nukkumaan heti ennen nukkumaanmenoa", Dr sanoo. Santos. ”Tämä antaa minulle jonkin verran eroa työpäivän lopun ja nukkumaanmenon alun välillä. Se antaa minun myös suojata itseäni kiusaukselta tarttua puhelimeen ... jos satun heräämään keskellä yötä."

Samoin Mack sanoo sammuttaneensa elektroniset laitteet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa sinisen valon stimulaation välttämiseksi. Lisäksi pysyminen tekniikasta voi auttaa sinua olemaan helpompaa, kun menet nukkumaan, koska et “sotke mielesi lisää tavaroita yöllä”, hän lisää.

6. Visualisoi, mitä he haluavat seuraavana päivänä näyttää

Tämä voi auttaa sinua lopettamaan päivät korkealla huomautuksella, koska saat viraston tunteen siitä, mitä olet innolla ja miten aiot suunnitella päiväsi, Gapere sanoo.

"Kun menet nukkumaan rauhallisen tunteen kanssa, sinulla on myös hallintatunne, joten et aio nukkua hätkähdytettynä kaikesta, mitä sinun on tehtävä", Gapere sanoo. "[Tämä toimii], vaikka se olisi vain nopea läpikäynti siitä, miltä seuraava päivä voi näyttää ja millaisia ​​tehtäviä aiot hyökätä seuraavana päivänä", hän lisää.

7. Mennä lyhyelle kävelylle

Mack sanoo, että tämä toimii hänelle, koska hänellä on yleensä paljon energiaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on taipumus tuntea olosi hereillä, kun sinun on tarkoitus lyödä heinää, kävely voi auttaa sitä energiaa häviämään, mikä puolestaan ​​voi helpottaa kääntymisprosessia.

Mack lisää, että kävelymatka auttaa häntä seisomaan nykyhetkellä paljon tehokkaammin, mikä auttaa myös vähentämään hermostoa energiaa, jota voimme kokea ennen nukkumaanmenoa. (Mutta hän varoittaa, tämä nukkumaanmeno rituaali ei välttämättä ole tehokas kaikille. Jos sinulla ei ole ylimääräistä energiaa lähellä nukkumaanmenoa, säästä kävelymatkat päivälle.-A

8. Varaa aika sosiaaliseen yhteyteen nukkumiskumppanisi kanssa, jos sinulla on sellainen

DR. Santos sanoo.

"Puhumme päivästämme, meillä on joitain vitsejä ja ehkä jopa jaamme hölmöjä eläinvideoita", Dr sanoo. Santos. "Se on todella mukava [tapa] olla yhteydessä aviomieheni kanssa ja tuntuu siltä, ​​että menen nukkumaan korkealla tunteella todella liittyvän hänen kanssaan", Dr. Santos lisää.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.