Olen entinen Broadway -tanssija, ja tästä syystä Pliés on täydellinen lämmittely harjoituksellesi '

Pliésin edut

Saappaat valitsevat tämän lämpenemisen, koska se auttaa hänen oppilaita yhteydenpitoon hengitystä, etsimään selkärangan kohdistusta ja aktivoimaan alavartalon, ylävartalon ja ytimen kaikki kerralla.

"Työskentelet koko vartaloasi kattavalla tavalla", Boots sanoo. "Kyse on kohdistuksestasi, kuinka todella päästä siihen matalaan asentoon kiinnittäen ytimesi todella viskeraalisella tavalla säilyttäen samalla selkärangan kohdistuksen, pidentäen käsivarsi ja levittäen sormesi leveäksi, aktivoimalla jokainen kuitu, herättäen samalla kun heräät sinun Glutes ja koko alavartalo, levittäen varpaasi leveäksi ja painaa tasaisesti, niin että se on täysin aktiivinen."

Saappaat on selvää, että Plié on ei kyykky. Haluat pitää pään pystyssä neutraalilla selkärangalla, toisin kuin nojata eteenpäin kuin sinä kyykky. Et halua kaareutua selkääsi tai kiinnittää lantiota.

"Älä koskaan tukki", Boots sanoo. "Se on luonnollisen linjauksen, selkärangan luonnollinen käyrä."

Jotta tämä tapahtuu, haluat keskittyä alavatsaan ja miettiä sen vetämistä ylös ja sisään. Se auttaa sinua löytämään kyseisen neutraalin kohdistuksen, saappaiden mukaan. Varmista lisäksi, että varpaasi ja polvet ovat molemmat osoittaneet kulmassa, reiden ollessa leveä.

Saappaat lisäävät myös käsivarret hänen Plié. Hän vuorottelee myös sivut nousevat ylös ja alas. Jos liikutat tarkoituksella käsiäsi, älä heitä niitä vain, tämä auttaa sinua aktivoimaan käsivarren ja selkälihaksen läpi.

Viimeinen komponentti on sydän. Temposta riippuen Plié -sarjan jatkuva liike saa sydämesi pumppaamaan, veri ja happi virtaavat lihaksiin varmistaen, että he ovat valmiita eteenpäin tapahtuvaan.

Käsittele oma tanssipohjainen lämmittely tällä jalkaharjoittelulla:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.