Olen kilpailukykyinen B-tyttö, ja nämä ovat 4 siirtoa, joihin luotan rakentamaan ylävartalon voimaa ja liikkuvuutta

Edra, joka kilpailee Red Bull BC One -finaalissa 12. marraskuuta, tietää varmasti yhden tai kaksi ylävartalon voimasta. Pyörien, käsinsuotojen ja kääntöjen hallitsemiseksi, jotka tekevät hänestä mestarin, hänen on kiinnitettävä hartiat, käsivarret, selkä, rintaan ja ytimeen. Liikkeet vaativat myös tarttuvuutta, samoin kuin liikkuvuutta ja joustavuutta, jotta hän voi kiertyä ja taivuttaa hallintaan.

"Siirtoilmuuden koulutus B-tykinä on tärkeää, koska haluamme luoda uusia polkuja liikkeellemme, jotta voimme luoda lisää liikkeitä tai uusia siirtymiä lisätäksemme arsenaalimme", Edra sanoo.

Siksi jotkut Edran suosikkiharjoituksista ylävartalon harjoituksessa yhdistävät voiman, liikkuvuuden ja joustavuuden elementit. Jos haluat treenata ylävartaloasi kuin B-tyttö, tässä on joitain yrityksiä.

Nosedive -työntö

Edra rakastaa pushup -pohjan käyttöä, koska ne kiinnostavat koko vartaloasi, mutta myös siksi, että variaatiomahdollisuuksia on niin paljon. Yksi hänen suosikkityypeistään on jooginen kehrä klassisella liikkeellä, koska se on rinnassa avautuva venytys ja vahvuusrakentaja.

Aloita alaspäin alaspäin suuntautuva koiran asento. Laske sitten kasvot maahan taivuttamalla kyynärpääsi ulos, kuten teet pushup -hauen asennosta. Sieltä laske lonkat maahan ja siirry ylöspäin koiraan, kaareutuu selkääsi, suoristamalla kädet ja nostat kasvosi taivaalle.

Käsivarsi roikkuu

Edra tekee vetoa, mutta hän todella löytää vain roikkuvan käsivarsillaan suoraan vetopalkista haastavammaksi ja palkitsevammaksi--se on hieno tapa työskennellä tarttuvuuden suhteen.

"Se venyttää koko ruumiin", Edra sanoo. ”Se auttaa kehoasi tulemaan linjaukseen. Ja sitten se auttaa myös kyynärvarren ja ranteen voimakkuutta."

Handstans -koulutus

Käsinkohdat ovat valtava osa Edran rutiineja, joten olisi järkevää, että hän viettää paljon aikaa harjoittelemaan niitä. Jos et ole vielä työskennellyt täydellisten käsinten tekemisessä, tartu joogamatto ja aseta se seinää vasten. Harjoittele painosi siirtämistä käsiin ja potkimaan jalat levätä seinälle. Voit myös seistä jalat leveäksi toisistaan, taivuttaa ja jopa vain nojata aina käsiinsi laittaaksesi niin suuren osan ruumiistasi ylävartaloosi ja jaloistasi kuin mahdollista.

Pedon muunnelmat

Kutsutaan myös karhua, tämä tappajaliike sisältää aloittamisen pöytäasennosta kädet ja polvet lattialla. Sitten nostat polvet kaksi tuumaa lattiasta ja pidät itseäsi. Edra haluaa leikkiä noutamalla yhden käsivarren ja yhden jalan, lisäämällä olkapään hanat tai indeksoimalla taaksepäin ja eteenpäin.