Olen kognitiivinen neurotieteilijä, ja loin 5-vaiheisen neurosyklin mielenterveyspiraalien helpottamiseksi

On ensiarvoisen tärkeää ohittaa tätä prosessia ja olla aloittamatta neurosykliä ennen kuin olet rauhallisessa, valmiissa paikassa, koska sinun on oltava varautunut siihen, mitä saatat paljastaa. "Ajattele, kuinka insinööri tarkistaa kaiken ennen lentokoneen lentämistä-he nousevat heti, kun he tietävät, että kaikki on kunnossa", Dr sanoo. Puun lehti. Teet saman asian täällä saadaksesi itsesi oikeaan tilaan itsehavainnolle.

Viidenvaiheinen neurosykli ja kuinka jokaista vaihetta voidaan käyttää kaoottisten ajatusten torjumiseksi

Kun olet oikeassa päätilassa, olet valmis suorittamaan neurosyklin prosessin. Tässä on viisi vaihetta, ja kuinka ne molemmat menevät yhdessä auttamaan kaoottisia ajatuksia:

1. Kerätä: Dr sanoo ensimmäinen askel prosessissa. Lehti, on todisteiden keräämistä. Nämä ovat signaaleja, joita olet stressaantunut, hukkuvat tai ahdistuneet. Katso neljä maailmaa: tunteesi, ajatuksesi, kehon käyttäytymisesi ja näkökulmasi. Jokaiselle näistä neljästä elementille muodosta yksi lause (joko ääneen tai päässäsi), joka kuvaa tapahtuvaa. Esimerkiksi kehon käyttäytymisvaiheessa harkitse mahdollisia fyysisiä tuntemuksia. Ehkä se on: ”Rintaani tuntuu tiukalta.”Tai perspektiivi valtakunnalle, se voi olla:” Tunnen olevani hallitsematon."
2. Heijastuu: Kun olet kerännyt todisteita fyysisistä, henkisistä ja emotionaalisista varoitussignaaleista, on aika pohtia ensimmäistä askeleen havaintojasi. "Tässä yrität ymmärtää, kuinka tämä näkyy elämässäsi, koska olemme käymässä läpi ajatuksen dekonstruktioprosessia", Dr sanoo. Puun lehti. Kysy itseltäsi "mitä", "miksi" ja "miten" kysymykset: mitä tein juuri ennen kuin tunsin tämän tapaan? Tavoitteesi tässä on laaja yleiskatsaus, joka valaisee kuvioita, kun nämä ajatukset tapahtuvat, ja mikä merkitsee niitä.
3. Kirjoittaa: Kun olet kerännyt todisteita ja pohtinut sitä, seuraava neurosyklin vaihe kirjoittaa nämä löytöt. Tavoitteena on tuottaa "aivojen kaato" ajatuksistasi ja tunneistasi, sanoo Dr. Puun lehti. Piirrä, kirjoita rivien ulkopuolelle, tee luettelot-Hanki vain kaikki sivulta riippumatta siitä, onko se fyysinen sivu vai visualisoit päässäsi (jos et pysty fyysisesti kirjoittamaan, dr. Leaf suosittelee visualisointia).
4. Tarkista: uudelleen Tämä vaihe on entistä syvempi tutkimus edellisistä vaiheista. Katso uudelleentarkastusvaiheessa, mitä tuotit vaiheessa 3 ja kirjaudu sisään itsesi kanssa, jatka tunteitasi muuttuneet millään tavalla? Ajattele mitä voit todella tehdä mitä olet kirjoittanut. Harkitse: Voitko käsittää tämän ajatuksen uudelleen?
5. Aktiivinen ulottuvuus: Neurosyklin viimeisessä osassa rakennat kaikki aikaisemmat työt. Tässä vaiheessa tohtori. Leaf sanoo, että luot lopullisen lausunnon ankkurille missä olet siinä hetkessä ja jolla voit estää ahdistuneiden ajatusten ottamisen, kun he hiipivät. Laadi lausunto tai visualisointi, joka voi olla turvallinen satamasi kysymällä itseltäsi: "Mitä tarvitsen juuri nyt auttaakseni minua pääsemään läpi päivän/hetken/tämä keskustelu?"Tämän ei pitäisi olla monimutkaista, ja se voi olla yhtä yksinkertaista kuin tietty kuva, joka loihti rauhallisen tunteen, tai jopa henkilökohtaisen mantran, jonka voit toistaa. Tämä on sulkemisvaihe, joka auttaa luomaan uuden ajatusmallisi ja heikentämään vanhaa, hyödytöntä.

Kun olet suorittanut kaikki nämä vaiheet, olet matkalla tehokkaampaan mielenhallintaan. Dr: n mukaan. Leaf, aivojen uudelleenkäyttö vie 63 päivää, joten hän neuvoo toistamaan tämän prosessin päivittäin ainakin niin pitkän ajan, jotta työpoliisi tehdään.