Olen kiropraktikko ja siksi sohvasi työskenteleminen satuttaa selkääsi '
Auttaaksemme hänelle puhuimme hänelle selvittääksemme, mitkä paikat ovat pahimmat selkälle ja kaulalle ja pyöristettiin sarjan vinkkejä kivuttomalle WFC: lle (sohva) päivälle.
3 vähemmän kuin ideaalista tapaa istua sohvalla
1. Jalat kohonneet sohvalle ja ylävartalo on kierretty sivulle
Istuen tässä asennossa, vaikka se voi tuntea olonsa mukavaksi lyhyellä aikavälillä (ja antaa sinun kohdata työtietokoneen takana oleva televisio), tarkoittaa, että selkäranka on kierrettyyn asentoon. Tämä voi aiheuttaa puristusta, jännitystä, tarpeetonta lihaksen vetämistä, kipua selässä ja lantiossa ja huono lantion kohdistus, DR. Cooper selittää.
2. Lasku matala sohvan käsivartta vasten jalat ulottuvat ottomaanille
Koska asento aiheuttaa monia selkäkipuja, istuminen romahti sohvasi käsivartta tai puolta, on vähemmän kuin ihanteellinen. Tämän tekeminen aiheuttaa selkärangan käyrän, joka painostaa nikamalevyjä ja voi pahentaa asennon heikentyneen ytimen aiheuttamassa pitkällä aikavälillä. Selkärangasi ei ole neutraalia, tarkoittaa myös sitä, että kaulasi ja olkapätesi on työskenneltävä kovemmin pitääksesi sinut pystyssä, aiheuttaen rasituksen pitämään pään nostettuna.
3. Lasku matala sohvan takaosaa vasten jalat maassa
Samoin slouching sohvan takaosaa vasten ilman tukea taaksepäin aiheuttaa myös pelätyn selkärangan C-käyrän. Tämä lisää paineita selkärankaan, kaulaan ja hartioihin eikä tue reidesi. Kun reidet ripustetaan sohvalta ja eivät anna jalkojen pysyä istutettuna maahan, pakottaen vartaloasi istumaan suorasta aiheuttavan rasituksen rintakehän selkärankaan. Reiden tuki on elintärkeää, koska tiukka takaisku voi vaikuttaa selkäkipuun.
Vinkkejä sohvasi työskentelemiseen ilman selkäkipuja
Jos haluat työskennellä sohvalla, asianmukaisen kohdistuksen ylläpitäminen kaulastasi lantion ja lantion kautta on välttämätöntä. DR. Cooper suosittelee,. "Varmista, että pakarat painetaan tiukasti sohvan takaosaa vasten pienellä tyynyllä tai käännä pyyhe ylös ja pidä se painettuna alaselänäsi vasten. Tämän pitäisi antaa alaselkäsi kaari takaisin hiukan eikä kaatua eteenpäin ", hän selittää. Tämä pitää päänsä myös hartioiden ja selkärangan ja lantion kanssa neutraalissa asennossa.
DR. korostaa myös, että on tärkeää istua asemassa, jossa voit pitää silmäsi tasapainon suoraan eteenpäin, suunnattu tietokoneen näytön keskelle sen sijaan. "Jos katsot näytölle, nosta se kirjojen tai laatikoiden avulla. Tämä auttaa pitämään selkärangan linjassa ja estämään niihin liittyviä kipuja ", tohtori. Cooper lisää. "Kun kirjoitat näppäimistöllä, käsivarsien tulee olla myös sivuilla ja kyynärpäillä taivutettuja 90 astetta."Lopuksi, ja mikä tärkeintä, muista nousta ylös 20–30 minuutin välein ja ravistaa tai venyttää sitä minuutin tai kahden ajan.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
