10 000 askelta päivässä alkoi markkinointijärjestelmänä, jonka se opettaa meille tavoitteiden asettamisesta

Vaikka 10 000 askelta päivässä tavoite ei juurtunut tieteeseen, se motivoi sukupolvia liikkumaan enemmän. Jäljellä oleva numero ja tapa seurata sitä on uskomattoman voimakas motivaatioon, tohtori. Fishbach kertoo hyvin+hyvää. Numeeriset tavoitteet asettavat helppokäyttöiset parametrit tavoitteen ympärille-he sanovat meille "kuinka paljon" ja "milloin."

Tokion olympialaiset sytyttivät Japanin ihmisille kuntotavoitteen, mutta askelmittarin mainos antoi ihmisille tavoitteen saavuttaa kohti. Samoin aina kun teet uudenvuoden päätöslauselman "liikuntaa enemmän", asetat epämääräisen tavoitteen. Yksi syy on vaikea saavuttaa tällaisia ​​tavoitteita, koska sinulla ei ole tapaa mitata edistymistäsi. Numeeriset kohteet, kuten 10 000 askelta päivässä, on mielessämme, koska niitä on helppo kvantifioida ja mitata, mikä auttaa lisäämään motivaatiotamme. DR. Fishbach sanoo, että asetamme usein numeerisia kohteita edes ymmärtämättä sitä, mitä teemme. Kuvittele esimerkiksi, että päätät säästää 10 000 dollaria tänä vuonna. Varsinainen tavoitteesi on säästää rahaa, ja 10 000 dollaria on tavoitteesi.

"Numeeristen kohteiden avulla voit nähdä, että olet puolivälissä tai 10 prosenttia tavoitteeseen", Dr. Fishbach kertoo hyvin+hyvää. ”Lisäksi, kun olet asettanut numeerisen kohteen, näet mitä tahansa sen alapuolella tappiona, jota välität syvästi. Vihaat pysäyttää 100 askelta askeltavoitteestasi."

Kuten opimme 10 000-vaiheisesta mittarista, numeeriset kohteet ovat erittäin motivoivia fyysiseen kuntoon, mutta DR. Fishbach ehdottaa myös samanlaisten tavoitteiden löytämistä myös muille tavoitteille. On tärkeää, että asettamasi tavoitteet ovat haastavia, mitattavissa olevia, toimivia ja itsejoukkoja.

"Sinun ei pitäisi odottaa pystyväsi saavuttamaan hyvän tavoitteen joka kerta, mutta ainakin joitain kertoja (haastava), tiedät varmasti, oletko saavuttanut sen (mitattavissa) ja tarkalleen mitä tehdä (Accessable )," DR. Fishbach sanoo. Lopuksi on tärkeää, että tunnet tavoitteen omistajuuden - et ole yhtä motivoitunut saavuttamaan tavoite, jonka pomo tai fyysinen valmentaja on asetettu sinulle, esimerkiksi. "Jos otat yhteyttä asiantuntijaan, pyydä heitä tarjoamaan valikoiman, jotta voit valita tietyn numeron", Dr. Fishbach sanoo. Mahdollisuus itsellesi on tärkeää motivaatiollesi.

Vaikka tiede ei osoittanut 10 000 askelta terveydelle, se oli voimakkaasti motivoiva tavoite, koska 10 000 askelta on haastava melkein kenelle tahansa (se on noin 5 mailia kävelyä joka päivä). Askeltavoite tietyllä numerolla on myös helposti mitattavissa, varsinkin jos sinulla on askelmittari tai kunto -seuranta, ja se on toimiva, koska tiedät tavoitteesi joka päivä. Ja vaikka se on suosittu, kukaan ei pakota sinua kävelemään 10 000 askelta päivässä-valinta on sinun, joten sinusta tuntuu, että annat itsesi alas, kun et tee sitä.

Jopa tietäminen, että 4400 askelta voi olla riittävä ikästäsi riippuen, tohtori. Fishbach suosittelee korkeamman kohdistamista. "Aseta se 5000: een ja anna sitten itsesi puuttua joskus", hän sanoo.

Tavoitteet lisäävät myös motivaatioamme, koska ne asettavat maalilinjan. Ota esimerkki maratonjuoksijoista. Juoksijan on pidettävä vaikuttavaa viimeistelemään maratonin neljässä tunnissa tai vähemmän. DR. Fishbach mainitsee kirjassaan tutkimuksen, joka analysoi noin 10 miljoonan juoksijan tietoja. Se havaitsi, että huomattavasti enemmän ihmisiä viimeistelee maratonia vajaat neljässä tunnissa (3:59) kuin hieman yli (4:01). Neljän tunnin tavoitteen mielessä maalin lähellä olevat juoksijat työntävät kovemmin maalilinjan lähellä.

Hyvien kohteiden psykologia riippuu ymmärryksestä, että ihmiset todella vihaavat menetystä, ja vain tavoitteesi puuttuminen tuntuu valtavalta tappiolta. Ajattele uudenvuoden päätöslauselmaa säästää 10 000 dollaria. Jos onnistut säästämään 9 900 dollaria, tunnet todennäköisesti melko kauhea. Mutta jos säästät 10 100 dollaria, se ylimääräinen 100 dollaria ei anna sinulle paljon ylimääräistä iloa. Tavoitteen lyöminen on psykologinen palkkio.

Tietäen, että tavoitteet ovat tärkeitä, voit nyt asettaa ne mihin tahansa haluamaasi tavoitteeseen. Muista vain tehdä niistä haastavia, mitattavissa olevia ja toimivia ja varmista, että asetat tavoitteita ja tavoitteita, koska haluat, ei siksi, että tunnet painostusta joltakin toiselta. Jos pystyt vastaamaan kysymyksiin "kuinka paljon" ja "kun" tavoitteen asettaessa, asetat itsesi menestykseen.

Voit ennakkotilata kopion tohtorista. Fishbachin kirja, Hanki se: yllättävät oppitunnit motivaatiotieteestä, päällä Amazon.