Olen kardiologi, ja nämä ovat sydämen terveellisiä välipaloja, jotka minulla on aina kanssani matkustaessani

Kysyimme tohtori, jotta voit varmistaa, että olet hyvin valmistautunut nauttimaan jokaisesta matkasuunnitelmasi hetkestäsi. Singh lisää asiantuntija -inteliä siitä, mitä ruokia hän suosittelee seuraavan matkan tuomiseksi optimaaliseen sydän- ja verisuoniterveyteen ja mitä sinun tulisi yrittää välttää.

Kardiologin mukaan terveelliset matkan välipalat ja juomat

1. Vesi- ja elektrolyyttit

Lisääntyneestä kuivumisriskistä, joka yleensä liittyy matkaan (etenkin lentokoneen mukaan), DR. Singh suosittelee paljon H2O: ta ja elektrolyyttejä. Varmista, että pakata uudelleenkäytettävä vesipullo kantosi päälle ja tuo mukanaan joitain elektrolyyttipaketteja tai tabletteja, kuten parannuskeinoista tai nuunista. Juo paljon vettä ennen lähtöä, juo sitä lennollasi (tai autossa) ja jatka kosteuttamista (kyllä, jopa tavallista enemmän) lomallasi ollessasi. Tämä auttaa myös estämään matkustajan ummetusta.

2. Kookosvesi

Kookosvesi on pakattu hydratiivisten elektrolyyttien, mukaan lukien kaliumin ja magnesiumin, hyvin hydrautuneiden hyvin hydrautuneiden oleskelun kannalta hyvin hydrautumisen kannalta, mikä tekee siitä enemmän kosteuttamista kuin tavallinen vesi. Sen lisäksi, että elektrolyyttit pitävät sinua hydratoituneina, ne auttavat säätelemään pH- ja hallintalihasten supistumisia, mikä on erityisen hyödyllistä matkustajille, jotka viettävät pitkiä tunteja uinnin ulkopuolella, vaellus tai fyysinen toiminta lämpimällä säällä. "Kookosvesi voi olla hyvä valinta nesteytykseen pitkän tai intensiivisen harjoituksen, sairauden jälkeen, jonka aikana koet oksentelua tai ripulia tai päivän kuluttua auringossa", Serena Poon, CN, kokki ja sertifioitu ravitsemusterapeutti, aiemmin kertoi hyvin hyvin +Hyvä. Kookosvesi sisältää myös C -vitamiinia, joka voi auttaa pitämään immuunijärjestelmääsi vahvana matkoilla. Etsi pienokerivaihtoehtoja, kuten Vita Cocon tai sekoita oma lisäämällä Laird Superfoodin kookosvesiseos.

3. Koko ruokia, joissa on paljon proteiinia, kuten jogurtti, kovaksi keitetyt munat tai maapähkinävoi

Ottaen huomioon taipumus, että ihmiset kokevat maha-suolikanavan levottomuuksien oireita, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, turvotus ja vatsan tiiviyden kestävät matkat, dr. Singh suosittelee korkean proteiinien välipaloja, jotka eivät edistä kaasua, mikä tarkoittaa minimaalista kuitua. Se voi olla mitä tahansa maapähkinävoista ja hyytelövoileipästä kekseihin, joissa on mieto juusto, kovaksi keitetyt munat, omenakastikkeet tai kalkkunan kääre. Matalasuola tortilla-sirut, joissa on guac, trail-sekoitus ja kreikkalainen jogurtti, ovat kolme muuta herkullista ideoa. Kun olet saapunut määränpäähän, tohtori. Singh muistuttaa sinua siitä, että kuitu on erittäin sydämen terveinen ravintoaine, jonka pitäisi palata avainkomponenttiin aterian kiertoon.

4. Tuore hedelmä

Koko ruokia puhuen todella käsittelemättömien aineosien syöminen on aina hyvä idea, mutta etenkin matkan aikana. DR. Singh suosittelee tuoretta hedelmää, jolla ei ole korkeaa kuitupitoisuutta samasta päättelystä yllä olevasta päättelystä. Tähän voi kuulua Cantaloupe, Honeydew, vesimeloni, nektariinit, persikat ja kypsät banaanit. Voit myös kuori hedelmiä ja pyöristää niitä smoothieksi ottaaksesi mukaasi tielle. Kaikki hedelmät pakkaavat voimakkaan määrän sydänterveisiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten vitamiineja A, B ja C, sekä hiilihydraattipitoisuus pitää sinut virran (ilman verensokeria) ilmassa tai tiellä.

Onko ruokia, jotka meidän pitäisi rajoittaa matkoillaan?

Dr: n mukaan. Singh, on olemassa muutamia ruokaryhmiä, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskysymyksiä tai vatsakipuja lentäessään. "Kun otetaan huomioon lisääntynyt kaasun laajenemisen ja vatsan turvotuksen riski, ehdotan välttää kaasua tuottavia ruokia ja paistettuja tai rasvaisia ​​ruokia", Dr sanoo. Singh. Tämä sisältää seuraavat:

1. punainen liha: Lihan rikkaus ja suolaisuus voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia tai kuivumista (ja sitä ei yleensä suositella sydämen terveydelle).
2. Korkeakuituruoat, kuten pavut, palkokasvit ja ristikkäiset vihannekset: Nämä ovat joitain ravintoaineiden tiheimmistä ruokia, mutta tohtori. Singh sanoo, että matkatilanteissa heidän korkea kuitupitoisuus voi johtaa paljon ylimääräistä kaasun kertymistä.
3. Kuivuvat juomat: Vaikka sinulla on houkutus tilata kahvia tai alkoholia lennon puolivälissä, tohtori. Singh toteaa, että näiden juomien kuivuvat ominaisuudet tekevät niistä vähemmän kuin ihanteellisia matkustamiseen. "Sydämen vajaatoimintapotilaiden tulisi erityisesti välttää kuivumista juomia, koska ne ovat melko riippuvaisia ​​riittävästä neste-elektrolyyttitasapainosta", hän lisää.

Alalinja

Kaiken kaikkiaan tohtori. Singh suosittelee, että "pysymme kiinni kokonaisista ruokia tai käsittelemättömiä, ravitsevia välipaloja, joilla on hyvä tasapaino proteiineista, hiilihydraatteista ja terveellisistä tyydyttymättömistä rasvoista." Lopputulos? Todella mahtava (ja sydämen terveys) loma.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.