Olen kardiologi, ja tässä se todella tarkoittaa, kun olet hengästynyt kävelemästä portaita ylös '
Jos haluat kuitenkin helpottaa näitä kiipeilyjä, Plascencia ehdottaa aloittamista matalan intensiteetin kävelyretkillä tai retkillä ja keskittymällä kapasiteetin rakentamiseen alemmilla kynnysarvoilla. "Hengittäminen nenän läpi matalan intensiteetin aikana voi auttaa varmistamaan, että pidät sykesi suhteellisen alhaisena ja auttavat myös kehosi tulemaan hengittämään ja käyttämään happea", hän sanoo. Aloita 30 minuuttia, työskentele sitten tiesi 75: een ja näet hengityksessäsi tehosteet, kun on aika lyödä portaita ... joka tuntuu kuin cinch 75 minuutin retkeilyn jälkeen ylämäkeen (ja oikea polttoaine ja lepo , tietysti).
Jos haluat seurata kuinka monta kerrosta todella kiivetä päivässä, napsauta Apple Watch:
